Thực đơn giảm cân nhanh trong 1 tuần cần có gì? Đây là dạng thực đơn đang được các bạn phụ nữ vận dụng rộng rãi. Chúng giúp người dùng giảm được số kg nhanh nhất, tuy nhiên vẫn đảm bảo được lượng dinh dưỡng cung cấp cho cơ thể. Để giảm cân an toàn, quý chị em nên cân nhắc khẩu phần ăn uống của mình trong mỗi một ngày. Vì dinh dưỡng và chế độ ăn uống là yếu tố rất quan trọng. Mang đến sự thành công cũng như sức khỏe trong suốt công đoạn giảm cân của bạn.

Hiện có rất nhiều thực đơn giảm cân 2kg hoặc 3kg trong vòng một tuần. Thậm chí có người còn giảm đến 5kg nhờ vào các thực đơn này. Tuy nhiên, quý chị em cần phải chọn những sản phẩm giảm cân an toàn. Để đảm bảo sức khỏe và đầy đủ dinh dưỡng cho cơ thể.

Thực đơn giảm cân nhanh trong 1 tuần: 3 ngày đầu tiên

Quan trọng nhất là 3 ngày đầu khi bắt đầu giai đoạn giảm cân. Tại vì sao? Vì đây là thời gian để chị em làm quen với chế độ ăn uống mới. Việc thích nghi là rất cần thiết, sẽ giúp cơ thể dần dần làm quen và nhanh chóng đi vào “nề nếp”.

Thực đơn giảm cân nhanh trong 1 tuần

Thực đơn giảm cân nhanh trong 1 tuần

 

Thực đơn giảm cân nhanh trong 1 tuần: Thứ 2

Chắc chắn sẽ không thể thiếu trứng trong kế hoạch giảm cân – hơn thế nữa là trứng gà. Đây là một thực phẩm giàu dinh dưỡng nhưng không thừa chất béo.

  • Sáng: nên sử dụng 2 quả trứng gà luộc + 1 quả táo + 1 ly nước chanh mật ong ấm. Cung cấp đầy đủ dinh dưỡng, lượng calo và vitamin cần thiết. Nước chanh mật ong có tác dụng cải thiện hệ tiêu hóa, tăng cường sức khỏe.
  • Trưa: 1 đĩa rau mồng tơi luộc, 200gr cá diêu hồng hấp, nửa chén cơm. Hạn chế lượng tinh bột vào cơ thể, nhưng vẫn phải bổ sung đủ năng lượng.
  • Tối: 1 bát canh rau dền, 1 cốc nước ép cà chua không đường.

Thứ 3

Ngày tiếp theo, ta nên sử dụng cà chua làm loại thực phẩm cho thực đơn giảm cân nhanh của mình. Vì chúng có hàm lượng vitamin A, B6, C, B1, B2…rất cao. Hỗ trợ tốt cho giai đoạn giảm cân nhanh của chị em.

  • Sáng: 1 lát bánh mì, 2 quả cà chua.
  • Trưa: 1 đĩa bắp cải luộc, 200gr thịt heo luộc, nửa chén cơm.
  • Tối: 1 bát canh mướp, 1 cốc nước ép bưởi không đường.

Lưu ý, thịt heo luột cần chọn loại toàn nạc, không có mỡ. Vẫn tiếp diễn ăn nhiều rau và bổ sung thêm nước ép bưởi để quá trình ăn kiêng có hiệu quả và đủ dinh dưỡng nhất.

Thực đơn giảm cân trong 4 ngày cuối của tuần

Sau 3 ngày trước tiên, cơ thể chúng ta đã có thể dần thích ứng được với chế độ ăn giảm cân này. Bạn có thể bù đắp một ít tinh bột vào những ngày sau. Nhưng vẫn nên cân nhắc, tuyệt đối không ăn vặt nhé!

Thứ 4

Chuối chưa chín hẳn có chưa nhiều tinh bột, giúp hạn chế tiêu hóa. Giúp bạn giảm cảm giác thèm ăn và tăng cường đốt cháy chất béo rất thích phù hợp để giảm cân. Thay vì ăn cơm, thì quý chị em chỉ cần thay thế bằng tinh bột từ chuối, sẽ giúp đốt cháy chất béo lên 30%.

  • Sáng: 2 quả chuối, 1 lát bánh mì đen
  • Trưa: 1 đĩa bí đao luộc, 200gr thịt ức gà luộc
  • Tối: 1 bát súp cần tây, 1 hộp sữa chua không đường.

Thứ 5

  • Sáng: 1 quả trứng gà, 1 trái chuối
  • Trưa: 1 đĩa rau củ luộc thập cẩm, 200gr cá chẽm hấp
  • Tối: 1 bát canh bắp cải, 1 ly nước ép cà chua không đường.

Thứ 6

Ngày thứ 6 của thực đơn giảm cân nhanh trong 1 tuần, ta áp dụng táo vào bữa sáng, không sử dụng tinh bột và áp dụng thêm nước ép bưởi vào buổi tối.

  • Sáng: 2 quả táo
  • Trưa: 1 đĩa súp lơ luộc, 1 bát canh chua cá lóc
  • Tối: 200gr ức gà hấp, 1 ly nước ép bưởi

Thực đơn giảm cân nhanh trong 1 tuần

Sử dụng táo cho ngày thứ 6

Thứ 7

  • Sáng: 1 lát bánh mì, 1 ly nước mật ong chanh ấm
  • Trưa: 1 đĩa đậu ve luộc, 1 bát canh khổ qua
  • Tối: 1 chén cháo lá sen, 1 hộp sữa chua không đường.

Thực đơn giảm cân nhanh trong 1 tuần: Ngày cuối 

  • Sáng: 2 quả chuối, 1 lát bánh mì đen
  • Trưa: 1 đĩa khổ qua luộc, 200gr thịt heo hấp
  • Tối: 1 bát súp bắp cải, 1 ly nước ép bưởi.

Đối với thực đơn này, chúng mình có thể giảm từ 3-5 kg trong vòng 1 tuần ví như ứng dụng đúng phương pháp và kết hợp với việc tập luyện thể dục. Đặc biệt, nếu biết cách ứng dụng thực đơn giảm cân cùng các loại thực phẩm lành mạnh khác, với thói quen sinh hoạt khoa học. Thì chỉ sau thời kì ngắn, chắc chắn bạn sẽ sở hữu vóc dáng cân đối, thon gọn như nhu cầu.

Nguồn: Góc Nhỏ Phụ Nữ