Những loại tinh dầu giúp bạn cải thiện giấc ngủ

  • 12 lượt xem
  • Bài viết cuối 2 tuần trước
baovu đã gửi 2 tuần trước - Sửa lần cuối 2 tuần trước

Tinh dầu có rất nhiều cách sử dụng. Nhiều người cho rằng rằng lợi ích của những chất chiết xuất từ ​​thực vật cô đặc này trong việc giảm lo lắng và căng thẳng, cải thiện tâm trạng và sự tập trung, giảm đau, da sáng hơn, v.v. Mọi người cũng thường sử dụng các hợp chất tinh dầu để thúc đẩy thư giãn và ngủ.

Bạn có thể không nhận thức được điều đó, nhưng ngủ là một trong những cách quan trọng nhất mà bạn dành thời gian của mình. Nếu không có giấc ngủ đủ chất lượng, não và cơ thể của bạn không có thời gian cần thiết để nghỉ ngơi, phục hồi và chuẩn bị cho ngày mới.

Tinh dầu (Essential Oil) là gì và có công dụng như thế nào? - Tin Tức VNShop

Nguồn ảnh: VNs

Nếu bạn bị mất ngủ hoặc thường xuyên nằm thao thức vì những lý do khác, cuối cùng bạn sẽ bắt đầu nhận thấy một số tác động của việc thiếu ngủ. Theo thời gian, mất ngủ có thể gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe của bạn.

Không phải ai cũng thấy tinh dầu hữu ích. Tuy nhiên, những người thích tránh sử dụng các loại thuốc hỗ trợ giấc ngủ không kê đơn thường thấy rằng liệu pháp hương thơm, hoặc sử dụng trị liệu của các hợp chất này, là một cách tự nhiên để cải thiện giấc ngủ.

Làm thế nào để chọn loại tinh dầu phù hợp cho bạn

Tinh dầu có nguồn gốc từ các bộ phận khác nhau của thực vật. Vì nhiều nhà máy sản xuất chúng, nên có rất nhiều lựa chọn có sẵn có thể khiến bạn hơi choáng ngợp.

Một số loại dầu có thể có tác dụng hơi khác nhau ở mỗi người, nhưng với mục đích của bài viết này, chúng tôi tập trung vào các loại tinh dầu thường được công nhận là giúp thư giãn và dễ ngủ. Đây là cách chúng tôi thu hẹp các tùy chọn:

- Loại tinh dầu. Bao gồm các loại tinh dầu được biết là có lợi cho việc thư giãn và ngủ.

- Khả dụng. Bao gồm các loại tinh dầu có sẵn để mua trực tuyến từ các nhà bán lẻ đáng tin cậy.

- Chất lượng và minh bạch. Các thương hiệu có uy tín bán dầu chất lượng phải cung cấp giấy chứng nhận phân tích hoặc bảng dữ liệu an toàn, trên trang web của họ hoặc theo yêu cầu.

Nguồn: Healthline, phiên dịch và tổng hợp bởi baovu

baovu đã gửi 2 tuần trước - Sửa lần cuối 2 tuần trước

Gợi ý về giá cả

Giá của các loại tinh dầu có thể dao động rộng rãi, tùy thuộc vào loại tinh dầu, chất lượng của nó và nơi bạn mua hàng. Dầu thường được bán theo mililit (mL) trong các chai nhỏ. Chúng có độ tập trung cao, vì vậy bạn chỉ cần nhỏ vài giọt.

Chúng tôi đã đưa ra giá cho các loại tinh dầu mà chúng tôi đề xuất, được làm các phần như sau:

$ = dưới $ 10

$$ = $ 10– $ 20

$$$ = hơn $ 20

Những sự lựa chọn tinh dầu hàng đầu 

Tinh dầu hoa oải hương cao cấp Eden Botanicals

Giá: $$ (chai 15 mL)

Công dụng chính: Thư giãn, bình tĩnh và giảm lo lắng

Những lợi ích của hoa oải hương, ở dạng thực vật hoặc dầu, đã được công nhận rộng rãi. Loại thảo mộc này thường được sử dụng trong nước hoa, xà phòng, kem dưỡng da và thậm chí cả trà, vì vậy rất có thể bạn đã gặp nó trước đây.

