Thực đơn giảm cân ngon miệng dưới đây được nghiên cứu dựa trên các thực phẩm đã được chứng minh có khả năng giúp giảm cân tại nhà đạt hiệu quả cao, an toàn cho sức khỏe mà vẫn đảm bảo dinh dưỡng cho bạn sinh hoạt hàng ngày.
Bạn được đảm bảo có đủ món ngon mỗi ngày mà vẫn có thể giảm cân lành mạnh và không tốn thời gian chuẩn bị nhiều loại thực phẩm giảm cân cho từng bữa. Vừa tiết kiệm thời gian vừa không gây hại cho sức khỏe.
Thứ hai và thứ năm
- Bữa sáng: 1 bát ngũ cốc, 1 quả chuối và 180 ml sữa tươi không đường
- Ăn nhẹ 1: 1 – 2 quả táo
- Bữa trưa: Cơm gạo lứt, ức gà, rau củ
- Ăn nhẹ 2: Nho
- Bữa tối: 150g hải sản luộc, rau xanh luộc
Thứ ba và thứ sáu
- Bữa sáng: 2 quả trứng ốp la, bánh mì đen, salad
- Ăn nhẹ 1: Tùy thích (trừ thực phẩm cần tránh)
- Bữa trưa: Thịt luộc cuốn rau sống
- Ăn nhẹ 2: Tùy thích (trừ thực phẩm cần tránh)
- Bữa tối: Cơm gạo lứt, thịt luộc, rau xanh
Thứ tư và thứ bảy
- Bữa sáng: 1 củ khoai lang luộc, 1 quả trứng, rau luộc
- Ăn nhẹ 1: Dưa chuột
- Bữa trưa: Cơm gạo lứt (cuộn rong biển), dưa leo, cà rốt
- Ăn nhẹ 2: Salad trái cây
- Bữa tối: 50g cá hồi áp chảo, salad rau trộn
Chủ nhật ăn uống thoải mái
Nếu như bạn quá khắt khe với bản thân trong suốt một tuần, bạn sẽ cảm thấy việc ăn kiêng giảm cân như cực hình và khiến bạn chán nản. Nguy cơ đổ vỡ kế hoạch giảm cân khá cao khi bạn không thể chịu đựng việc không được ăn các món ăn ưa thích quá lâu..
Việc dành ra chủ nhật để ăn một số món khoái khẩu sẽ giúp bạn cảm thấy đỡ thèm các món đó hơn đồng thời khiến việc giảm cân dễ chịu hơn để duy trì được lâu dài.