Trầm cảm và những điều cần phải biết

  • 16 lượt xem
  • Bài viết cuối 02 Tháng Tám
vubao đã gửi 01 Tháng Tám - Sửa lần cuối 02 Tháng Tám

1. Trầm cảm là gì?

Thỉnh thoảng cảm thấy suy sụp, thất vọng, chán chường có thể là một phần của cuộc sống. Nhưng khi những cảm xúc tiêu cực như vậy chiến thắng bạn, nó sẽ chiếm giữ cơ thể của bạn và bạn có thể bị trầm cảm. Không chỉ là sự suy sụp khi đối phó với cuộc sống, đấu tranh và thất bại, trầm cảm thay đổi cách mà bạn suy nghĩ, cảm nhận và hoạt động. Nó có thể cản trở khả năng ăn, ngủ, học tập, và tận hưởng cuộc sống của bạn. Chỉ cần cố gắng sống được qua ngày có thể là quá sức đối với bạn. Trong khi một số người mô tả rằng trầm cảm là " sống trong một hố đen" hay có cảm giác sắp chết thì những người khác lại cảm thấy trống rỗng, vô hồn. Đàn ông thì có thể cảm thấy tức giận và bồn chồn. Tuy nhiên, nếu bạn bị trầm cảm, nó sẽ trở thành một tình trạng sức khỏe nghiêm trọng. Nhưng có điều bạn cần phải nhớ là cảm giác bất lực và vô vọng là triệu chứng của trầm cảm và bạn thường cảm thấy như vậy chứ nó không phải là sự bất lực hay vô vọng trong tình huống của bạn. Cho dù bạn cảm thấy tuyệt vọng như thế nào, bạn có thể cảm thấy tốt hơn. Bằng cách hiểu nguyên nhân trầm cảm của bạn, các triệu chứng của bạn thì bạn có thể bước đầu trở nên tốt hơn. 

Kết quả hình ảnh cho depression art

Nguồn ảnh: learning-mind.com

2. Các triệu chứng của trầm cảm là gì?

Triệu chứng của trầm cảm thay đổi từ người này sang người khác nhưng lại có một số triệu chứng phổ biến. Điều bạn cần nhớ là những triệu chứng này có thể là một phần cuộc sống của bạn. Nhưng bạn phải nhớ rằng, nếu bạn càng có càng nhiều triệu chứng và chúng kéo dài càng lâu thì càng có nguy cơ bạn mắc bệnh trầm cảm. 

10 triệu chứng trầm cảm thường găp:

1. Cảm giác bất lực: Một viễn cảnh vô vọng, không có gì sẽ trở nên tốt hơn ở đó

2. Mất hứng thú với mọi hoạt động, mất khả năng cảm nhận niềm vui

3. Sự thèm ăn, thay đổi trọng lượng một cách đáng kể, tăng hoặc giảm trọng lượng 

4. Thay đổi giấc ngủ : thức dậy quá sớm vào buổi sáng hoặc ngủ dậy quá muộn

5. Tức giận, cáu kỉnh, hay bồn chồn

6.Mất sức sống: thường cảm thấy uể oải, thiếu sức sống

7. Tự ghê tởm bản thân: Cảm giác mạnh mẽ của sự vô giá trị, hoặc cảm giác tội lỗi. Tự chỉ trích bản thân vì những sai lầm

8. Hành vi liều lĩnh: tham gia vào các hành vi như đua xe, ma túy,...

9. Hay bị mất tập trung, gặp rác rối với việc ghi nhớ

10. Sự gia tăng về các triệu chứng thể chất như đau đầu, ê ẩm toàn thân

 

3. Giải pháp

1. Xây dựng sinh hoạt biểu: Trầm cảm làm đảo lộn cuộc sống của bạn, do vậy, bạn nên tự xây dựng sinh hoạt biểu cho mình

2. Đặt mục tiêu: Trầm cảm khiến bạn không thể hoàn thành điều gì, do vậy bạn sẽ càng chán ghét bản thân. Điều bạn nên làm là hãy tự đặt mục tiêu hàng ngày, những mục tiêu nho nhỏ như tự rửa bát cho bản thân sẽ làm bạn hoàn thành dễ hơn và bạn sẽ không còn chán ghét bản thân nữa

