Thường xuyên ngáy khiến người bạn cùng giường của mình khó ngủ? Thử ngay những mẹo sau

  • 6 lượt xem
  • Bài viết cuối 23/11/2021
baovu đã gửi 23/11/2021 - Sửa lần cuối 3 tuần trước

Tại sao ta lại ngáy ngủ

Nếu bạn ngủ ngáy, bạn không đơn độc: Có tới một nửa số người trưởng thành ở Mỹ ngủ ngáy. Nó xảy ra khi không khí đi qua cổ họng của bạn khi bạn hít thở trong khi ngủ. Điều này làm cho các mô thư giãn trong cổ họng của bạn rung lên và gây ra những âm thanh ngáy khó chịu.

In Search of Snoring Solutions - The New York Times

Nguồn ảnh: TNY

 

Ngáy có thể làm gián đoạn giấc ngủ của bạn hoặc của bạn cùng phòng của bạn. Ngay cả khi nó không làm phiền bạn quá nhiều, nó không phải là điều nên bỏ qua. Trên thực tế, ngủ ngáy có thể là dấu hiệu của tình trạng sức khỏe nghiêm trọng, bao gồm:

Ngưng thở khi ngủ do tắc nghẽn (đường thở bị tắc nghẽn)

Béo phì

Vấn đề với cấu trúc miệng, mũi hoặc cổ họng của bạn

Thiếu ngủ.

Trong các trường hợp khác, ngáy có thể chỉ do bạn nằm ngửa khi ngủ hoặc uống rượu quá gần giờ đi ngủ. 

Trong một số trường hợp ngủ ngáy, điều quan trọng là phải tìm kiếm sự chăm sóc của bác sĩ để được điều trị y tế mà bạn cần để giải quyết tình trạng cơ bản. Các trường hợp ngáy do các yếu tố lành tính - như tư thế ngủ - thường có thể được điều trị bằng các biện pháp khắc phục đơn giản tại nhà.

Dưới đây là những biện pháp thường được sử dụng để điều trị chứng ngáy ngủ và các nguyên nhân khác nhau của nó

Giảm cân nếu bạn đang thừa cân

Điều này sẽ giúp giảm lượng mô trong cổ họng có thể gây ra chứng ngáy của bạn. Bạn có thể giảm cân bằng cách giảm lượng calo tổng thể bằng cách ăn các phần nhỏ hơn và nhiều thực phẩm lành mạnh hơn. Đảm bảo rằng bạn tập thể dục đều đặn hàng ngày. Bạn cũng có thể cân nhắc đến gặp bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để được giúp đỡ.

Giảm cân cũng giúp cơ thể bạn khỏe mạnh và có cuộc sống lành mạnh hơn rất nhiều.

Nguồn: Healthline, phiên dịch và tổng hợp bởi baovu

baovu đã gửi 23/11/2021

Ngủ nghiêng

Nằm ngửa khi ngủ đôi khi khiến lưỡi di chuyển về phía sau cổ họng, điều này phần nào cản trở luồng không khí đi qua cổ họng. Ngủ nghiêng có thể là tất cả những gì bạn cần làm để không khí lưu thông dễ dàng và giảm hoặc ngừng ngáy.

Choosing the Best Sleep Position | Johns Hopkins Medicine

Nguồn ảnh: JHM

Nâng cao đầu giường của bạn

Nâng cao đầu giường của bạn bốn inch có thể giúp giảm chứng ngáy ngủ của bạn bằng cách giữ cho đường thở của bạn thông thoáng.

How to Elevate the Head of a Bed: 9 Steps (with Pictures)

Nguồn ảnh: WKH

Sử dụng miếng dán mũi hoặc dụng cụ làm giãn mũi bên ngoài

Miếng dán mũi dạng dính có thể được đặt trên sống mũi để giúp tăng khoảng trống trong đường mũi. Điều này có thể làm cho hơi thở của bạn hiệu quả hơn và giảm hoặc loại bỏ chứng ngáy của bạn.

Bạn cũng có thể thử thuốc làm giãn mũi, là một dải keo cứng được dán trên đầu mũi qua lỗ mũi. Điều này có thể làm giảm sức cản của luồng không khí, giúp bạn thở dễ dàng hơn.