Tinh Dầu Thiên Nhiên Oải Hương Pháp Lavender Essential Oil Lavandin – Green  Aroma

Nguồn ảnh: Aroma

Nhiều người thích hương hoa của nó, và chỉ riêng mùi hương hấp dẫn có thể giúp phản ứng thư giãn phát huy tác dụng,

Tinh dầu hoa oải hương cũng có thể giúp giảm bớt lo lắng, giúp bạn thư giãn và làm dịu tâm trí trước khi đi ngủ. Một số nghiên cứu khoa học đã khám phá công dụng của linalool, thành phần chính trong hoa oải hương, để giảm lo âu và dễ ngủ.

Theo nghiên cứu năm 2014, liệu pháp trị liệu bằng tinh dầu oải hương có thể giúp giảm bớt những khó khăn về giấc ngủ nhỏ với một số tác dụng phụ không mong muốn.

Một nghiên cứu nhỏ năm 2017 tìm ra bằng chứng cho thấy một số loại tinh dầu, bao gồm cả hoa oải hương, dường như giúp cải thiện giấc ngủ và giảm tình trạng thức giấc vào sáng sớm ở người lớn tuổi mắc chứng sa sút trí tuệ.

Nếu bạn muốn thử tinh dầu hoa oải hương, chúng tôi khuyên bạn nên dùng loại tinh dầu có độ đậm đặc cao. Nhiều người đánh giá cho rằng nó là thơm và tinh khiết. Ngay cả khi đôi khi bạn thấy mùi hoa oải hương hơi gắt, loại dầu đặc biệt này vẫn có thể phù hợp với bạn.

Một số người nói rằng họ thường thấy sự pha trộn của hoa oải hương quá khắc nghiệt gọi đây là loại hoa oải hương tự nhiên.

Nguồn: Healthline, phiên dịch và tổng hợp bởi baovu

baovu đã gửi 2 tuần trước

Tinh dầu hoa cúc La mã Eden Botanicals

Giá: $$$ (chai 5 mL)

Công dụng chính: Ngủ, giảm lo âu và giảm đau

Để có một giấc ngủ ngon có thể rất khó khăn khi bạn gặp vấn đề khi thư giãn và gạt bỏ những lo lắng trong ngày, nhưng nếu bạn đã từng thả mình sau một tách trà hoa cúc nhẹ nhàng, bạn có thể đã có một số kiến ​​thức sơ bộ về lợi ích của hoa cúc đối với việc thư giãn và giúp dễ ngủ.

Tinh Dầu Hữu Cơ Đức Hoa Cúc - Buy Hoa Cúc Tinh Dầu,Tinh Dầu Hữu Cơ,Hoa Cúc  Tự Nhiên Dầu Product on Alibaba.com

Nguồn ảnh: Alibaba

Có hai loại hoa cúc có một số điểm giống và khác nhau: hoa cúc Đức và hoa cúc La Mã. “Hoa cúc La Mã được công nhận là một loại thuốc an thần nhẹ, vì vậy nó có thể có lợi hơn một chút cho giấc ngủ. Nó cũng đủ nhẹ nhàng để an toàn cho trẻ em. "

Lưu ý rằng tinh dầu chỉ được sử dụng bên ngoài, vì vậy bạn sẽ không muốn cho chúng vào trà trước khi đi ngủ của mình.

Theo một nghiên cứu năm 2013, một hỗn hợp trị liệu bằng hương thơm của tinh dầu oải hương, hoa cúc La mã và dầu hoa cam đã giúp giảm bớt lo lắng và cải thiện giấc ngủ cho những bệnh nhân chăm sóc đặc biệt.

Nghiên cứu từ năm 2010 cho thấy rằng tinh dầu hoa cúc họa mi cũng có thể giúp giảm ác mộng đối với những người hay gặp ác mộng khi đỉ ngủ, gây khó chịu và khó ngủ.

Các nhà phê bình yêu thích hương thơm dịu nhẹ của tinh dầu hoa cúc La Mã này, nói rằng nó giúp thúc đẩy sự bình tĩnh và thư giãn trước khi đi ngủ và hoạt động tốt khi tắm vào ban đêm.