3. Tập thể dục: Hoạt động thể chất thúc đẩy sản xuất endorphin, một loại hormone có khả năng giảm đau và từ đó não bộ cũng sẽ hỗ trợ khiến bạn suy nghĩ tích cực hơn

4. Ăn uống lành mạnh: Không một chế độ ăn nào có thể giúp bạn thoát khỏi trầm cảm nhưng bạn vẫn nên để ý để giữ cho cơ thể luôn khỏe mạnh. hỗ trợ bạn một phần để qua khỏi trầm cảm

5.Ngủ đủ giấc: Người trầm cảm thường khó ngủ hoặc ít ngủ, từ đó khiến bệnh càng trầm trọng. Trong trường hợp này, bạn nên lên giường đúng giờ và thức dậy vào một giờ nhất định.

6. Biết chịu trách nhiệm Khi bị trầm cảm, bạn thường có xu hướng trốn tránh trách nhiệm, do vậy khiến bệnh càng trầm trọng. Bạn nên nhận trách nhiệm về mình và hãy cố gắng hoàn thành công việc

7. Cố gắng vui chơi, thả lỏng: Hãy cố gắng học cách tận hưởng cuộc sống như đi xem phim với bạn, đi shopping. Việc này sẽ khiến bạn vui vẻ hơn và có hứng thú với cuộc sống hơn.

Kết quả hình ảnh cho better

Nguồn ảnh: lifehack.org

Nguồn: helpguide.com, sưu tầm và phiên dịch bởi Vu Bao

Bibon đã gửi 02 Tháng Tám

Cảm ơn bạn đã chia sẻ, nhưng phần giải pháp hơi chung chung. Bạn Vũ Bảo có thể chia sẻ rõ hơn đc ko? Mình khi gia đình có người bị stress thì người thân và bạn bè cần có sự quan tâm chia sẻ

vubao đã gửi 02 Tháng Tám

Cảm ơn bạn đã góp ý nhé, mình đã sửa lại chi tiết hơn rồi!

 

Bibon đã gửi 02 Tháng Tám

Cảm ơn Vũ Bảo nhé, bài viết rất bổ ích

Bạn muốn gửi trả lời ? Hãy đăng nhập trước. Nếu chưa có tài khoản vào diễn đàn, hãy đăng ký
 

Chủ đề cùng danh mục

Chọn ngày  
Tháng Mười Hai 2019 December
15
Chủ Nhật
 
Năm Kỷ Hợi
Tháng Bính Tý
Ngày Bính Tuất
Giờ Mậu Tí
20
Tháng Mười Một (ÂL, Đ)
Sunday
Ngày Thiên Hình hắc đạo
Ngũ hành nạp âm Ốc Thượng Thổ (Đất nóc nhà)
Trực Mãn
Nhị thập bát tú Sao Tinh
Tuổi xung Canh Thìn, Nhâm Thìn

Danh sách sao:
Sinh Khí Tốt mọi việc, tốt nhất là đối với việc làm nhà, sửa nhà, động thổ, trồng cây
Đại Hồng Sa Tốt chung
Nguyệt Không Tốt cho sửa nhà, đặt giường
Vãng Vong (Thổ Kỵ) kỵ xuất hành, giá thú, cầu tài lộc, động thổ
Không Vong Kỵ xuất hành, giao dịch, giao tài vật
Tứ Thời Cô Quả Kỵ giá thú
Quỷ Khốc Xấu với tế tự, mai táng
Địa Phá Kỵ xây dựng
Hoang Vu Xấu mọi việc

