Nên làm gì khi bị mất ngủ?

  • 5 lượt xem
  • Bài viết cuối 2 tuần trước
ChuNguyen đã gửi 2 tuần trước

Hiện nay có khoảng hơn 30% người trưởng thành tại Việt Nam bị bệnh mất ngủ, từ đó gây ảnh hưởng rất lớn đến đời sống  và công việc và sinh hoạt hàng ngày. Vậy khi bị bệnh mất ngủ chúng ta nên làm gì? Mời các bạn cùng Trị Hết Bệnh Thần Kinh theo dõi trong bài viết sau đây

Dấu hiệu mất ngủ là gì?

Khi bị mất ngủ người bệnh thường bị thức giấc nhiều lần trong đêm, trằn trọc khó ngủ hoặc không ngủ được. Ngoài ra có trường hợp thì thức dậy quá sớm và không ngủ lại được nữa.

Người bị mất ngủ thường chậm chạp, lờ đờ vào ban ngày, không thể tập trung và đặc biệt là luôn trong tình trạng buồn ngủ. Nếu mất ngủ trong thời gian dài thì sẽ dễ bị cáu gắt.

Xem thêm: Mất Ngủ Về Đêm Ở Nam Giới Có Nguy Hiểm Không?

Tại sao chúng ta lại bị mất ngủ?

Có nhiều nguyên nhân khiến chúng ta bị mất ngủ, trong đó có thể chia ra thành nguyên nhân mất ngủ ngắn hạn và nguyên nhân mất ngủ kéo dài.

Nguyên nhân mất ngủ ngắn hạn thường là do những yếu tố tiêu cực tác động đến tinh thần người bệnh như thất tình, mất việc hay trượt lô…

Nguyên nhân mất ngủ kéo dài thường là do những bệnh lý về thần kinh gây ra như stress hay rối loạn tâm thần…

Ngoài ra chúng ta cũng có thể bị mất ngủ do nguyên nhân ngoại cảnh như thời tiết Sài Gòn quá nóng, thằng bạn có người yêu nhưng mình vẫn chưa, phòng ngủ quá bí…

Nên làm gì khi bị mất ngủ?

Khi bị mất ngủ chúng ta nên có chế độ sinh hoạt điều độ, từ đó giúp cơ thể thay đổi theo chiều hướng tích cực. Cụ thể như là:

Chế độ sinh hoạt khi bị mất ngủ

Lập thời gian biểu đi ngủ cụ thể: Đi ngủ đúng giờ mỗi đêm và thức dậy đúng giờ mỗi sáng, như bản thân mình thường ngủ vào lúc 11h đêm và thức dậy vào 6h sáng đều như vắt chanh. Cuối tuần cũng không nên thức quá khuya vì sẽ phá hỏng chu kỳ ngủ của cơ thể. Ngoài ra ban ngày cũng đừng ngủ nhiều quá, nếu ngủ nhiều thì sẽ bị đói trước khi bị mất ngủ.

Thư giãn trước khi đi ngủ: Trước khi đi ngủ thì nên giải trí, tập thể dục nhẹ, tắm nước ấm. Sửa soạn phòng ngủ lại cho thoáng mát sạch sẽ

Chế độ ăn cho người mất ngủ

Khi bị mất ngủ, chúng ta nên hạn chế sử dụng cà phê hay thuốc lá vì nếu dùng nhiều thì sẽ ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Mặc dù điều này còn phụ thuộc vào thể chất của mỗi người, tuy nhiên kiêng được sẽ tốt cho sức khoẻ hơn.

Hạn chế sử dụng nhiều rượu. Uống một lượng nhỏ là một trong những cách cổ điển giúp chúng ta dễ ngủ hơn. Tuy nhiên nếu muốn được hôn mê bất tỉnh thì các bạn có thể sử dụng nhiều rượu trước khi đi ngủ.

Có chế độ ăn phù hợp: Một số loại thực phẩm như sữa thịt gà ngũ cốc, các loại đậu… là những loại thực phẩm có lợi cho giấc ngủ mà người bệnh nên cho vào thực đơn của mình.

Bên cạnh chế độ sinh hoạt và chế độ ăn uống phù hợp thì người bệnh mất ngủ nên tham vấn ý kiến của bác sĩ để có phương án điều trị phù hợp nhất. Tránh được biến chứng do bệnh mất ngủ gây ra.

Xem thêm: Ngồi Thiền Chữa Bệnh Mất Ngủ Sao Cho Đúng Cách?

1 bài viết
ChuNguyen đã gửi 2 tuần trước

Ngoài ra các bạn cũng có thểm tham khảo các loại trà thảo dược chữa mất ngủ hiệu quả như trà hoa cúc, trà tim sen để kết hợp.