Trị dị ứng mãn tính

Dị ứng có thể làm giảm luồng không khí qua mũi, khiến bạn phải thở bằng miệng. Điều này làm tăng khả năng bạn ngủ ngáy. Nói chuyện với bác sĩ của bạn về loại thuốc dị ứng không kê đơn hoặc kê đơn có thể cải thiện tình trạng của bạn.

Chỉnh sửa các vấn đề về cấu trúc trong mũi của bạn

Một số người được sinh ra với hoặc trải qua một chấn thương khiến họ bị lệch vách ngăn. Đây là hiện tượng lệch vách ngăn cách hai bên cánh mũi làm hạn chế luồng khí. Nó có thể gây thở bằng miệng khi ngủ, gây ra ngáy. Có thể cần phải phẫu thuật để khắc phục tình trạng này. Nói chuyện với bác sĩ của bạn.

Hạn chế hoặc tránh uống rượu trước khi đi ngủ

Cố gắng không uống rượu trong ít nhất hai giờ trước khi đi ngủ. Rượu có thể làm giãn cơ cổ họng, gây ngủ ngáy.

Không chỉ vậy, uống rượu trước khi đi ngủ cũng đem lại nhiều bất lợi cho sức khỏe của bạn như gây khó ngủ, hại gan, làm cơ thể không được nghỉ ngơi khi vẫn phải lọc chất cồn trong rượu.

Nguồn: Healthline, phiên dịch và tổng hợp bởi baovu

baovu đã gửi 23/11/2021

Tránh dùng thuốc an thần trước khi đi ngủ

Nếu bạn ngủ ngáy và dùng thuốc an thần, hãy nói chuyện với bác sĩ để xem các lựa chọn của bạn là gì. Ngừng sử dụng thuốc an thần trước khi đi ngủ có thể làm dịu cơn ngáy của bạn.

Mặc dù vậy, bạn cũng nên cân nhắc bởi nếu bạn có một số vấn đề sức khỏe hoặc tâm lý thì có thể việc bỏ sử dụng thuốc an thần có thể đem lại hệ lụy nghiêm trọng cho cả bạn và gia đình bạn.

Ngưng hút thuốc

Hút thuốc là một thói quen không lành mạnh có thể làm trầm trọng thêm tình trạng ngủ ngáy của bạn. Nói chuyện với bác sĩ của bạn về các liệu pháp - chẳng hạn như kẹo cao su hoặc miếng dán - có thể giúp bạn bỏ thuốc lá.

Hút thuốc cũng làm cho cơ thể bạn suy nhược và làm giảm hiệu quả của giấc ngủ, thậm chí nicotine trong thuốc sẽ làm bạn không thể ngủ được.

Ngủ đủ

Đảm bảo rằng bạn ngủ đủ 7 đến 8 tiếng cần thiết mỗi đêm. Ngủ đủ cũng giúp cơ thể bạn phục hồi lại sau một ngày vất vả và mệt mỏi

Sử dụng thiết bị răng miệng

Khẩu trang nha khoa được gọi là “thiết bị răng miệng” có thể giúp giữ cho đường thở của bạn thông thoáng, giúp bạn thở dễ dàng hơn. Điều này ngăn ngừa chứng ngủ ngáy. Bạn cần đến gặp nha sĩ để được chế tạo một trong những thiết bị này.

5 Questions You Should Ask Before You Get An Oral Appliance

Nguồn ảnh: TCS

Sử dụng máy CPAP (áp lực đường thở dương liên tục)

Nếu phù hợp về mặt y tế, đeo mặt nạ khí nén qua mũi khi ngủ có thể giúp giữ cho đường thở của bạn mở. Phương pháp điều trị này thường được khuyến nghị để điều trị chứng ngưng thở khi ngủ do tắc nghẽn.

What Is a CPAP Machine? How It Works, Pros, Cons, Other OptionsNguồn ảnh: CPAP

Mang cấy ghép vòm miệng

Còn được gọi là “thủ thuật trụ”, phương pháp điều trị này bao gồm việc tiêm các sợi polyester bện vào vòm miệng mềm của bạn. Điều này làm cứng nó để giảm ngáy.