Giờ hoàng đạo:
Thìn(7-9h), Tị(9-11h), Dậu(17-19h), Hợi(21-23h)
Giờ hắc đạo:
Sửu(1-3h), Mão(5-7h), Mùi(13-15h), Tuất(19-21h)
Tiết khí:
Giữa Đại tuyết (tuyết dày) và Đông chí (giữa đông)
Lưu ý sức khỏe:
Để bảo vệ sức khỏe trong những ngày mà tiết Đại Tuyết diễn ra thì quý bạn nên cần sử dụng các biện pháp để cân bằng với môi trường như mặc ấm, hạn chế đi lại ra ngoài trong các thời điểm cực lạnh như ban đêm hay trời sáng sớm. Nên tăng cường các thực phẩm có tính chất cay nóng, để kích hoạt dương khí trong cơ thể, đẩy lui hàn khí xâm nhiễm. Hoạt động vận động, thể dục thể thao cũng được coi trọng và cần thiết.
Lưu ý: Ngày/giờ/sao tốt xấu được đưa ra theo kinh nghiệm của người xưa, chỉ có ý nghĩa tham khảo. Hãy căn cứ chủ yếu vào hoàn cảnh, điều kiện cụ thể để đưa ra các quyết định!
HÀ NỘI
Thời tiết Hà Nội lúc 2:30 CH
Nhiệt độ: 26.0°C steady
Cảm nhận như: 26.9°C
Điểm sương: 18.0°C steady
Độ ẩm tương đối: 61%
Hướng gió: đông nam 9 km/h steady
Áp suất k.khí: 1015.0 hPa steady
Thứ Hai

Fog then sunny
19°C - 27°C
Thứ Ba

Có mưa rào nhẹ
20°C - 27°C
Thứ Tư

Có mưa rào nhẹ
21°C - 27°C
Thứ Năm

Có thể có mưa rào nhẹ
21°C - 23°C
 
TP HỒ CHÍ MINH
Thời tiết TP HCM lúc 2:30 CH
Nhiệt độ: 33.0°C steady
Cảm nhận như: 34.5°C
Điểm sương: 19.0°C steady
Độ ẩm tương đối: 44%
Hướng gió: gió nhẹ 9 km/h steady
Áp suất k.khí: 1009.0 hPa steady
Thứ Hai

Nhiều nắng
24°C - 34°C
Thứ Ba

Nhiều nắng
23°C - 34°C
Thứ Tư

Nhiều nắng
23°C - 33°C
Thứ Năm

Trời nhiều mây
24°C - 33°C
Nguồn: weatherzone.com.au
  • Chỉ số khối cơ thể (Body Mass Index - BMI) - được dùng để đánh giá mức độ gầy hay béo của một người.
  • Chỉ số khối cơ thể của một người tính bằng cân nặng của người đó (kg) chia cho bình phương chiều cao (mét).
  • Theo WHO, người lớn có BMI trong phạm vi [18.50 - 24.99] là người bình thường. Dưới 18.5 là gầy, trên 25 là người béo và trên 30 là béo phì.
TỶ GIÁ
Cập nhật: 15/12/2019 2:52:39 CH
Nguồn: Joint Stock Commercial Bank for Foreign Trade of Vietnam - Vietcombank
Ngoại tệ Mua Mua CK Bán
AUD 15.800,83 15.896,21 16.166,55
CAD 17.309,88 17.467,08 17.764,13
CHF 23.181,62 23.345,04 23.742,06
EUR 25.681,53 25.758,81 26.532,46
GBP 30.893,17 31.110,95 31.387,92
HKD 2.926,18 2.946,81 2.990,94
JPY 206,48 208,57 214,68
KRW 18,31 19,27 20,81
SGD 16.925,64 17.044,95 17.231,13
THB 752,85 752,85 784,25
USD 23.110,00 23.110,00 23.230,00
 
GIÁ VÀNG MIẾNG SJC 9999
Cập nhật: 08:40:45 AM 14/12/2019
Nguồn: http://www.sjc.com.vn/
Tỉnh/TP Mua Bán
Hồ Chí Minh 41.300 41.530
Hà Nội 41.300 41.550
Đà Nẵng 41.300 41.550
Nha Trang 41.290 41.550
Cà Mau 41.300 41.550
Buôn Ma Thuột 39.260 39.520
Bình Phước 41.270 41.560
Huế 41.280 41.550
Biên Hòa 41.300 41.530
Miền Tây 41.300 41.530
Quãng Ngãi 41.300 41.530
Đà Lạt 41.320 41.580
Long Xuyên 41.300 41.530