Do đặc thù công việc phải ngồi làm việc trong thời gian dài khiến lượng mỡ bụng tích trữ ngày càng nhiều. Nhưng chị em lại không có thời gian đến phòng tập cũng như không muốn sử dụng các loại thuốc giảm cân.

Bài viết sau đây sẽ hướng dẫn bạn một số phương pháp giảm mỡ bụng cho dân văn phòng siêu hiệu quả. Cùng tìm hiểu nhé!

 

Giảm mỡ bụng cho dân văn phòng hiệu quả với những động tác yoga

Yoga là một bộ môn giúp cơ thể dẻo dai, tăng cường thể chất và tinh thần. Bên cạnh đó, Yoga còn là một phương pháp giảm cân và giảm mỡ bụng vô cùng hiệu quả.

Yoga rất thích hợp để giảm mỡ bụng cho dân văn phòng. Công việc văn phòng thường rất bận rộn; nếu bạn không có thời gian đến phòng tập thì bạn có thể trải thảm và tập luyện ngay tại nhà. 

Sau đây là một số bài tập yoga giảm mỡ bụng siêu nhanh vô cùng đơn giản mà bất cứ ai cũng có thể thực hiện. 

1. Tư thế con thuyền – Naukasana

Đây là động tác giúp giảm mỡ bụng cho dân văn phòng tuyệt vời. Bài tập này sẽ giúp bạn có được vòng eo thon gọn, giảm mỡ bụng hiệu quả nếu tập thường xuyên. 

Cách tập

  • Bước 1: Nằm ngửa trên sàn, chân tay duỗi thẳng tự nhiên.
  • Bước 2: Hít sâu, sau đó thở ra, đồng thời nâng người lên bao gồm chân, tay và thân người.
  • Bước 3: Hai tay duỗi thẳng song song với sàn và chạm vào chân.
  • Bước 4: Giữ im tư thế trong 60-90 giây giúp cơ bụng căng cứng hơn.
  • Bước 5: Hít vào, thở sâu và từ từ nằm xuống tư thế ban đầu.

Thực hiện động tác 5 lần và tăng đều khi đã quen. Thư giãn 15 giây sau mỗi lần tập.

2. Động tác cúi gập người – Padahastasana

Tư thế này là bài tập nâng cao của Uttanasana. Thay vì 2 tay ôm 2 chân, bạn sẽ dùng mũi bàn chân đạp lên 2 tay.

Cách tập

  • Bước 1: Đứng thẳng từ tư thế Tadasana. Hai tay duỗi thẳng, chân khép sát vào nhau, xương sống thẳng, hít sâu và nâng tay lên cao.
  • Bước 2: Thở ra và cuối người sao cho lưng song song với sàn.
  • Bước 3: Hít sâu và cúi gập người xuống. Cố gắng cúi thật sâu, lòng bàn tay chạm sàn, dùng chân đạp lên 2 bàn tay, gối vẫn thẳng.
  • Bước 4: Hít thở đều và giữ im tư thế trong 60-90 giây.
  • Bước 5: Thở ra và từ từ nâng thân người lên về tư thế Tadasana ban đầu.

Thực hiện động tác 10 lần và nghỉ 10 giây sau mỗi 2 lần tập.

 

Giảm mỡ bụng cho dân văn phòng với bộ môn cardio

Cardio là cách gọi của các bài tập cường độ cao với mục đích làm tăng nhịp tim. Đây là phương pháp đốt cháy mỡ thừa và giảm mỡ bụng tốt nhất, nhiều nhất mà thời gian và địa điểm tập lại linh hoạt; vô cùng phù hợp để tập luyện giảm mỡ bụng cho dân văn phòng.

Với 2 bài tập cardio giảm mỡ bụng sau đây, bạn sẽ đánh bay lớp mỡ thừa một cách nhanh chóng.

1. Burpee

 

Đây là một bài tập toàn thân có khả năng tiêu hao calo cực cao ; giúp giảm mỡ bụng cho dân văn phòng cực kỳ hiệu quả.

Cách tập

  • Bước 1: Đứng thẳng thoải mái, 2 tay giơ cao qua đầu.
  • Bước 2: Hạ người xuống vào tư thế squat. Chống 2 tay xuống đất về phía trước, gót chân hơi nhón lên.
  • Bước 3: Cố định 2 tay, dùng tay chịu lực và bật nhảy 2 chân duỗi thẳng ra sau tạo tư thế hít đất.
  • Bước 4: Hít đất 1 cái
  • Bước 5: Bật nhảy đầu thời thu 2 chân về trước, tạo tư thế ngồi xổm như nhảy cóc.
  • Bước 6: Lập tức bật nhảy lên trên càng cao càng tốt.
  • Bước 7: Tiếp đất, trở về tư thế squat.

