1. Trầm cảm là gì?
Thỉnh thoảng cảm thấy suy sụp, thất vọng, chán chường có thể là một phần của cuộc sống. Nhưng khi những cảm xúc tiêu cực như vậy chiến thắng bạn, nó sẽ chiếm giữ cơ thể của bạn và bạn có thể bị trầm cảm. Không chỉ là sự suy sụp khi đối phó với cuộc sống, đấu tranh và thất bại, trầm cảm thay đổi cách mà bạn suy nghĩ, cảm nhận và hoạt động. Nó có thể cản trở khả năng ăn, ngủ, học tập, và tận hưởng cuộc sống của bạn. Chỉ cần cố gắng sống được qua ngày có thể là quá sức đối với bạn. Trong khi một số người mô tả rằng trầm cảm là " sống trong một hố đen" hay có cảm giác sắp chết thì những người khác lại cảm thấy trống rỗng, vô hồn. Đàn ông thì có thể cảm thấy tức giận và bồn chồn. Tuy nhiên, nếu bạn bị trầm cảm, nó sẽ trở thành một tình trạng sức khỏe nghiêm trọng. Nhưng có điều bạn cần phải nhớ là cảm giác bất lực và vô vọng là triệu chứng của trầm cảm và bạn thường cảm thấy như vậy chứ nó không phải là sự bất lực hay vô vọng trong tình huống của bạn. Cho dù bạn cảm thấy tuyệt vọng như thế nào, bạn có thể cảm thấy tốt hơn. Bằng cách hiểu nguyên nhân trầm cảm của bạn, các triệu chứng của bạn thì bạn có thể bước đầu trở nên tốt hơn.
Nguồn ảnh: learning-mind.com
2. Các triệu chứng của trầm cảm là gì?
Triệu chứng của trầm cảm thay đổi từ người này sang người khác nhưng lại có một số triệu chứng phổ biến. Điều bạn cần nhớ là những triệu chứng này có thể là một phần cuộc sống của bạn. Nhưng bạn phải nhớ rằng, nếu bạn càng có càng nhiều triệu chứng và chúng kéo dài càng lâu thì càng có nguy cơ bạn mắc bệnh trầm cảm.
10 triệu chứng trầm cảm thường găp:
1. Cảm giác bất lực: Một viễn cảnh vô vọng, không có gì sẽ trở nên tốt hơn ở đó
2. Mất hứng thú với mọi hoạt động, mất khả năng cảm nhận niềm vui
3. Sự thèm ăn, thay đổi trọng lượng một cách đáng kể, tăng hoặc giảm trọng lượng
4. Thay đổi giấc ngủ : thức dậy quá sớm vào buổi sáng hoặc ngủ dậy quá muộn
5. Tức giận, cáu kỉnh, hay bồn chồn
6.Mất sức sống: thường cảm thấy uể oải, thiếu sức sống
7. Tự ghê tởm bản thân: Cảm giác mạnh mẽ của sự vô giá trị, hoặc cảm giác tội lỗi. Tự chỉ trích bản thân vì những sai lầm
8. Hành vi liều lĩnh: tham gia vào các hành vi như đua xe, ma túy,...
9. Hay bị mất tập trung, gặp rác rối với việc ghi nhớ
10. Sự gia tăng về các triệu chứng thể chất như đau đầu, ê ẩm toàn thân
3. Giải pháp
1. Xây dựng sinh hoạt biểu: Trầm cảm làm đảo lộn cuộc sống của bạn, do vậy, bạn nên tự xây dựng sinh hoạt biểu cho mình
2. Đặt mục tiêu: Trầm cảm khiến bạn không thể hoàn thành điều gì, do vậy bạn sẽ càng chán ghét bản thân. Điều bạn nên làm là hãy tự đặt mục tiêu hàng ngày, những mục tiêu nho nhỏ như tự rửa bát cho bản thân sẽ làm bạn hoàn thành dễ hơn và bạn sẽ không còn chán ghét bản thân nữa
3. Tập thể dục: Hoạt động thể chất thúc đẩy sản xuất endorphin, một loại hormone có khả năng giảm đau và từ đó não bộ cũng sẽ hỗ trợ khiến bạn suy nghĩ tích cực hơn
4. Ăn uống lành mạnh: Không một chế độ ăn nào có thể giúp bạn thoát khỏi trầm cảm nhưng bạn vẫn nên để ý để giữ cho cơ thể luôn khỏe mạnh. hỗ trợ bạn một phần để qua khỏi trầm cảm
5.Ngủ đủ giấc: Người trầm cảm thường khó ngủ hoặc ít ngủ, từ đó khiến bệnh càng trầm trọng. Trong trường hợp này, bạn nên lên giường đúng giờ và thức dậy vào một giờ nhất định.
6. Biết chịu trách nhiệm Khi bị trầm cảm, bạn thường có xu hướng trốn tránh trách nhiệm, do vậy khiến bệnh càng trầm trọng. Bạn nên nhận trách nhiệm về mình và hãy cố gắng hoàn thành công việc
7. Cố gắng vui chơi, thả lỏng: Hãy cố gắng học cách tận hưởng cuộc sống như đi xem phim với bạn, đi shopping. Việc này sẽ khiến bạn vui vẻ hơn và có hứng thú với cuộc sống hơn.
Nguồn ảnh: lifehack.org
Nguồn: helpguide.com, sưu tầm và phiên dịch bởi Vu Bao