Mặc dù có hương thơm khá dễ chịu nhưng có thể đối với một số người, tinh dầu hoa cúc có thể khiến họ cảm thấy khó chịu hơn do đó, hãy đến tận nơi bán để có thể dùng thử và trải nghiệm để tìm ra loại tinh dầu phù hợp nhất đối với bạn nhé. Tinh dầu hoa cúc sẽ phù hợp nhất với những người có cá tính nhẹ, và muốn cảm giác thư thái và yên bình tại nhà.

Nguồn: Healthline, phiên dịch và tổng hợp bởi baovu

baovu đã gửi 2 tuần trước - Sửa lần cuối 2 tuần trước

 Tinh dầu cam Bergamot Vitruvi

Giá: $$ (0,3 ounce chất lỏng, hoặc khoảng 8 mL)

Công dụng chính: Cải thiện tâm trạng, giảm lo lắng và giảm căng thẳng

Bergamot là tên của một loại trái cây có mùi thơm, kích thước vừa và nhỏ như như trái cam và có màu vàng một trái chanh. Đây là giống cây lai giữa Citrus limetta và Citrus aurantium. Bergamot là một loại cam chua (thường có nguồn gốc từ Châu Á), nhưng nguồn gốc chính xác vẫn chưa được biết.

Công dụng của cam Bergamot là dùng để sản xuất tinh dầu Bergamot là thành phần chính của nhiều hãng nước hoa nổi tiếng Thế Giới. Nước ép cam bergamot có thể sử dụng hơi giống như nước chanh, vỏ dùng làm mứt, trà đen, một số món ăn.

 Cách sử dụng tinh dầu cam bergamot hiệu quả - Kiến thức

Nguồn ảnh: Vieitblo

Bạn sẽ nhận ra mùi hương của cam bergamot nếu bạn đã từng uống một tách trà Earl Grey. Vỏ cam Bergamot, hay chiết xuất, là thứ mang lại hương thơm và hương vị độc đáo cho trà. Tinh dầu này có một số lợi ích tiềm năng, bao gồm giảm đau và giảm viêm.

Nói chung, tinh dầu cam quýt có xu hướng được sử dụng làm chất tăng cường năng lượng hơn là chất thư giãn. Tuy nhiên, có một số bằng chứng cho thấy tinh dầu cam bergamot có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ:

Theo một nghiên cứu nhỏ năm 2015 đã cho một số người tham gia bị ung thư có thể chọn giữa hai hỗn hợp khác nhau, một trong số đó có chứa tinh dầu cam bergamot và gỗ đàn hương. Sau đó, họ báo cáo rằng họ cảm thấy dễ chịu hơn sau khi sử dụng và có thể ngủ ngon hơn.

Shop Bergamot Oil | 100% Essential Oils | VITRUVI

Nguồn ảnh: Vitruvi

Các nhà phê bình khen ngợi hương thơm nhẹ nhàng, sảng khoái của tinh dầu cam bergamot của Vitruvi. Dầu này có thể hoạt động tốt nhất cho giấc ngủ khi được pha trộn với các loại dầu thư giãn khác, bao gồm cây xô thơm, ylang ylang hoặc melissa (tía tô đất).

Bạn chắc chắn sẽ muốn tránh sử dụng dầu này trên da của mình, trừ khi được pha loãng quá nhiều, vì nó có thể làm tăng độ nhạy cảm của bạn với ánh sáng mặt trời.

Nguồn: Healthline, phiên dịch và tổng hợp bởi baovu

 

baovu đã gửi 2 tuần trước - Sửa lần cuối 2 tuần trước

Tinh dầu Eden Botanicals Virginia Cedarwood

Giá: $ (chai 15 mL)

Công dụng chính: Dành cho da nhạy cảm, giảm lo lắng và căng thẳng, và ngủ

Nếu bạn thích hương thơm tự nhiên, hương gỗ hơn hương hoa hoặc cam quýt, tinh dầu gỗ tuyết tùng có thể là một lựa chọn tốt hơn để thư giãn, giảm căng thẳng và ngủ ngon hơn.

Những tác dụng của tinh dầu tự nhiên gỗ tuyết tùng với sức khỏe

Nguồn ảnh: TDCC

 

Một số loại tinh dầu gỗ tuyết tùng khác nhau tồn tại, và một số, như tinh dầu gỗ tuyết tùng Virginia, đến từ những cây thực sự là cây bách xù.

