Những công thức nấu ăn dễ dàng không cần chuẩn bị trước

  • 12 lượt xem
  • Bài viết cuối 13/11/2021
baovu đã gửi 13/11/2021 - Sửa lần cuối 13/11/2021

Có thể đại dịch COVID-19 khiến bạn phải làm một công việc căng thẳng ở nhà với những đứa trẻ đang tranh cãi vì một thứ gì đó. Hoặc có thể căng thẳng về tài chính, tương lai không chắc chắn và thiếu giao tiếp xã hội đang bắt đầu ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần của bạn.

Bất kể tình huống bạn gặp phải phải là gì, rất có thể khi chiều tới, bạn vẫn khó có thể chuẩn bị đầy đủ những loại thực phẩm lành mạnh để tạo ra một bữa ăn hoàn thiện.

Với tư cách là một chuyên gia dinh dưỡng, điều quan trọng đối với tôi là bữa ăn của chúng ta phải lành mạnh và bổ dưỡng. Thông qua một số thử nghiệm và sai sót, tôi nhận thấy rằng nhiều công thức nấu ăn đơn giản, được thực hiện trong nháy mắt thực sự có thể mang lại nguồn dinh dưỡng tốt cho chúng ta.

Dưới đây là mọi thứ bạn cần biết về cách rút ngắn thời gian để có được bữa tối lành mạnh, không cần chuẩn bị trước.

A Beginner's Guide to Healthy Meal Prep – Cleveland Clinic

Nguồn ảnh: Cleveland Clinic Health Essentials

Tích trữ

Việc kết hợp các bữa ăn lành mạnh nhanh chóng sẽ không xảy ra nếu không có một chút suy nghĩ trước - chủ yếu dưới hình thức mua sắm hàng tạp hóa có chủ đích.

Hãy tích trữ những món ăn tiện lợi này để chuẩn bị cho bữa ăn thành công mà không cần chuẩn bị trước.

Protein

Cá hồi xông khói

CÁ HỒI XÔNG KHÓI NGUYÊN KHỐI - WHOLE SMOKED SALMON | Nguyên Hà chuyên cung  cấp xúc xích, pate, Jambon, thịt xông khói, thực phẩm nhập khẩu, thực phẩm  giá sỉ, nguyên

Nguồn ảnh: Foods and Fish from VN

Đậu như chickpeas hoặc hummus, đậu đen, đậu cannellini, hoặc đậu pinto

Gà Rotisserie

Gà tây hoặc bánh mỳ kẹp thịt

Trứng

Đậu phụ

Phô mai

Tinh bột

Bánh mì nguyên cám và bánh mì vụn

Ngô đông lạnh

Gạo lứt ăn liền

Gnocchi đông lạnh (làm bằng lúa mì hoặc rau như súp lơ hoặc khoai lang) làm sẵn

Vỏ bánh pizza bằng lúa mì nguyên cám, bánh mì dẹt naan và bánh hạnh nhân

Mì ống nấu nhanh

Bánh mì tortellini

*Những loại thực phẩm trên đều là những loại chứa khá nhiều tinh bột do đó, nếu bạn nào đang trong quá trình giảm cân hay muốn có một vóc dáng thon gọn hơn thì hãy để ý tới vấn đề này. Sử dụng một lượng vừa đủ trong mức cho phép không chỉ giúp bạn đạt được mục tiêu đề ra mà còn giúp bạn bổ sung được đầy đủ chất dinh dưỡng mà không lo thừa cân

Nguồn: Healthline, phiên dịch và tổng hợp bởi baovu

baovu đã gửi 13/11/2021 - Sửa lần cuối 13/11/2021

Trái cây và rau

Cà rốt bao tử và các loại rau thái nhỏ khác như ớt chuông hoặc bí xanh

Rau đông lạnh như đậu Hà Lan, cà rốt, rau bina, bí xanh và bí bơ rau xanh

Rau đóng túi như cải xoăn, rau bina hoặc romaine 

Bổ sung hương vị dễ dàng bằng các loại gia vị sau

Mù tạt

Mayonaise

Dầu ô liu

Các loại giấm như rượu balsamic, rượu vang đỏ và rượu vang trắng

Thảo mộc khô và gia vị

Pho mát Parmesan bào

Salad

Salad cá ngừ Tuscan và đậu trắng

Hãy suy nghĩ sáng tạo! Cá ngừ đóng hộp có xu hướng được sử dụng chủ yếu trong bánh mì, nhưng nó là một loại protein tuyệt vời để thêm vào món salad nhanh chóng và dễ dàng - như bữa ăn lấy cảm hứng từ Địa Trung Hải này.

