Nếu bạn là một người thức khuya

  • 174 lượt xem
  • Bài viết cuối 1 tuần trước
hoangduc đã gửi 2 tuần trước - Sửa lần cuối 1 tuần trước

Gửi tới những bạn vẫn đang là học sinh , sinh viên hay nhân viên công sở …

Image result for thuc khuya

'Ngủ sớm, dậy sớm, làm cho một người đàn ông, khỏe mạnh, giàu có và khôn ngoan' là những lời được Benjamin Franklin (một trong những người sáng lập của Hoa Kỳ) mà rất nhiều người biết đến

Giấc ngủ là một lực lượng mạnh mẽ phân phối vô số lợi ích thay đổi cuộc sống - từ việc khiến chúng ta làm việc hiệu quả hơn, đến kéo dài cuộc sống.

Kiểm tra những lợi ích hàng đầu về việc ngủ sớm - tất cả đều được xác thực với bằng chứng khoa học vững chắc.

Thức khuya đã giống như một thói quen xấu , lặp đi lặp lại hàng ngày của các bạn trẻ . Hiện nay, thức khuya là thói quen khó bỏ của không ít bạn. Nào là bạn phải ôn thi, hoàn thành deadline, cày game, xem nốt phim hay tán gẫu dở câu chuyện... Rồi thì các quán cafe mở thâu đêm mọc lên ngày càng nhiều và đa phần khách của những quán này đều là người trẻ. 

Nhưng, cứ tiếp tục như vậy, thời gian tới nghĩa địa của bạn sẽ nhanh hơn đấy

Vì sao ư? Bởi rất nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, việc ngủ sau 23h đêm sẽ làm biến đổi cơ thể, thay đổi nhịp sinh học, dẫn đến nguy cơ làm hỏng 1 số cơ quan trên cơ thể. 

Hãy đọc bài viết này để hiểu tại sao không nên thức khuya nhé .

Buổi tối - thời điểm để hệ thống miễn dịch bài tiết các chất độc hại và hồi phục

Nhìn vào bức hình dưới đây, bạn có thể hình dung ra được cơ chế vận hành của đồng hồ sinh học trên cơ thể người. 

Và đương nhiên rồi, chỉ cần thay đổi hoặc làm sai lệch nhịp sinh học chút thôi, hàng tá rắc rối đang chờ đón bạn.

Cần nhấn mạnh rằng,các cơ quan nội tạng trong cơ thể sẽ hoạt động để tự phục hồi từ 21h -5h sáng.

Và khoảng 23h -3h sáng là thời gian QUAN TRỌNG NHẤT để cơ thể chìm trong GIẤC NGỦ SAY.

Bây giờ thì , bạn hãy xem mình thường thức tới mấy giờ và tác hại của nó nhé …

Giấc ngủ là một lực lượng mạnh mẽ phân phối vô số lợi ích thay đổi cuộc sống - từ việc khiến chúng ta làm việc hiệu quả hơn, đến kéo dài cuộc sống.

Dưới đây là  những lợi ích hàng đầu về việc ngủ sớm - tất cả đều được xác thực với bằng chứng khoa học vững chắc.

Ngủ đủ giấc giúp giảm suy nghĩ tiêu cực

Một nghiên cứu được tiến hành vào năm 2014 đưa ra bằng chứng rằng những người đi ngủ muộn thường bị ảnh hưởng bởi vô vàn suy nghĩ tiêu cực. Là một doanh nhân, tôi hoàn toàn ủng hộ quan điểm trên. Tôi thậm chí không nhớ nổi mình đã dành bao nhiêu đêm thức trắng băn khoăn về đội ngũ nhân viên của mình, làm cách nào để có lợi nhuận cao hơn, nên hay không ngừng việc kinh doanh tại một cửa hàng?