Chi Tuyết tùng hay chi Thông tuyết, còn gọi là Chi Hương bách là một chi thực vật lá kim trong họ Thông, ngành Thông. Chúng có nguồn gốc từ phía Tây dãy núi Himalaya và khu vực Địa Trung Hải, thường sống ở độ cao 1.500-3.200 m ở dãy Himalaya và 1.000-2.200 m ở Địa Trung Hải.

Là loài hoa mộc được trồng đầu tiên trong tất cả các loài hoa mộc khác, đại diện cho trăm cây, mang ý nghĩa trường thọ, hoa còn được dùng làm hoa trang trí trong các lễ cúng.

Người xưa còn tin rằng, nếu trong giấc mơ có xuất hiện cây tuyết tùng có nghĩa rằng bạn có những lý tưởng mới và sẽ giúp bạn thành công trong công việc.

 Tinh Dầu Hoàng Đàn (Tuyết Tùng) Nguyên Chất giá tốt

Nguồn ảnh: AEO

Một số bằng chứng hạn chế hỗ trợ lợi ích của dầu gỗ tuyết tùng đối với chứng mất ngủ:

Nghiên cứu từ 2017, cho thấy hỗn hợp hương liệu của gỗ tuyết tùng Virginia, cây bách, cây bách Nhật Bản và dầu thông có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ ở người lớn tuổi mắc chứng sa sút trí tuệ.

Theo một nghiên cứu trên động vật từ 2018, tinh dầu gỗ tuyết tùng Virginia có tác dụng giúp giảm lo lắng và căng thẳng.

Các nhà phê bình mô tả hương thơm của tinh dầu tuyết tùng Virginia là mượt mà, ấm áp và hơi ngọt ngào, nói rằng nó truyền cảm hứng cho những ký ức hoài cổ về một chiếc rương gia truyền hoặc một tủ đựng cây tuyết tùng.

Tránh sử dụng trực tiếp trên da của bạn, vì nó có thể làm tăng độ nhạy cảm với ánh sáng.

Nguồn: Healthline, phiên dịch và tổng hợp bởi baovu

 

baovu đã gửi 2 tuần trước

Tinh dầu Valerian

Giá: $$ (chai 5 mL)

Công dụng chính: Ngủ, thư giãn, giảm lo âu và căng thẳng

Rễ cây Valerian được xem như một phương thuốc hữu hiệu giúp cải thiện các vấn đề về giấc ngủ, giảm bớt lo lắng, giảm các triệu chứng mãn kinh và đem lại cảm giác thư giãn, thoải mái.

Valerian Essential Oil – Butterfly Express Quality Essential Oils

 

Nguồn ảnh: BTE

Loại thảo dược này đã được sử dụng phổ biến trong y học hàng ngàn năm, và thường được điều chế dưới dạng viên nang, chiết xuất chất lỏng hoặc sấy khô làm trà.

Rễ cây Valerian đến từ loài thảo mộc Valeriana officinalis, có nguồn gốc từ Châu Á và Châu Âu, cùng với một số quốc gia khác như Hoa Kỳ.

Một số nghiên cứu cho thấy, rễ cây Valerian là một loại thuốc thảo dược có công dụng đáng kinh ngạc khi được sử dụng để điều trị cho chứng mất ngủ, tuy nhiên nó có thể gây ra một số tác dụng phụ không mong muốn.

Valerian được công nhận rộng rãi vì tác dụng làm dịu, an thần của nó. Ngoài việc giúp bạn cảm thấy có cơ sở và đủ yên tĩnh để chìm vào giấc ngủ, tinh dầu valerian còn có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn.

Nghiên cứu trên động vật từ năm 2006 cho thấy sử dụng tinh dầu valerian trong liệu pháp tinh dầu trước khi ngủ có thể giúp cải thiện cả chất lượng giấc ngủ và thời gian ngủ.

The Valerian Essential Oil Benefits for Sleep and Anxiety

Nguồn ảnh: WW

Một nghiên cứu nhỏ năm 2012 cho thấy liệu pháp xoa bóp hoặc bấm huyệt bằng hương liệu valerian có lợi cho việc cải thiện chất lượng giấc ngủ và thời gian ngủ cho bệnh nhân được chăm sóc đặc biệt.

