Nếu bạn là một người thức khuya

  • 2K lượt xem
  • Bài viết cuối 11 Tháng Sáu
hoangduc đã gửi 10 Tháng Sáu - Sửa lần cuối 12 Tháng Tám

Gửi tới những bạn vẫn đang là học sinh , sinh viên hay nhân viên công sở …

Image result for thuc khuya

'Ngủ sớm, dậy sớm, làm cho một người đàn ông, khỏe mạnh, giàu có và khôn ngoan' là những lời được Benjamin Franklin (một trong những người sáng lập của Hoa Kỳ) mà rất nhiều người biết đến

 Thức khuya không chỉ ở các bạn trẻ mà còn ở rất nhiều các cô, các bác. Mục đích thì vô vàn : Xem phim, chơi game, làm việc, đọc sách.... Tuy vậy, thức khuya nhiều chẳng những dẫn đến sụt cân, suy giảm sức khỏe mà trí nhớ cũng đặc biệt nghiêm trọng bị ảnh hưởng đó

Nhưng, cứ tiếp tục như vậy, thời gian sống còn lại sẽ bị ảnh hưởng một cách nghiêm trọng

Vì sao ư? Bởi rất nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, việc ngủ sau 23h đêm sẽ làm biến đổi cơ thể, thay đổi nhịp sinh học, dẫn đến nguy cơ làm hỏng 1 số cơ quan trên cơ thể. 

Nếu bạn bắt đầu lo lắng cho sức khỏe của bản thân,hãy đọc bài viết này nhé

Buổi tối - thời điểm để hệ thống miễn dịch bài tiết các chất độc hại và hồi phục

 

Cần nhấn mạnh rằng,các cơ quan nội tạng trong cơ thể sẽ hoạt động để tự phục hồi từ 21h -5h sáng.

Và khoảng 23h -3h sáng là thời gian QUAN TRỌNG NHẤT để cơ thể chìm trong GIẤC NGỦ SAY.

Bây giờ thì , bạn hãy xem mình thường thức tới mấy giờ và tác hại của nó nhé …

Giấc ngủ là một lực lượng mạnh mẽ phân phối vô số lợi ích thay đổi cuộc sống - từ việc khiến chúng ta làm việc hiệu quả hơn, đến kéo dài cuộc sống.

Dưới đây là  những lợi ích hàng đầu về việc ngủ sớm - tất cả đều được xác thực với bằng chứng khoa học vững chắc.(Theo Kênh 14)

Ngủ đủ giấc giúp giảm suy nghĩ tiêu cực

Một nghiên cứu được tiến hành vào năm 2014 đưa ra bằng chứng rằng những người đi ngủ muộn thường bị ảnh hưởng bởi biết bao suy nghĩ tiêu cực. 

Ngủ đủ sẽ giảm đi khả năng gây mát tập trung của bạn đó. Cố gắng dành thời gian để bớt đi những suy nghĩ tiêu cực nha

Ngủ đủ giấc giúp bạn thành đạt hơn trong cuộc sống

 

Randler  khẳng định rằng: “Những người này rất năng động – yếu tố then chốt cho khả năng hoàn thành công việc hiệu quả, mức lương cao hơn và thành công trong cuộc sống.”

Dù những người hay “cú đêm” cũng có những ưu điểm nhất định như sáng tạo hơn những người ngủ sớm, dậy sớm; có khiếu hài hước đáng nể và đặc biệt hướng ngoại nhưng nhược điểm lớn nhất là họ làm việc lệch múi giờ so với những người khác

Ngủ đủ giấc tăng cường thể lực

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng ngủ đủ giấc tăng cường hệ miễn dịch – cơ chế bảo vệ tuyệt vời của cơ thể trước bất kỳ căn bệnh nào.