Lặp lại liên tục với số lần tùy theo khả năng của bạn. Thực hiện càng nhanh thì lượng calo được tiêu hao càng nhiều.


2. Jumping Jacks

Đây là một bài tập cardio giảm cân cường độ cao; giúp làm nóng cơ thể, giải phóng năng lượng nhanh và hiệu quả. Nó giúp làm tăng nhịp tim và tiêu hao mỡ thừa cực tốt.

Cách tập

  • Bước 1: Đứng thoải mái, chân khép, 2 tay đặt dọc bên người, bụng hóp.
  • Bước 2: Nhún người và bật nhảy lên càng cao càng tốt; đồng thời đưa 2 chân ra 2 bên và vung 2 tay lên cao phía trên đầu.
  • Bước 3: Tiếp tục bật nhảy về tư thế ban đầu.

Lặp lại liên tục với số lần tùy theo khả năng của bạn. Khi quen dần có thể tăng tốc độ. Bạn nhảy càng nhanh thì sẽ đốt được càng nhiều calo.

Giảm mỡ bụng cho dân văn phòng với các bài tập Kickboxing

Thể dục đấm bốc là hình thức kết hợp các động tác của quyền anh, Judo và Takewondo, pha lẫn một số động tác vũ đạo dưới nhạc nền giật mạnh.

Thể dục đấm bốc do phải dùng sức nhanh, động tác có biên độ lớn, nên khối lượng vận động lớn hơn rất nhiều thể dục thể hình. Nó làm tăng nhanh sự thiêu đốt lượng mỡ dư thừa chứ không phải tiêu hao calo.

Chỉ cần một tấm đệm cao su hoặc một bao cát và một đôi găng tay bảo vệ, bạn có thể tập đấm bốc. 10-15 phút vừa đấm vừa nhún nhảy sẽ giúp cơ thể đốt cháy 300-500 calo năng lượng. Động tác vừa đấm, vừa di chuyển xung quanh làm tăng khả năng phản xạ, làm dẻo dai cơ khớp và phần trên cơ thể thon gọn. Bởi vậy, đây là bài tập giảm cân đích thực.

1. Đấm thẳng tại chỗ

  • Ở tư thế bắt đầu của động tác 2, chân dang rộng, tay phải thực hiện động tác vòng cho lòng bàn tay úp xuống và dồn lực đấm thẳng về phía trước, ngang mặt.
  • Phần hông hơi nghiêng về bên trái làm trụ và lấy đà. Thu tay phải về và tiếp tục với tay trái. Thực hiện 10-15 lần.

2. Đấm thẳng tiến

  • Trong tư thế hai tay co trước ngực, chân trái bước lên một bước hơi trùng, chân phải làm trụ.
  • Dồn lực cho tay trái và đấm thẳng về phía trước kết hợp với tay phải. Khi tiến lên, giữ nguyên tư thế chân bằng cách bước chân trái lên một bước và chân phải rút lên sau, hoặc đổi chân làm tương tự. Thực hiện động tác 10-15 lần.

Với 3 bộ môn giảm béo bụng cho dân văn phòng trên đây, chị em hãy kiên trì thực hiện để sớm có vòng eo như ý nhé. Bên cạnh đó, nếu bạn muốn giảm mỡ và nhanh nhất có thể, hãy đến với Fit365 - Gym & Yoga để được tư vấn và hướng dẫn chế độ tập luyện và thực đơn bởi những huấn luyện viên có chuyên môn cao. Liên hệ ngay để được tư vấn và nhận những ưu đãi hấp dẫn qua Website: https://fit365.vn/ hoặc qua

  • CN1: FIT365, 219 Lý Thường Kiệt, P.15, Quận 11 (Sảnh nhà tập luyện Phú Thọ)

☎️ HOTLINE: 0909290880

Sale hotline: 0901808365.

 

  • CN 2: FIT365 QUẬN 2 – SỐ 30 , ĐƯỜNG SỐ 19, P. AN PHÚ , QUẬN 2 (CAO ỐC AN KHANG – LẦU 1)

 

☎️ HOTLINE: 0909.387.018 - 028.62813222

Sale hotline: 0901806365