Thực đơn tăng cân ngày đầu tiên:

Bữa sáng: 1 tô phở, nửa ổ bánh mì, ly sữa và trái chuối.

Bữa phụ:  1 gối ngũ cốc tăng cân

Bữa trưa: Cơm với canh rau, 100g thịt bò xào.

Bữa phụ : 1 tô trái cây

Bữa tối: Cơm với canh xương hầm rau, thịt xào đậu que và 1 ly nước ép trái cây.

Bữa phụ: 1 tô hủ tiếu nhỏ và 1 dĩa trái cây.

Thực đơn tăng cân cho người gầy ngày thứ 2

Bữa sáng: 1 trứng gà, 1 tô phở, 1 ly sữa và trái chuối hay táo

Bữa phụ 1: ly sinh tố trái cây

Bữa trưa: cơm với canh giò heo hầm đu đủ,cải luộc, 2-3 trái chuối.

Bữa phụ 2: 1 chén súp, vitamin tổng hợp cho người gầy.

Bữa tối: bánh mì với cà ri, đậu hũ nhồi thịt, trái cây

Trước khi đi ngủ: 1 ly sữa

Thực đơn tăng cân cho người gầy ngày thứ 3:

Bữa sáng: 1 dĩa cơm với sườn, 1 ly sữa, chuối. 

Bữa phụ 1: sữa chua ăn kèm ngũ cốc tăng cân

Bữa trưa: cơm với canh bí đỏ nấu xương, 2-3 miếng cá, 2-3 quả trứng luộc.

Bữa phụ 2: 1 ly sữa 

Bữa tối: cơm với cá thu, rau luộc và thịt heo xào, nước ép trái cây

Bữa phụ 3: 1 tô bún nhỏ

Thực đơn giúp tăng cân cho người gầy ngày thứ 4: 

Bữa sáng: 1 miếng bò bít tết,  2 trái chuối, 1 ly sữa kèm thêm quả trứng

Bữa phụ: ngũ cốc

Bữa trưa: 2 chén cơm và cá kho, canh khổ qua dồn thịt, trái cây

Bữa phụ 2: ly nước ép trái cây lớn

Bữa tối: Cơm với gà chiên, trứng chiên, 1 tô canh rau, trái cây.

Bữa phụ 3: chén súp

Thực đơn tăng cân cho người gầy ngày thứ 5: 

Bữa sáng: cơm sườn bì chả, 1 trái chuối, 1 ly sữa 1 quả trứng.

Bữa phụ 1: 2 quả trứng gà luộc

Bữa trưa: Cơm với tôm rim, canh rau cải xanh và trái cây.

Bữa phụ 2: 1 ly sữa

Bữa tối: Cơm với canh chua với cá hú, thịt heo xào đậu ve, 1 ly nước ép

Bữa phụ 3: bánh mì ngọt, mặn.

Thực đơn tăng cân cho người gầy ngày thứ 6: 

Bữa sáng: bánh cuốn thịt trứng, 1 ly sữa và trái cây (thay đổi khi bạn thích quả gì ngày hôm đó.

Bữa phụ: 1 ly sinh tố bơ

Bữa trưa: Cơm với thịt kho trứng, 2 lát cá chiên hoặc xào, ăn thêm trái cây

Bữa phụ: ngũ cốc

Bữa tối: cơm với canh bí đỏ thịt bằm , mực xào chua ngọt, nước ép trái cây

Bữa phụ: Bánh mì ngọt, sữa

Thực đơn tăng cân cho người gầy ngày thứ 7: 

Bữa sáng: 2 cái bánh mì ốp la 2 trứng, 1 ly sữa và chuối.

Bữa phụ: trái cây

Bữa trưa: cơm với cá diêu hồng chiên hoặc kho, canh rau, trái cây.

Bữa phụ: 1 ly sữa

Bữa tối: 2 chén cơm với thịt heo xào nấm hay củ quả, 2-3 lát cá, canh rau, trái cây.

Bữa phụ: Bánh mì ngọt, trái cây.