Bên cạnh đó, nghỉ ngơi đầy đủ giúp bạn có năng lượng cần thiết cho việc tập luyện thể dục thể thao, hơn nữa, dậy sớm cho bạn nhiều thời gian hơn để luyện tập trước khi trở nên quá bận rộn trong ngày. Ngủ cố cũng là một lý do khiến bạn bỏ bữa sáng và hình thành các thói quen không có lợi cho sức khỏe, ví dụ như ăn bim bim vì bạn không có đủ thời gian ăn một bữa sáng tử tế.

Ngủ bao nhiêu tiếng/ngày là tốt cho sức khỏe nhất, có phải 8 tiếng như nhiều người vẫn nghĩ không? 

Chúng ta đã nghe rất nhiều thông tin về đồng hồ sinh học và vai trò quan trọng của chu kỳ giấc ngủ đối với sức khỏe. Thông thường, mọi người nghĩ rằng ngủ khoảng từ 7 - 8 tiếng/ngày là đủ, nhưng điều này là không đúng cho một số độ tuổi.

Ngủ là một phần không thể thiếu trong cuộc sống. Không có gì tuyệt vời hơn việc được nằm trên giường, ngủ một giấc thật sâu sau ngày làm việc chăm chỉ và mệt mỏi.

Nhiều người trong chúng ta có xu hướng ngủ nướng vào ngày cuối tuần, còn trong tuần thì thức đêm để "cày" phim, chơi facebook hoặc làm việc. Thói quen này hoàn toàn không tốt.

Tuổi tác và giấc ngủ

Đây là những mốc thời gian mà bạn cần ngủ khi đạt 1 độ tuổi nhất định đấy

0-3 tháng tuổi: 14-17 tiếng

4-11 tháng tuổi: 12-15 tiếng

1-2 tuổi: 11-14 tiếng

3-5 tuổi: 10-13 tiếng

6-13 tuổi: 9-11 tiếng

14-17 tuổi: 8-10 tiếng

18-25 tuổi: 7-9 tiếng

26-64 tuổi: 7-9 tiếng

Trên 65 tuổi: 7-8 tiếng

Càng lớn tuổi, con người càng ngủ ít đi và số giờ cần ngủ để phục hồi sức khỏe càng giảm. Trẻ sơ sinh đến 3 tháng tuổi cần ngủ nhiều nhất. Trẻ em dưới 18 tuổi nên ngủ hơn 8 tiếng/đêm.

Càng về sau, nhu cầu về giấc ngủ càng giảm và chỉ thay đổi hoàn toàn khi bạn bắt đầu bước sang độ tuổi 65. Nhưng đừng quên rằng mỗi người sẽ có những nhu cầu cá nhân riêng, điều này khiến cho con số này cũng bị thay đổi

Cải thiện giấc ngủ

- Tách riêng biệt giấc ngủ ngày và giấc ngủ đêm. Bạn cần nhớ là sẽ tốt hơn khi thức suốt cả ngày và ngủ vào ban đêm. Nếu phá vỡ quy trình này, bạn có thể sẽ gặp vấn đề về giấc ngủ.

- Đi ngủ và thức dậy vào cùng một lúc hàng ngày

- Không uống những thứ có hại cho sức khỏe trước khi lên giường. Đừng ăn quá nhiều trước khi đi ngủ.

- Tạo một bầu không khí ấm cúng và thoải mái trong phòng ngủ

- Chọn một chiếc giường thoải mái và bộ ga gối đệm chất lượng

- Đi bộ ngoài trời trước giờ ngủ sẽ giúp bạn chìm vào giấc ngủ nhanh và sâu hơn

- Cố gắng không sử dụng các thiết bị điện tử trước khi đi ngủ và tắt các đèn điện vào ban đêm

- Chú ý đến các hoạt động thể chất và kỹ thuật thư giãn.