2 Cách Làm Salad Cá Ngừ Đậm Vị Cho Bữa Ăn

Nguồn ảnh: dbgd

Salad táo với gà và cherries

Thịt gà nướng, táo và anh đào khô giúp món salad ngon ngọt này trở nên ngọt ngào hơn. Quả nam việt quất sấy khô để có một lựa chọn quả mọng tiết kiệm hơn (nhưng vẫn giàu chất chống oxy hóa).

Salad Mexico

Tiết lộ đầy đủ: Bạn sẽ phải cắt nhỏ cho món salad này, nhưng sẽ rất xứng đáng khi bạn có được một bữa ăn hoàn hảo với bơ kem và cà chua ngon ngọt.

Sử dụng một túi romaine đã được cắt sẵn để làm cho mọi thứ trở nên dễ dàng hơn. Và khi bạn thực sự không cảm thấy như vậy vào giờ ăn tối, hãy bỏ qua việc thay đồ tự chế để chuyển sang loại đóng chai làm từ dầu ô liu.

Mexican Salad - Vegan Heaven

Nguồn ảnh: Vegan Heaven

Súp

Súp dưa chuột ướp lạnh

Hướng dẫn cho món súp ướp lạnh có hương vị hấp dẫn này không thể đơn giản hơn: Cho tất cả nguyên liệu vào máy xay. Xay đến khi mịn. 

Súp Miso 15 phút với rau xanh và đậu phụ

Thực phẩm lên men như miso có liên quan đến hệ thống miễn dịch mạnh hơn - vì vậy món ăn cổ điển dễ dàng này của Nhật Bản là một món tuyệt vời trong đại dịch.

Ăn kèm với gạo lứt ăn liền để bổ sung chất xơ và carbs phức hợp.

Nguồn: Healthline, phiên dịch và tổng hợp bởi baovu

baovu đã gửi 13/11/2021 - Sửa lần cuối 13/11/2021

Súp đậu đen 5 nguyên liệu

Món súp đơn giản này dựa vào hương vị cay của salsa đã chế biến để phát huy tác dụng của nó ở những nơi có khí hậu lạnh giá, trong khi đậu đen đóng hộp giúp bạn có thời gian nấu nhanh chóng.

5 Ingredient Black Bean Soup - I Heart Vegetables

Nguồn ảnh: Heart veggies

Món thịt chính

Cá hồi xông khói và đậu Hà Lan với kem Gnocchi

Một bữa tối dễ dàng trông có vẻ thanh lịch? Vâng, làm ơn!

Chỉ với sáu nguyên liệu, công thức này đã tạo nên một bữa ăn một món đủ ngon cho công ty nhưng đủ nhanh cho một đêm trong tuần ít năng lượng.

Chảo xúc xích và rau củ Thổ Nhĩ Kỳ

Nếu bạn vẫn chưa khám phá thế giới rộng lớn của những bữa tối trên chảo, thì bây giờ là lúc. Tôi thích nghĩ về những bữa ăn tối dễ dàng này là "chặt, cắt và ăn".

Cắt nhỏ protein và rau củ, đặt chúng lên khay nướng rồi cho vào lò nướng. Xong!

Gà quay

Đây là 1 món cực kỳ dễ dàng với các bước đơn giản như ướp gà, chuẩn bị lò quay và một con gà. Ngay sau đó, bạn có thể thưởng thúc ngay lập tức

Delicious Chicken Gyro Recipe - Life Made Simple Bakes

Nguồn ảnh: LFS

Món chính không thịt

Phô mai nướng Pesto Caprese

Trẻ em và người lớn cũng sẽ thích món phô mai nướng đặc biệt này được làm từ cà chua và cà chua thái lát mua ở cửa hàng.

Rắc ra một ít rau xanh từ hỗn hợp đóng túi và bạn đã có một bữa ăn hoàn chỉnh.

Mì Zucchini với Đậu, Feta và Chanh

Bạn không có thời gian (hoặc không có động lực) để trồng bí xanh vào thứ Tư sau giờ làm việc? Rã đông "zoodles" đông lạnh để làm nền cho món chính ăn chay lành mạnh này.