Một nhược điểm của valerian? Không phải ai cũng thấy mùi hăng của loại cây này hấp dẫn. Bạn có thể thích trộn nó với một loại tinh dầu khác, chẳng hạn như hoa oải hương hoặc gỗ tuyết tùng, để có hương thơm dễ chịu hơn.

Hơn nữa, có một số tác dụng phụ tiềm tàng của valerian bởi ta vẫn chưa hiểu hết về loại cây này, do đó, hãy cẩn trọng khi sử dụng.

Nguồn: Healthline, phiên dịch và tổng hợp bởi baovu

baovu đã gửi 2 tuần trước

Tinh dầu Ylang Ylang Vitruvi

Giá: $$ (0,3 ounce chất lỏng, khoảng 8 mL)

Công dụng chính: Giảm lo âu và căng thẳng, thư giãn, giảm đau và cải thiện tâm trạng

Loại tinh dầu này có hương thơm hoa cỏ ngọt ngào, mạnh mẽ mà một số người mô tả là gần như mùi trái cây. Nếu bạn thích một hương thơm nhẹ nhàng, tinh tế, bạn có thể thấy ylang ylang hơi nặng, thậm chí là đậm đặc.

Vitruvi Ylang Ylang Essential Oil | If You're Stressed Out, These Are the  Essential Oils That Can Help You Feel Calmer | POPSUGAR Fitness Photo 5

Nguồn ảnh: PPL

Mặc dù nghiên cứu không chỉ ra cụ thể lợi ích của nó trong việc giảm chứng mất ngủ, nhưng bằng chứng cho thấy nó có nhiều lợi ích khác, bao gồm giảm lo lắng và căng thẳng và cải thiện thư giãn.

Kết quả của một nghiên cứu nhỏ năm 2006 cho thấy liệu pháp hương thơm với sự pha trộn của tinh dầu oải hương, cam bergamot và ylang ylang có thể giúp giảm lo lắng, căng thẳng và huyết áp.

Tinh dầu này có thể gây kích ứng da nhạy cảm, vì vậy tốt nhất bạn nên thận trọng khi sử dụng và tránh thoa trực tiếp lên da. Nó cũng độc hại đối với chó và mèo, vì vậy hãy để các vật liệu làm thơm ngoài tầm với của chúng.

Khi mua tinh dầu ngọc lan tây, bạn có thể nhận thấy nó có mùi hương khác nhau. Người đánh giá cho biết lựa chọn này có mùi hương nhẹ nhàng và ngọt ngào nhưng vẫn mạnh mẽ. Nhiều người khuyên bạn nên trộn nó với các loại dầu khác, chẳng hạn như gỗ tuyết tùng, hoa oải hương và chanh.

Một số loại tinh dầu khác bạn cũng có thể thử

Có ít bằng chứng chứng minh lợi ích của những loại dầu này đối với giấc ngủ và thư giãn, nhưng các báo cáo giai thoại cho thấy nhiều người vẫn thấy chúng có hiệu quả, đặc biệt là khi pha trộn với các loại tinh dầu khác:

Trầm hương

Kinh giới

Gỗ đàn hương

quýt

Đặc biệt, bạn nên sử dụng các loại tinh dầu kinh giới, dầu hoa cam và cây xô thơm. Cây xô thơm cũng có thể giúp giảm trầm cảm.

Nguồn: Healthline, phiên dịch và tổng hợp bởi baovu

Bạn muốn gửi trả lời ? Hãy đăng nhập trước. Nếu chưa có tài khoản vào diễn đàn, hãy đăng ký
 

Chủ đề cùng danh mục

Chọn ngày  
Tháng Mười Hai 2021 December
2
Thứ Năm
 
Năm Tân Sửu
Tháng Kỷ Hợi
Ngày Giáp Thân
Giờ Giáp Tí
28
Tháng Mười (ÂL, T)
Thursday
Ngày Thiên Hình hắc đạo
Ngũ hành nạp âm Tuyền Trung Thủy (Nước giữa suối)
Trực Bế
Nhị thập bát tú Sao Khuê
Tuổi xung Mậu Dần, Bính Dần