Trong khi việc ngủ muộn làm bạn băn khoăn với vô vàn vấn đề ngổn ngang, ngủ sớm sẽ giúp bạn đối mặt và tìm ra giải pháp hiệu quả hơn cho những vấn đề trên. Thói quen ngủ đủ 6 đến 9 tiếng mỗi ngày chắc chắn sẽ giúp bạn dọn sạch những suy nghĩ vẩn vơ không đáng có trong đầu mình.

Ngủ đủ giấc giúp bạn thành đạt hơn trong cuộc sống

Theo giáo sư sinh học Christopher Randler tại Đại học giáo dục Heidelberg, Đức, “Những người dậy sớm nắm trong tay mình tấm vé thông thành trên chuyến tàu thành công. Những nghiên cứu trước của tôi cho thấy rằng những người này thường có điểm số tốt, có cơ hội học tại các trường đại học top đầu và rồi có cơ hội xin việc tốt hơn. Những người có thói quen dậy sớm có khả năng dự đoán và phòng trừ rủi ro tốt”.

Randler cũng khẳng định rằng: “Những người này rất năng động – yếu tố then chốt cho khả năng hoàn thành công việc hiệu quả, mức lương cao hơn và thành công trong cuộc sống.”

“Dù những người hay “cú đêm” cũng có những ưu điểm nhất định như sáng tạo hơn những người ngủ sớm, dậy sớm; có khiếu hài hước đáng nể và đặc biệt hướng ngoại nhưng nhược điểm lớn nhất là họ làm việc lệch múi giờ so với những người khác”.

Trên hết, ngủ sớm, ngủ đủ giấc sẽ giúp bạn làm việc năng suất hơn bằng việc tăng sự tập trung, cải thiện trí nhớ và kỹ năng giải quyết các vấn đề phức tạp.

Người dậy sớm có xu hướng kiên trì, dễ hợp tác, sáng suốt và năng động hơn

Theo nghiên cứu của Randler, “chim sâu” siêng năng dậy sớm luôn năng động hơn “cú đêm”, hơn thế nữa, những người duy trì thói quen dậy sớm có xu hướng kiên trì, teamwork tốt, sáng suốt hơn trong công việc. Đây là những phẩm chất của các nhà lãnh đạo, những người thành đạt trong tương lai bởi chúng giúp con người trở nên kỷ luật, được đánh giá cao và hăng hái học hỏi hơn.

Ngủ đủ giấc tăng cường thể lực

Điểm chung của một freelancer làm việc tự do, một chủ cửa hàng nhỏ hay một ông bố, bà mẹ là không thể để bản thân đau ốm. Tuy nhiên, chỉ bằng việc ngủ sớm, dậy sớm, nguy cơ cảm vặt, ốm vặt cũng đã giảm đi đáng kể.

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng ngủ đủ giấc tăng cường hệ miễn dịch – cơ chế bảo vệ tuyệt vời của cơ thể trước bất kỳ căn bệnh nào.

Bên cạnh đó, nghỉ ngơi đầy đủ giúp bạn có năng lượng cần thiết cho việc tập luyện thể dục thể thao, hơn nữa, dậy sớm cho bạn nhiều thời gian hơn để luyện tập trước khi trở nên quá bận rộn trong ngày. Ngủ cố cũng là một lý do khiến bạn bỏ bữa sáng và hình thành các thói quen không có lợi cho sức khỏe, ví dụ như ăn bim bim vì bạn không có đủ thời gian ăn một bữa sáng tử tế.

Bên cạnh đó, nghỉ ngơi đầy đủ giúp bạn có năng lượng cần thiết cho việc tập luyện thể dục thể thao, hơn nữa, dậy sớm cho bạn nhiều thời gian hơn để luyện tập trước khi trở nên quá bận rộn trong ngày. Ngủ cố cũng là một lý do khiến bạn bỏ bữa sáng và hình thành các thói quen không có lợi cho sức khỏe, ví dụ như ăn bim bim vì bạn không có đủ thời gian ăn một bữa sáng tử tế.

Ngủ bao nhiêu tiếng/ngày là tốt cho sức khỏe nhất, có phải 8 tiếng như nhiều người vẫn nghĩ không? 