Bánh mì dẹt ăn chay

Hãy biến đêm ăn pizza trở nên thú vị hơn - và nhanh hơn rất nhiều - với bánh mì dẹt naan làm vỏ bánh.

Rắc một ít rau và pho mát rồi cho vào lò nướng trong 10 phút để có một bữa ăn đa dạng và bổ dưỡng.

(Đây chính là loại bánh có điểm tương đồng với đế bánh pizza do đó bạn cũng có thể cho thêm nhiều loại thực phẩm hoặc gia vị cho vừa với khẩu vị)

Nguồn: Healthline, phiên dịch và tổng hợp bởi baovu

Bạn muốn gửi trả lời ? Hãy đăng nhập trước. Nếu chưa có tài khoản vào diễn đàn, hãy đăng ký
 

Chủ đề cùng danh mục

Chọn ngày  
Tháng Chín 2023 September
29
Tết Trung Thu
Thứ Sáu
 
Năm Quý Mão
Tháng Tân Dậu
Ngày Canh Dần
Giờ Bính Tí
15
Tháng Tám (ÂL, Đ)
Friday
Ngày Thanh Long hoàng đạo
Ngũ hành nạp âm Tùng Bách Mộc (Gỗ tùng bách)
Trực Bình
Nhị thập bát tú Sao Ngưu
Tuổi xung Giáp Thân, Mậu Thân

Danh sách sao:
Thiên Đức Tốt chung
Nguyệt Đức Tốt chung
Thiên Quý Tốt chung
Giải Thần Tốt với tế tự, giải oan, tố tụng. Giải được sát tinh
Hoàng Sa Xấu với xuất hành
Xích Khẩu Kỵ giá thú, giao dịch, yến tiệc
Kiếp Sát Kỵ xuất hành, giá thú, an táng, xây dựng

Giờ hoàng đạo:
Tý(23h-1h), Sửu(1-3h), Tị(9-11h), Mùi(13-15h)
Giờ hắc đạo:
Mão(5-7h), Ngọ(11-13h), Hợi(21-23h), Dậu(17-19h)
Tiết khí:
Giữa Thu phân (giữa thu) và Hàn lộ (mát mẻ)
Lưu ý sức khỏe:
Người sinh ra trong tiết Thu Phân có tố chất vượng Kim nên tâm lý và tính cách cứng rắn, quyết đoán, thông minh, tác phong mau lẹ, nghĩa khí. Nhiều người có thể sống nội tâm, cô độc, ít bạn bè và tâm lý có thể độc đoán, bảo thủ...Đối với những người mệnh lý cần bổ sung năng lượng Kim thì khi chuyển sang tiết khí này sức khỏe của họ tốt, cảm thấy dễ chịu, tâm lý phấn chấn, trí tuệ mẫn tiệp và có sự tập trung cao độ trong công việc nên dễ thu được thành quả cao trong sự nghiệp. Những người mệnh lý kỵ hành Kim gặp tiết khí này thì sức khỏe suy giảm, tâm lý cô độc, sự nghiệp và tài vận đều trì trệ.
Lưu ý: Ngày/giờ/sao tốt xấu được đưa ra theo kinh nghiệm của người xưa, chỉ có ý nghĩa tham khảo. Hãy căn cứ chủ yếu vào hoàn cảnh, điều kiện cụ thể để đưa ra các quyết định!
HÀ NỘI
 
TP HỒ CHÍ MINH
Nguồn: weatherzone.com.au
  • Chỉ số khối cơ thể (Body Mass Index - BMI) - được dùng để đánh giá mức độ gầy hay béo của một người.
  • Chỉ số khối cơ thể của một người tính bằng cân nặng của người đó (kg) chia cho bình phương chiều cao (mét).
  • Theo WHO, người lớn có BMI trong phạm vi [18.50 - 24.99] là người bình thường. Dưới 18.5 là gầy, trên 25 là người béo và trên 30 là béo phì.
TỶ GIÁ
Cập nhật: 01/01/0001 12:00:00 SA
Nguồn:
Ngoại tệ Mua Mua CK Bán
 
GIÁ VÀNG MIẾNG SJC 9999
Cập nhật:
Nguồn:
Tỉnh/TP Mua Bán