Ngủ đủ giấc không hề khó. Bạn có thể cải thiện giấc ngủ cùa bản thân bằng cách thực hiện những thói quen cơ bản này, bạn sẽ cảm thấy ổn hơn siêu siêu nhiều luôn đấy

Kết luận 

Vậy các bạn thấy đấy , ngủ đủ giấc là một việc quan trọng trong việc giữ gìn sức khỏe . Nếu ngủ đủ , bạn sẽ khỏe mạnh và ngược lại . Nên khi đọc hết bài viết này , hãy tắt Laptop , iphone để đi ngủ nhé . Vì sức khỏe  của tất cả chúng ta 

* Theo Brightside

Nguồn nội dung+ Ảnh : https://bitly.vn/4xzv

https://www.thegoodbody.com/benefits-of-sleeping-early/

http://kenh14.vn/chuyen-gia-len-tieng-bao-dong-ve-thoi-quen-thuc-khuya-cua-gioi-tre-viet-nam-20170530174904556.chn

https://www.dreams.co.uk/sleep-matters-club/your-life-in-numbers-infographic/ 

Với bạn nào bị chứng khó ngủ(như tui), hãy làm những việc gây tốn sức một chút trước khi ngủ: Nâng tạ, chạy một vòng hay đứng lên ngồi xuống. Tôi không khuyến khích các bạn vận động mạnh trước khi ngủ, chỉ cần mất sức một xíu, tôi khẳng định bạn sẽ chìm vào giấc ngủ rất nhanh

Nếu mọi người muốn mình có một bài viết phân tích rõ hơn về quy chỉnh giấc ngủ và làm sao để ngủ 3 tiếng/đêm vẫn khỏe, hãy để lại bình luận nha

Tổng hợp và Sưu tầm : Hoàng Đức

 

 

 

 

 

1 bài viết
admin đã gửi 11 Tháng Sáu

Mình move về mục "phòng bệnh hơn chữa bệnh" cho phù hợp nhé !

---------------------------------------------------

Sáng ra bờ suối, tối vào hang

Mì tôm với trứng luôn sẵn sàng

Hai tay hai máy ta làm việc

Cuộc đời tát-ắp thế mà sang

Bạn muốn gửi trả lời ? Hãy đăng nhập trước. Nếu chưa có tài khoản vào diễn đàn, hãy đăng ký
 

Chủ đề cùng danh mục

Chọn ngày  
Tháng Mười Hai 2019 December
15
Chủ Nhật
 
Năm Kỷ Hợi
Tháng Bính Tý
Ngày Bính Tuất
Giờ Mậu Tí
20
Tháng Mười Một (ÂL, Đ)
Sunday
Ngày Thiên Hình hắc đạo
Ngũ hành nạp âm Ốc Thượng Thổ (Đất nóc nhà)
Trực Mãn
Nhị thập bát tú Sao Tinh
Tuổi xung Canh Thìn, Nhâm Thìn

Danh sách sao:
Sinh Khí Tốt mọi việc, tốt nhất là đối với việc làm nhà, sửa nhà, động thổ, trồng cây
Đại Hồng Sa Tốt chung
Nguyệt Không Tốt cho sửa nhà, đặt giường
Vãng Vong (Thổ Kỵ) kỵ xuất hành, giá thú, cầu tài lộc, động thổ
Không Vong Kỵ xuất hành, giao dịch, giao tài vật
Tứ Thời Cô Quả Kỵ giá thú
Quỷ Khốc Xấu với tế tự, mai táng
Địa Phá Kỵ xây dựng
Hoang Vu Xấu mọi việc