Chúng ta đã nghe rất nhiều thông tin về đồng hồ sinh học và vai trò quan trọng của chu kỳ giấc ngủ đối với sức khỏe. Thông thường, mọi người nghĩ rằng ngủ khoảng từ 7 - 8 tiếng/ngày là đủ, nhưng điều này là không đúng cho một số độ tuổi.

Ngủ là một phần không thể thiếu trong cuộc sống. Không có gì tuyệt vời hơn việc được nằm trên giường, ngủ một giấc thật sâu sau ngày làm việc chăm chỉ và mệt mỏi.

Giấc ngủ lành mạnh thật sự rất quan trọng vì giúp chúng ta phục hồi sức khỏe lại nhanh hơn. Tuy nhiên, con người ở mỗi giai đoạn cuộc đời lại cần một thời gian nhất định. Vậy con số chính xác là bao nhiêu?

Nhiều người trong chúng ta có xu hướng ngủ nướng vào ngày cuối tuần, còn trong tuần thì thức đêm để "cày" phim, chơi facebook hoặc làm việc. Thói quen này hoàn toàn không tốt.

Tuổi tác và giấc ngủ

Tuổi tác không chỉ ảnh hưởng đến vẻ bề ngoài mà còn có tác động chức năng cơ thể. Các nhà khoa học đã thiết lập mối liên hệ giữa tuổi tác và số giờ cần thiết để bạn có thể sở hữu một giấc ngủ ngon.

0-3 tháng tuổi: 14-17 tiếng

4-11 tháng tuổi: 12-15 tiếng

1-2 tuổi: 11-14 tiếng

3-5 tuổi: 10-13 tiếng

6-13 tuổi: 9-11 tiếng

14-17 tuổi: 8-10 tiếng

18-25 tuổi: 7-9 tiếng

26-64 tuổi: 7-9 tiếng

Trên 65 tuổi: 7-8 tiếng

Càng lớn tuổi, con người càng ngủ ít đi và số giờ cần ngủ để phục hồi sức khỏe càng giảm. Trẻ sơ sinh đến 3 tháng tuổi cần ngủ nhiều nhất. Trẻ em dưới 18 tuổi nên ngủ hơn 8 tiếng/đêm.

Càng về sau, nhu cầu về giấc ngủ càng giảm và chỉ thay đổi hoàn toàn khi bạn bắt đầu bước sang độ tuổi 65. Nhưng đừng quên rằng mỗi người sẽ có những nhu cầu cá nhân riêng, điều này khiến cho con số này cũng bị thay đổi

Cải thiện giấc ngủ

Điều quan trọng nhất mà bạn cần để tâm đến là chất lượng và thời gian ngủ trong một ngày. Một giấc ngủ kém chất lượng sẽ dẫn đến sự suy giảm về sức khỏe. Bạn có thể sử dụng một số mẹo sau để ngủ đủ giấc và cảm thấy khỏe khoắn hơn.

- Tách riêng biệt giấc ngủ ngày và giấc ngủ đêm. Bạn cần nhớ là sẽ tốt hơn khi thức suốt cả ngày và ngủ vào ban đêm. Nếu phá vỡ quy trình này, bạn có thể sẽ gặp vấn đề về giấc ngủ.

- Đi ngủ và thức dậy vào cùng một lúc hàng ngày

- Không uống những thứ có hại cho sức khỏe trước khi lên giường. Đừng ăn quá nhiều trước khi đi ngủ.

- Tạo một bầu không khí ấm cúng và thoải mái trong phòng ngủ

- Chọn một chiếc giường thoải mái và bộ ga gối đệm chất lượng

- Đi bộ ngoài trời trước giờ ngủ sẽ giúp bạn chìm vào giấc ngủ nhanh và sâu hơn

- Cố gắng không sử dụng các thiết bị điện tử trước khi đi ngủ và tắt các đèn điện vào ban đêm

- Chú ý đến các hoạt động thể chất và kỹ thuật thư giãn.