Nguồn: Healthline, phiên dịch và tổng hợp bởi baovu

Bạn muốn gửi trả lời ? Hãy đăng nhập trước. Nếu chưa có tài khoản vào diễn đàn, hãy đăng ký
 

Chủ đề cùng danh mục

Chọn ngày  
Tháng Một 2022 January
25
Tiễn Táo Quân về trời
Thứ Ba
 
Năm Tân Sửu
Tháng Tân Sửu
Ngày Mậu Dần
Giờ Nhâm Tí
23
Tháng Mười Hai (ÂL, T)
Tuesday
Ngày Kim Quỹ hoàng đạo
Ngũ hành nạp âm Thành Đầu Thổ (Đất bờ thành)
Trực Nguy
Nhị thập bát tú Sao Thất
Tuổi xung Nhâm Thân, Giáp Thân

Danh sách sao:
Nhân Chuyên Đại cát, giải được sát tinh
Thiên Tài Tốt cho cầu tài lộc, khai trương
U Vi Tinh Tốt chung
Tuế Hợp Tốt chung
Kim Thần Thất Sát Đại hung, lấn át cả Sát Cống - Trực Tinh - Nhân Chuyên
Địa Tặc Xấu với khởi tạo, an táng, động thổ, xuất hành
Xích Khẩu Kỵ giá thú, giao dịch, yến tiệc
Kiếp Sát Kỵ xuất hành, giá thú, an táng, xây dựng
Thổ Phủ Kỵ xây dựng, động thổ
Hoang Vu Xấu mọi việc

Giờ hoàng đạo:
Tý(23h-1h), Sửu(1-3h), Tị(9-11h), Mùi(13-15h)
Giờ hắc đạo:
Mão(5-7h), Ngọ(11-13h), Hợi(21-23h), Dậu(17-19h)
Tiết khí:
Giữa Đại hàn (rét đậm) và Lập xuân
Lưu ý sức khỏe:
Mùa xuân hành Mộc vượng. Với người cần Mộc thì tinh thần phấn chấn, công danh tài vận hanh thông...Với người có hại khi gặp Mộc thì dễ bị bệnh về gan mật, tay chân hoặc đầu óc tản mạn, khó tập trung.
Lưu ý: Ngày/giờ/sao tốt xấu được đưa ra theo kinh nghiệm của người xưa, chỉ có ý nghĩa tham khảo. Hãy căn cứ chủ yếu vào hoàn cảnh, điều kiện cụ thể để đưa ra các quyết định!
HÀ NỘI
Thời tiết Hà Nội lúc 9:00 CH +07
Nhiệt độ: 21.1°C steady
Cảm nhận như: 21.8°C
Điểm sương: 18.9°C steady
Độ ẩm tương đối: 88%
Hướng gió: đông nam 13 km/h, giật 0 km/h falling
Có mưa: 0.0mm từ 9 SA
Áp suất k.khí: 1013.9 hPa steady
Thứ Tư

Drizzle
21°C - 26°C
Thứ Năm

Drizzle
22°C - 27°C
Thứ Sáu

Drizzle
15°C - 27°C
Thứ Bảy

Có mưa rào
14°C - 18°C
 
TP HỒ CHÍ MINH
Thời tiết TP HCM lúc 9:00 CH +07
Nhiệt độ: 27.2°C steady
Cảm nhận như: 28.9°C
Điểm sương: 22.2°C steady
Độ ẩm tương đối: 74%
Hướng gió: đông nam 16 km/h, giật 0 km/h steady
Có mưa: 0.0mm từ 9 SA
Áp suất k.khí: 1010.2 hPa steady
Thứ Tư

Nhiều nắng
24°C - 33°C
Thứ Năm

Nhiều nắng
24°C - 32°C
Thứ Sáu

Nhiều nắng
24°C - 32°C
Thứ Bảy

Nhiều nắng
25°C - 32°C
Nguồn: weatherzone.com.au
  • Chỉ số khối cơ thể (Body Mass Index - BMI) - được dùng để đánh giá mức độ gầy hay béo của một người.
  • Chỉ số khối cơ thể của một người tính bằng cân nặng của người đó (kg) chia cho bình phương chiều cao (mét).
  • Theo WHO, người lớn có BMI trong phạm vi [18.50 - 24.99] là người bình thường. Dưới 18.5 là gầy, trên 25 là người béo và trên 30 là béo phì.
TỶ GIÁ
Cập nhật: 01/01/0001 12:00:00 SA
Nguồn:
Ngoại tệ Mua Mua CK Bán
 
GIÁ VÀNG MIẾNG SJC 9999
Cập nhật:
Nguồn:
Tỉnh/TP Mua Bán