-
Những giai đoạn thai kỳ nên bổ sung những gì ?
Để quá trình thai kỳ được trọn vẹn, đầy đủ chất dinh dưỡng cho cả mẹ và bé, người phụ nữ cần lên kế hoạch xây dựng một chế độ dinh dưỡng hàng ngày cho bản thân ngay từ khi trước thụ thai, trong đó không thể thiếu những dưỡng chất quan trọng dưới đây.
1.1.Trong 3 tháng đầu
Lượng thực phẩm tiêu thụ nên tương tự như khi chưa có thai, song cần chú ý hơn đến chất lượng và đảm bảo và ăn đa dạng, đủ 6 nhóm thực phẩm (bột, béo, đạm, rau, trái cây, sữa và sản phẩm từ sữa). Chú ý ăn nhiều thực phẩm từ động vật để cung cấp đủ chất đạm cho thai nhi, nên ăn cá nhiều hơn thịt, đồng thời bổ sung sữa dành cho bà bầu.
1.2. Ba tháng giữa
Cần ăn nhiều hơn cả về lượng và chất. Mỗi ngày có thể ăn tăng thêm một chén cơm với thức ăn đa dạng. Chú ý tăng cường thực phẩm nguồn gốc động vật, ăn ít nhất 3 khẩu phần cá mỗi tuần. Ngoài ra cần bổ sung thêm các loại hạt có dầu (hạt bí, óc chó, hạt điều, đậu phộng) và uống 2 ly sữa.
1.3. Ba tháng cuối
Ăn nhiều hơn nữa, mỗi ngày ăn tăng thêm một chén rưỡi cơm với đầy đủ thức ăn như quý 2, uống từ 2 đến 3 ly sữa dành cho bà bầu. Chọn loại sữa chứa DHA, Lutein là các dưỡng chất quan trọng cho sự phát triển não bộ và võng mạc mắt rất tốt cho trẻ, đặc biệt trong 6 tháng cuối thai kỳ. Việc bổ sung DHA ngay từ khi mang thai sẽ hỗ trợ quá trình hoàn thiện não bộ cho bé.
2. Những thành phần dinh dưỡng cần trong suốt thai kỳ.
2.1. Chất đạm
Nên chọn các loại đạm có giá trị sinh học cao như thịt gia súc, gia cầm, cá, trứng, sữa, đậu đỗ… Tuy nhiên không nên ăn quá mức vì dư chất đạm sẽ gây tăng gánh nặng cho thận, tăng nguy cơ ung thư (đại tràng, vú) và mất canxi.
2.2. Béo:
Nên chọn các loại dầu thực vật, mỡ cá, các loại hạt có dầu để cung cấp nhiều các axit béo không no cần thiết, đặc biệt là omega 3. Chất này giúp thai nhi phát triển trí não, thị giác và giảm nguy cơ tiền sản giật cho mẹ.
2.3. Sắt và axit folic:
Các chất này có tác dụng ngăn ngừa dị tật ống thần kinh ở trẻ. Khi phụ nữ mang thai, nhu cầu chất sắt tăng cao nhưng chế độ ăn thông thường không đáp ứng đủ nên Tổ chức Y tế Thế giới khuyến nghị bà mẹ mang thai cần uống bổ sung thêm viên sắt (30-60 mg) và axit folic (400 mcg) mỗi ngày ngay từ khi có kế hoạch mang thai và duy trì tối thiểu đến một tháng sau sinh.
2.4. Iốt:
Thiếu iốt trong thai kỳ có ảnh hưởng rất nghiêm trọng như dẫn đến sinh non, trẻ chậm phát triển trí tuệ, dễ khuyết tật bẩm sinh (liệt tay chân, nói ngọng, câm, điếc), sảy thai, thai chết lưu. Để phòng chống thiếu iốt, bà bầu cần thường xuyên dùng muối iốt hoặc các gia vị có bổ sung iốt như hạt nêm, nước tương, nước mắm, tăng cường sử dụng cá biển, rong biển…
2.5. Kẽm:
Thiếu kẽm gây thấp còi, suy dinh dưỡng bào thai. Ở phụ nữ có thai, nhu cầu kẽm tăng gấp đôi so với bình thường. Do vậy cần bổ sung thêm các thực phẩm giàu kẽm như thịt, cá, hải sản, đặc biệt là hàu…
2.6. Canxi:
Cần cho thai nhi để xây dựng hệ xương và răng chắc khỏe. Nhu cầu canxi khuyến nghị cho bà mẹ mang thai là 1200 mg/ngày. Trong khi bữa ăn hàng ngày thường chỉ đáp ứng khoảng một nửa nhu cầu nên cần bổ sung thêm các thực phẩm giàu canxi như sữa và các sản phẩm từ sữa (sữa chua, phô mai), cá nhỏ ăn luôn xương, tôm tép nhỏ ăn luôn vỏ, cua đồng, rạm sữa…
2.7. Vitamin A:
Có nhiều trong gan, lòng đỏ trứng, bơ, sữa… Tiền vitamin A có nhiều trong các loại rau củ quả màu đỏ, cam, vàng, xanh. Nhu cầu vitamin A khi mang thai cao hơn bình thường nhưng chỉ nên ăn vừa đủ. Phụ nữ mang thai tiêu thụ quá nhiều vitamin A (trên 3000 mcg/ngày) có thể gây quái thai.
2.8. Vitamin D:
Rất cần cho sự hấp thu canxi. Thiếu chất này sẽ dẫn tới còi xương ở con và loãng xương ở mẹ. Nguồn vitamin D quan trọng và dồi dào nhất là do cơ thể tự tổng hợp dưới da từ ánh nắng sáng. Do vậy nên tắm nắng từ sáng sớm tới trước 8h. Ngoài ra cần bổ sung vừa phải các thực phẩm giàu vitamin D như gan, cá béo, trứng, bơ, sữa…
SỬ DỤNG VIÊN UỐNG BỔ SUNG DƯỠNG CHẤT CHO BÀ BẦU OXY MAMA
Oxy Mama IQ có chứa đầy đủ nhiều loại Vitamin và khoáng chất cần thiết, hỗ trợ phòng ngừa thiếu máu, tăng cường sức khỏe, và sức đề kháng cho phụ nữ chuẩn bị mang thai, và mẹ bầu đang trong thai kỳ.
Xem thêm tại: https://anduocmart.com/thuoc-bo-ba-bau-oxy-mama
