Thực đơn giảm cân giúp giảm 4kg trong 1 tháng

  • 3 lượt xem
  • Bài viết cuối 2 tuần trước
ocvananh đã gửi 2 tuần trước - Sửa lần cuối 2 tuần trước

Thực đơn giảm cân ngon miệng dưới đây được nghiên cứu dựa trên các thực phẩm đã được chứng minh có khả năng giúp giảm cân tại nhà đạt hiệu quả cao, an toàn cho sức khỏe mà vẫn đảm bảo dinh dưỡng cho bạn sinh hoạt hàng ngày.

Bạn được đảm bảo có đủ món ngon mỗi ngày mà vẫn có thể giảm cân lành mạnh và không tốn thời gian chuẩn bị nhiều loại thực phẩm giảm cân cho từng bữa. Vừa tiết kiệm thời gian vừa không gây hại cho sức khỏe.

Thứ hai và thứ năm


- Bữa sáng: 1 bát ngũ cốc, 1 quả chuối và 180 ml sữa tươi không đường

- Ăn nhẹ 1: 1 – 2 quả táo

- Bữa trưa: Cơm gạo lứt, ức gà, rau củ

- Ăn nhẹ 2: Nho

- Bữa tối: 150g hải sản luộc, rau xanh luộc

Thứ ba và thứ sáu

- Bữa sáng: 2 quả trứng ốp la, bánh mì đen, salad

- Ăn nhẹ 1: Tùy thích (trừ thực phẩm cần tránh)

- Bữa trưa: Thịt luộc cuốn rau sống

- Ăn nhẹ 2: Tùy thích (trừ thực phẩm cần tránh)

- Bữa tối: Cơm gạo lứt, thịt luộc, rau xanh

Thứ tư và thứ bảy

- Bữa sáng: 1 củ khoai lang luộc, 1 quả trứng, rau luộc

- Ăn nhẹ 1: Dưa chuột

- Bữa trưa: Cơm gạo lứt (cuộn rong biển), dưa leo, cà rốt

- Ăn nhẹ 2: Salad trái cây

- Bữa tối: 50g cá hồi áp chảo, salad rau trộn

Chủ nhật ăn uống thoải mái

Nếu như bạn quá khắt khe với bản thân trong suốt một tuần, bạn sẽ cảm thấy việc ăn kiêng giảm cân như cực hình và khiến bạn chán nản. Nguy cơ đổ vỡ kế hoạch giảm cân khá cao khi bạn không thể chịu đựng việc không được ăn các món ăn ưa thích quá lâu..

Việc dành ra chủ nhật để ăn một số món khoái khẩu sẽ giúp bạn cảm thấy đỡ thèm các món đó hơn đồng thời khiến việc giảm cân dễ chịu hơn để duy trì được lâu dài.

1 bài viết
Bibon đã gửi 2 tuần trước

Cảm ơn bạn ocvananh đã chia sẻ

Bạn muốn gửi trả lời ? Hãy đăng nhập trước. Nếu chưa có tài khoản vào diễn đàn, hãy đăng ký
 

Chủ đề cùng danh mục

Chọn ngày  
Tháng Tư 2020 April
6
Thứ Hai
 
Năm Canh Tý
Tháng Canh Thìn
Ngày Kỷ Mão
Giờ Giáp Tí
14
Tháng Ba (ÂL, Đ)
Monday
Ngày Câu Trận hắc đạo
Ngũ hành nạp âm Thành Đầu Thổ (Đất bờ thành)
Trực Bế
Nhị thập bát tú Sao Trương
Tuổi xung Quý Dậu, Ất Dậu

Danh sách sao:
Trùng Tang Kỵ giá thú, an táng, khởi công xây nhà
Trùng Phục Kỵ giá thú, an táng
Xích Khẩu Kỵ giá thú, giao dịch, yến tiệc
Nguyệt Kiến Chuyển Sát Kỵ động thổ
Nguyệt Hỏa Độc Hỏa Xấu với việc làm bếp, lợp nhà
Thiên Lại Xấu mọi việc
Câu Trận Kỵ mai táng