Ngủ đủ giấc không hề khó. Bạn có thể cải thiện giấc ngủ cùa bản thân bằng cách thực hiện những thói quen cơ bản này, bạn sẽ cảm thấy vui vẻ và khỏe mạnh.

Kết luận 

Vậy các bạn thấy đấy , ngủ đủ giấc là một việc quan trọng trong việc giữ gìn sức khỏe . Nếu ngủ đủ , bạn sẽ khỏe mạnh và ngược lại . Nên khi đọc hết bài viết này , hãy tắt Laptop , iphone để đi ngủ nhé . Vì sức khỏe  của tất cả chúng ta 

* Theo Brightside

Nguồn : https://bitly.vn/4xzv

https://www.thegoodbody.com/benefits-of-sleeping-early/

http://kenh14.vn/chuyen-gia-len-tieng-bao-dong-ve-thoi-quen-thuc-khuya-cua-gioi-tre-viet-nam-20170530174904556.chn

https://www.dreams.co.uk/sleep-matters-club/your-life-in-numbers-infographic/ 

Tổng hợp và Sưu tầm : Hoàng Đức

 

 

 

 

1 bài viết
admin đã gửi 1 tuần trước

Mình move về mục "phòng bệnh hơn chữa bệnh" cho phù hợp nhé !

---------------------------------------------------

Sáng ra bờ suối, tối vào hang

Mì tôm với trứng luôn sẵn sàng

Hai tay hai máy ta làm việc

Cuộc đời tát-ắp thế mà sang

Bạn muốn gửi trả lời ? Hãy đăng nhập trước. Nếu chưa có tài khoản vào diễn đàn, hãy đăng ký
 

Chủ đề cùng danh mục

Chọn ngày  
Tháng Sáu 2019 June
19
Thứ Tư
 
Năm Kỷ Hợi
Tháng Canh Ngọ
Ngày Đinh Hợi
Giờ Canh Tí
17
Tháng Năm (ÂL, Đ)
Wednesday
Ngày Chu Tước hắc đạo
Ngũ hành nạp âm Ốc Thượng Thổ (Đất nóc nhà)
Trực Thâu
Nhị thập bát tú Sao Bích
Tuổi xung Tân Tị, Quý Tị

Danh sách sao:
Thiên Đức Tốt chung
Thiên Quý Tốt chung
Tốc Hỷ Tốt chung
Ngũ Phú Tốt chung
Phúc Sinh Tốt chung
Trùng Tang Kỵ giá thú, an táng, khởi công xây nhà
Không Phòng Kỵ giá thú
Chu Tước Hắc Đạo Kỵ nhập trạch, khai trương
Kiếp Sát Kỵ xuất hành, giá thú, an táng, xây dựng

Giờ hoàng đạo:
Sửu(1-3h), Ngọ(11-13h), Mùi(13-15h), Hợi(21-23h)
Giờ hắc đạo:
Tý(23h-1h), Mão(5-7h), Tị(9-11h), Dậu(17-19h)
Tiết khí:
Giữa Mang chủng (sao Tua Rua mọc) và Hạ chí (giữa hè)
Lưu ý sức khỏe:
Mùa hạ, nhiệt độ, độ ẩm không khí tăng cao, thấp nhiệt dày đặc trong không khí, khiến người cảm thấy ủ rũ không phấn chấn, tứ chi mệt mỏi. Vì vậy, phải tăng cường thể chất, tránh mắc các bệnh truyền nhiễm và bệnh thời tiết như cảm nắng, viêm tuyến mang tai, thủy đậu… Nên ngủ muộn dậy sớm, tiếp xúc với ánh nắng mặt trời, để thuận theo sự sung thịnh của dương khí. Mùa hạ ngày dài đêm ngắn, một giấc ngủ ngắn vào buổi trưa giúp giảm mệt mỏi, có lợi cho sức khỏe. Với người dễ ra mồ hôi, nên thường xuyên thay y phục. Để tránh cảm nắng, nên thường tắm rửa nhằm giúp da sơ thông. Nhưng cần chú ý, khi mới ra mồ hôi không lập tức tắm ngay.
Lưu ý: Ngày/giờ/sao tốt xấu được đưa ra theo kinh nghiệm của người xưa, chỉ có ý nghĩa tham khảo. Hãy căn cứ chủ yếu vào hoàn cảnh, điều kiện cụ thể để đưa ra các quyết định!
HÀ NỘI
Thời tiết Hà Nội lúc 5:30 CH
Nhiệt độ: 33.0°C steady
Cảm nhận như: 36.5°C
Điểm sương: 26.0°C steady
Độ ẩm tương đối: 67%
Hướng gió: đông đông nam 18 km/h, giật km/h steady
Mưa: mm từ 9 SA
Áp suất không khí: 1002.0 hPa steady
Thứ Năm