Giờ hoàng đạo:
Thìn(7-9h), Tị(9-11h), Dậu(17-19h), Hợi(21-23h)
Giờ hắc đạo:
Sửu(1-3h), Mão(5-7h), Mùi(13-15h), Tuất(19-21h)
Tiết khí:
Giữa Đại tuyết (tuyết dày) và Đông chí (giữa đông)
Lưu ý sức khỏe:
Để bảo vệ sức khỏe trong những ngày mà tiết Đại Tuyết diễn ra thì quý bạn nên cần sử dụng các biện pháp để cân bằng với môi trường như mặc ấm, hạn chế đi lại ra ngoài trong các thời điểm cực lạnh như ban đêm hay trời sáng sớm. Nên tăng cường các thực phẩm có tính chất cay nóng, để kích hoạt dương khí trong cơ thể, đẩy lui hàn khí xâm nhiễm. Hoạt động vận động, thể dục thể thao cũng được coi trọng và cần thiết.
Lưu ý: Ngày/giờ/sao tốt xấu được đưa ra theo kinh nghiệm của người xưa, chỉ có ý nghĩa tham khảo. Hãy căn cứ chủ yếu vào hoàn cảnh, điều kiện cụ thể để đưa ra các quyết định!
HÀ NỘI
Thời tiết Hà Nội lúc 2:30 CH
Nhiệt độ: 26.0°C steady
Cảm nhận như: 26.9°C
Điểm sương: 18.0°C steady
Độ ẩm tương đối: 61%
Hướng gió: đông nam 9 km/h steady
Áp suất k.khí: 1015.0 hPa steady
Thứ Hai

Fog then sunny
19°C - 27°C
Thứ Ba

Có mưa rào nhẹ
20°C - 27°C
Thứ Tư

Có mưa rào nhẹ
21°C - 27°C
Thứ Năm

Có thể có mưa rào nhẹ
21°C - 23°C
 
TP HỒ CHÍ MINH
Thời tiết TP HCM lúc 2:30 CH
Nhiệt độ: 33.0°C steady
Cảm nhận như: 34.5°C
Điểm sương: 19.0°C steady
Độ ẩm tương đối: 44%
Hướng gió: gió nhẹ 9 km/h steady
Áp suất k.khí: 1009.0 hPa steady
Chủ Nhật

Nhiều nắng
23°C - 33°C
Thứ Hai

Nhiều nắng
24°C - 34°C
Thứ Ba

Nhiều nắng
23°C - 34°C
Thứ Tư

Nhiều nắng
23°C - 33°C
Nguồn: weatherzone.com.au
  • Chỉ số khối cơ thể (Body Mass Index - BMI) - được dùng để đánh giá mức độ gầy hay béo của một người.
  • Chỉ số khối cơ thể của một người tính bằng cân nặng của người đó (kg) chia cho bình phương chiều cao (mét).
  • Theo WHO, người lớn có BMI trong phạm vi [18.50 - 24.99] là người bình thường. Dưới 18.5 là gầy, trên 25 là người béo và trên 30 là béo phì.
TỶ GIÁ
Cập nhật: 15/12/2019 2:52:39 CH
Nguồn: Joint Stock Commercial Bank for Foreign Trade of Vietnam - Vietcombank
Ngoại tệ Mua Mua CK Bán
AUD 15.800,83 15.896,21 16.166,55
CAD 17.309,88 17.467,08 17.764,13
CHF 23.181,62 23.345,04 23.742,06
EUR 25.681,53 25.758,81 26.532,46
GBP 30.893,17 31.110,95 31.387,92
HKD 2.926,18 2.946,81 2.990,94
JPY 206,48 208,57 214,68
KRW 18,31 19,27 20,81
SGD 16.925,64 17.044,95 17.231,13
THB 752,85 752,85 784,25
USD 23.110,00 23.110,00 23.230,00
 
GIÁ VÀNG MIẾNG SJC 9999
Cập nhật: 08:40:45 AM 14/12/2019
Nguồn: http://www.sjc.com.vn/
Tỉnh/TP Mua Bán
Hồ Chí Minh 41.300 41.530
Hà Nội 41.300 41.550
Đà Nẵng 41.300 41.550
Nha Trang 41.290 41.550
Cà Mau 41.300 41.550
Buôn Ma Thuột 39.260 39.520
Bình Phước 41.270 41.560
Huế 41.280 41.550
Biên Hòa 41.300 41.530
Miền Tây 41.300 41.530
Quãng Ngãi 41.300 41.530
Đà Lạt 41.320 41.580
Long Xuyên 41.300 41.530