Danh sách sao:
Nguyệt Đức Tốt chung
Đại An Tốt chung
Đại Hồng Sa Tốt chung
Thổ Cấm Kỵ xây dựng, an táng
Không Phòng Kỵ giá thú
Nguyệt Hỏa Độc Hỏa Xấu với việc làm bếp, lợp nhà
Băng Tiêu Ngọa Hãm Xấu mọi việc
Thiên Cương (Diệt Môn) Xấu mọi việc
Kiếp Sát Kỵ xuất hành, giá thú, an táng, xây dựng
Cô Thần Xấu với giá thú

Giờ hoàng đạo:
Tý(23h-1h), Sửu(1-3h), Tị(9-11h), Mùi(13-15h)
Giờ hắc đạo:
Mão(5-7h), Ngọ(11-13h), Hợi(21-23h), Dậu(17-19h)
Tiết khí:
Giữa Tiểu tuyết (tuyết mỏng) và Đại tuyết (tuyết dày)
Lưu ý sức khỏe:
Thời điểm từ tiết Tiểu Tuyết trở đi vì nhiệt độ môi trường giá buốt lại gặp gió Đông Bắc hoạt động rất mạnh, nên cần giữ sức khỏe bằng nhiều biện pháp như: giữ ấm cơ thể, hạn chế ra ngoài trong khi nhiệt độ thấp, tăng cường sử dụng các thực phẩm, gia vị có tính chất cay nóng như rượu, ớt, tỏi, gừng, hồ tiêu, mật ong. Ngoài ra việc bổ sung lượng vitamin và các nguyên tố vi lượng như sắt, kẽm, magie... cũng quan trọng và cần thiết. Việc tập thể thao mỗi ngày cũng giúp khí huyết lưu thông, cơ thể dẻo dai, bền bỉ, kháng thể mạnh mẽ hơn.
Lưu ý: Ngày/giờ/sao tốt xấu được đưa ra theo kinh nghiệm của người xưa, chỉ có ý nghĩa tham khảo. Hãy căn cứ chủ yếu vào hoàn cảnh, điều kiện cụ thể để đưa ra các quyết định!
HÀ NỘI
Thời tiết Hà Nội lúc 1:00 CH +07
Nhiệt độ: 22.8°C rising
Cảm nhận như: 20.2°C
Điểm sương: 6.1°C steady
Độ ẩm tương đối: 33%
Hướng gió: bắc 8 km/h, giật 0 km/h falling
Có mưa: 0.0mm từ 9 SA
Áp suất k.khí: 1022.0 hPa falling
Thứ Năm

Nhiều nắng
12°C - 24°C
Thứ Sáu

Nhiều nắng
13°C - 25°C
Thứ Bảy

Nhiều nắng
13°C - 25°C
Chủ Nhật

Nhiều nắng
14°C - 25°C
 
TP HỒ CHÍ MINH
Thời tiết TP HCM lúc 1:00 CH +07
Nhiệt độ: 31.1°C rising
Cảm nhận như: 32.1°C
Điểm sương: 17.8°C steady
Độ ẩm tương đối: 46%
Hướng gió: bắc 10 km/h, giật 0 km/h rising
Có mưa: 0.0mm từ 9 SA
Áp suất k.khí: 1010.9 hPa falling
Thứ Năm

Nhiều nắng
24°C - 30°C
Thứ Sáu

Nhiều nắng
24°C - 30°C
Thứ Bảy

Nhiều nắng
24°C - 30°C
Chủ Nhật

Nhiều nắng
25°C - 30°C
Nguồn: weatherzone.com.au
  • Chỉ số khối cơ thể (Body Mass Index - BMI) - được dùng để đánh giá mức độ gầy hay béo của một người.
  • Chỉ số khối cơ thể của một người tính bằng cân nặng của người đó (kg) chia cho bình phương chiều cao (mét).
  • Theo WHO, người lớn có BMI trong phạm vi [18.50 - 24.99] là người bình thường. Dưới 18.5 là gầy, trên 25 là người béo và trên 30 là béo phì.
TỶ GIÁ
Cập nhật: 01/01/0001 12:00:00 SA
Nguồn:
Ngoại tệ Mua Mua CK Bán
 
GIÁ VÀNG MIẾNG SJC 9999
Cập nhật:
Nguồn:
Tỉnh/TP Mua Bán