Mưa giông
28°C - 36°C
Thứ Sáu

Chủ yếu là mây
29°C - 38°C
Thứ Bảy

Mưa rào vài nơi
29°C - 38°C
Chủ Nhật

Mưa giông
30°C - 37°C
 
TP HỒ CHÍ MINH
Thời tiết TP HCM lúc 5:30 CH
Nhiệt độ: 33.0°C steady
Cảm nhận như: 36.2°C
Điểm sương: 24.0°C steady
Độ ẩm tương đối: 59%
Hướng gió: bắc tây bắc 13 km/h, giật km/h steady
Mưa: mm từ 9 SA
Áp suất không khí: 1004.0 hPa steady
Thứ Năm

Mưa giông
26°C - 32°C
Thứ Sáu

Mưa giông
26°C - 32°C
Thứ Bảy

Mưa giông
25°C - 30°C
Chủ Nhật

Mưa giông
25°C - 29°C
Nguồn: weatherzone.com.au
  • Chỉ số khối cơ thể (Body Mass Index - BMI) - được dùng để đánh giá mức độ gầy hay béo của một người.
  • Chỉ số khối cơ thể của một người tính bằng cân nặng của người đó (kg) chia cho bình phương chiều cao (mét).
  • Theo WHO, người lớn có BMI trong phạm vi [18.50 - 24.99] là người bình thường. Dưới 18.5 là gầy, trên 25 là người béo và trên 30 là béo phì.
TỶ GIÁ
Cập nhật: 19/06/2019 6:12:58 CH
Nguồn: Joint Stock Commercial Bank for Foreign Trade of Vietnam - Vietcombank
Ngoại tệ Mua Mua CK Bán
AUD 15.794,05 15.889,39 16.159,52
CAD 17.133,00 17.288,60 17.582,52
CHF 22.978,57 23.140,55 23.440,01
EUR 25.749,26 25.826,74 26.501,66
GBP 28.947,61 29.151,67 29.411,04
HKD 2.935,74 2.956,44 3.000,69
JPY 211,78 213,92 221,61
KRW 18,07 19,02 20,63
SGD 16.839,79 16.958,50 17.143,64
THB 730,90 730,90 761,39
USD 23.255,00 23.255,00 23.375,00
 
GIÁ VÀNG MIẾNG SJC 9999
Cập nhật: 03:37:06 PM 19/06/2019
Nguồn: http://www.sjc.com.vn/
Tỉnh/TP Mua Bán
Hồ Chí Minh 37.400 37.600
Hà Nội 37.400 37.620
Đà Nẵng 37.400 37.620
Nha Trang 37.390 37.620
Cà Mau 37.400 37.620
Buôn Ma Thuột 37.390 37.620
Bình Phước 37.370 37.630
Huế 37.380 37.620
Biên Hòa 37.400 37.600
Miền Tây 37.400 37.600
Quãng Ngãi 37.400 37.600
Đà Lạt 37.420 37.650
Long Xuyên 37.400 37.600