Bạn muốn gửi trả lời ? Hãy đăng nhập trước. Nếu chưa có tài khoản vào diễn đàn, hãy đăng ký
 

Chủ đề cùng danh mục

Chọn ngày  
Tháng Sáu 2021 June
14
Tết Đoan Ngọ
Thứ Hai
 
Năm Tân Sửu
Tháng Giáp Ngọ
Ngày Quý Tị
Giờ Nhâm Tí
5
Tháng Năm (ÂL, Đ)
Monday
Ngày Nguyên Vũ hắc đạo
Ngũ hành nạp âm Trường Lưu Thủy (Nước chảy dài)
Trực Bình
Nhị thập bát tú Sao Nguy
Tuổi xung Đinh Hợi, Ất Hợi

Danh sách sao:
Sát Cống Đại cát, giải được sát tinh
Tốc Hỷ Tốt chung
Phúc Hậu Tốt cho cầu tài lộc, khai trương
Đại Hồng Sa Tốt chung
Trùng Phục Kỵ giá thú, an táng

Giờ hoàng đạo:
Sửu(1-3h), Ngọ(11-13h), Mùi(13-15h), Hợi(21-23h)
Giờ hắc đạo:
Tý(23h-1h), Mão(5-7h), Tị(9-11h), Dậu(17-19h)
Tiết khí:
Giữa Mang chủng (sao Tua Rua mọc) và Hạ chí (giữa hè)
Lưu ý sức khỏe:
Trong mùa hạ, nhiệt độ, độ ẩm không khí tăng cao và thấp nhiệt dày đặc trong không khí, khiến cho con người cảm thấy ủ rũ không phấn chấn, tứ chi mệt mỏi. Vì vậy, phải tăng cường thể chất, tránh mắc các bệnh truyền nhiễm và bệnh thời tiết như cảm nắng, viêm tuyến mang tai, thủy đậu… Nên ngủ muộn dậy sớm, tiếp xúc với ánh nắng mặt trời, để thuận theo sự sung thịnh của dương khí. Mùa hạ ngày dài đêm ngắn, một giấc ngủ ngắn vào buổi trưa giúp giảm mệt mỏi và có lợi cho sức khỏe. Với người dễ ra mồ hôi, nên thường xuyên thay y phục. Để tránh cảm nắng, nên thường tắm rửa nhằm giúp da sơ thông. Nhưng cần chú ý, khi mới ra mồ hôi không nên tắm ngay.
Lưu ý: Ngày/giờ/sao tốt xấu được đưa ra theo kinh nghiệm của người xưa, chỉ có ý nghĩa tham khảo. Hãy căn cứ chủ yếu vào hoàn cảnh, điều kiện cụ thể để đưa ra các quyết định!
HÀ NỘI
Thời tiết Hà Nội lúc 7:00 SA +07
Nhiệt độ: 27.2°C steady
Cảm nhận như: 32.2°C
Điểm sương: 26.1°C steady
Độ ẩm tương đối: 94%
Hướng gió: đông 11 km/h, giật 0 km/h rising
Có mưa: 0.0mm từ 9 SA
Áp suất k.khí: 1003.1 hPa steady
Thứ Hai

Có thể có mưa rào nhẹ
25°C - 32°C
Thứ Ba

Nhiều mây
27°C - 35°C
Thứ Tư

Nhiều mây
28°C - 36°C
Thứ Năm

Nhiều nắng
28°C - 36°C
 
TP HỒ CHÍ MINH
Thời tiết TP HCM lúc 7:00 SA +07
Nhiệt độ: 27.8°C rising
Cảm nhận như: 31.9°C
Điểm sương: 26.1°C steady
Độ ẩm tương đối: 89%
Hướng gió: tây nam 14 km/h, giật 0 km/h rising
Có mưa: 0.0mm từ 9 SA
Áp suất k.khí: 1009.2 hPa steady
Thứ Hai

Có giông
25°C - 32°C
Thứ Ba

Có giông
25°C - 33°C
Thứ Tư

Có giông
25°C - 32°C
Thứ Năm

Có giông
25°C - 31°C
Nguồn: weatherzone.com.au
  • Chỉ số khối cơ thể (Body Mass Index - BMI) - được dùng để đánh giá mức độ gầy hay béo của một người.
  • Chỉ số khối cơ thể của một người tính bằng cân nặng của người đó (kg) chia cho bình phương chiều cao (mét).
  • Theo WHO, người lớn có BMI trong phạm vi [18.50 - 24.99] là người bình thường. Dưới 18.5 là gầy, trên 25 là người béo và trên 30 là béo phì.
TỶ GIÁ
Cập nhật: 01/01/0001 12:00:00 SA
Nguồn:
Ngoại tệ Mua Mua CK Bán
 
GIÁ VÀNG MIẾNG SJC 9999
Cập nhật:
Nguồn:
Tỉnh/TP Mua Bán