Giờ hoàng đạo:
Dần(3-5h), Mão(5-7h), Mùi(13-15h), Dậu(17-19h)
Giờ hắc đạo:
Sửu(1-3h), Tị(9-11h), Thân(15-17h), Hợi(21-23h)
Tiết khí:
Giữa Thanh minh (trong sáng) và Cốc vũ (mưa rào)
Lưu ý sức khỏe:
Thời điểm này nhiệt độ, độ ẩm, ánh sáng rất mạnh và biến hóa phức tạp vì thế nên việc điều dưỡng sức khỏe, căn cứ theo các đặc điểm âm dương, ngũ hành và thời tiết để tránh tình trạng bất lợi cho sức khỏe, đau ốm, nhiễm bệnh, trúng gió, bị cảm. Lời khuyên là nên tạo ra sự thoáng mát trong không gian sinh hoạt, uống nhiều nước hơn, hạn chế những thực phẩm nhiều dầu mỡ, hay quá mặn... dùng thêm những đồ uống tính mát có thể giải khát, thanh nhiệt...
Lưu ý: Ngày/giờ/sao tốt xấu được đưa ra theo kinh nghiệm của người xưa, chỉ có ý nghĩa tham khảo. Hãy căn cứ chủ yếu vào hoàn cảnh, điều kiện cụ thể để đưa ra các quyết định!
HÀ NỘI
Thời tiết Hà Nội lúc 2:30 CH +07
Nhiệt độ: 19.0°C steady
Cảm nhận như: 19.6°C
Điểm sương: 14.0°C steady
Độ ẩm tương đối: 73%
Hướng gió: gió nhẹ 4 km/h steady
Áp suất k.khí: 1015.0 hPa steady
Thứ Hai

Mưa rào nặng hạt
17°C - 21°C
Thứ Ba

Có mưa
18°C - 22°C
Thứ Tư

Có giông
19°C - 24°C
Thứ Năm

Có giông
20°C - 25°C
 
TP HỒ CHÍ MINH
Thời tiết TP HCM lúc 2:30 CH +07
Nhiệt độ: 35.0°C steady
Cảm nhận như: 36.6°C
Điểm sương: 20.0°C steady
Độ ẩm tương đối: 42%
Hướng gió: nam 11 km/h steady
Áp suất k.khí: 1007.0 hPa steady
Thứ Hai

Có mưa rào muộn
26°C - 37°C
Thứ Ba

Có giông muộn
26°C - 36°C
Thứ Tư

Có giông
26°C - 34°C
Thứ Năm

Có mưa rào nhẹ
26°C - 34°C
Nguồn: weatherzone.com.au
  • Chỉ số khối cơ thể (Body Mass Index - BMI) - được dùng để đánh giá mức độ gầy hay béo của một người.
  • Chỉ số khối cơ thể của một người tính bằng cân nặng của người đó (kg) chia cho bình phương chiều cao (mét).
  • Theo WHO, người lớn có BMI trong phạm vi [18.50 - 24.99] là người bình thường. Dưới 18.5 là gầy, trên 25 là người béo và trên 30 là béo phì.
TỶ GIÁ
Cập nhật: 01/01/0001 12:00:00 SA
Nguồn:
Ngoại tệ Mua Mua CK Bán
 
GIÁ VÀNG MIẾNG SJC 9999
Cập nhật: 03:05:28 PM 06/04/2020
Nguồn: http://www.sjc.com.vn/
Tỉnh/TP Mua Bán
Hồ Chí Minh 47.000 48.000
Hà Nội 47.000 48.020
Đà Nẵng 47.000 48.020
Nha Trang 46.990 48.020
Cà Mau 47.000 48.020
Bình Dương 46.980 48.020
Huế 46.970 48.030
Bình Phước 46.980 48.020
Biên Hòa 47.000 48.000
Miền Tây 47.000 48.000
Quãng Ngãi 47.000 48.000
Đà Lạt 47.020 48.050
Long Xuyên 47.000 48.020
Bạc Liêu 46.980 48.020
Quy Nhơn 46.980 48.020
Hậu Giang 46.980 48.020
Phan Rang 46.980 48.020
Hạ Long 46.980 48.020
Quảng Nam 46.980 48.020