Bạn có tin chỉ trong một tuần có thể tạo được những thói quen tập thể dục?

  • 34 lượt xem
  • Bài viết cuối 4 tuần trước
baovu đã gửi 4 tuần trước - Sửa lần cuối 4 tuần trước

Có thể bạn thấy điều này khá quen: Bạn quyết tâm tập thể dục nhiều hơn. Và bạn làm - trong một thời gian. Nhưng một vài ngày hoặc vài tuần sau một thói quen mới, những ý định tốt của bạn sẽ tan thành mây khói.

Làm thế nào để bạn thu hẹp khoảng cách giữa ý định và việc làm? Chúng tôi sẽ đưa ra  sáu mẹo, được hỗ trợ bởi khoa học, để giúp thúc đẩy mọi người hướng tới những thói quen tốt hơn và lâu dài hơn.

6 Steps to Building an Exercise Habit - Whole Life Challenge

Nguồn ảnh: WLC

Cố gắng tập thể dục trong một tháng

Cam kết tập thể dục khoảng 4 tuần và nghiên cứu cho thấy rằng điều này có thể giúp bạn xây dựng một thói quen mới. Các nhà khoa học đã thực hiện một thử nghiệm đối chứng ngẫu nhiên, trong đó họ trả tiền cho mọi người tập thể dục trong 28 ngày. Họ nhận thấy nhiều người trong số những người tham gia có nhiều khả năng sẽ tập thể dục hơn 10 tháng sau đó.

Không có số ngày kỳ diệu để xây dựng một thói quen mới, nhưng "chìa khóa của thói quen là sự lặp lại". Và nếu bạn có thể lặp đi lặp lại điều đó trong khi bạn có động lực cao, bạn có nhiều khả năng sẽ có một sự thay đổi hành vi kéo dài.

Hãy thử kết hợp một thứ bạn thích với tập thể thao

Kết hợp thứ gì đó mà bạn khao khát với thứ gì đó có lợi cho sức khỏe và bingo! Bạn sẽ muốn làm điều lành mạnh đó. Nó có thể tăng tốc độ tập thể dục của mọi người, nếu họ kết hợp niềm vui thực sự mà họ mong đợi với việc tập luyện của mình.

Cho dù đó là xem phim hay nghe nhạc, bạn chỉ cần kết hợp nó với việc tập thể dục để có thể thưởng thức khi tập,

Đặt mục tiêu - nhưng đừng để chúng bẫy bạn

Đảm bảo rằng mục tiêu tập thể dục của bạn là có thể đạt được và đầy tham vọng - nhưng hãy tự cho mình một hoặc hai lần bỏ qua nếu bạn không đạt được mục tiêu đó.

Điều đó sẽ giúp bạn tránh được hiệu ứng quái quỷ.  Hiệu ứng quái quỷ nói rằng nếu chúng ta không đạt được mục tiêu của mình, chúng ta có thể thấy khó chịu và phát điên lên. Đó là rủi ro của các mục tiêu. Nếu chúng khó khăn, và sau đó bạn không đạt được nó, bạn có thể gặp khó khăn trong việc thực hiện nó và còn tệ hơn.

Nguồn: npr, phiên dịch và tổng hợp bởi baovu

 

1 bài viết
baovu đã gửi 4 tuần trước

Hãy để sự linh hoạt là bạn của bạn.

Liệu việc tập thể dục vào cùng một thời điểm mỗi ngày hay xây dựng một thói quen linh hoạt hơn sẽ hiệu quả hơn? Nhiều người cho rằng việc tạo ra một thói quen cố định sẽ hiệu quả hơn tuy nhiên, điều này hoàn toàn ngược lại. Những người tập thể dục vào cùng một thời điểm mỗi ngày, họ thực sự đã hình thành một thói quen lâu dài hơn về việc tập thể dục vào thời điểm đó. Nhưng đây là điểm nổi bật: Đó là lần duy nhất họ tập thể dục.

The 2 exercises that will keep you fit for life | The Independent | The  Independent

Nguồn ảnh: TI

Họ sẽ bỏ lỡ buổi tập thể dục của họ nếu như khoảng thời gian họ thường tập bị gián đoạn và thậm chí còn khiến thói quen tập thể dục này bị mất đi.

Làm cho nó mang tính xã hội.

Nghiên cứu cho thấy những thói quen - tốt và xấu - lan truyền qua mạng xã hội của chúng ta. Chúng ta thường nhìn vào đám đông để biết những dấu hiệu về những gì chúng ta nên làm.

Sử dụng tiền

Tiền có thể là một động lực lớn, vì vậy hãy tận dụng nó để làm việc cho bạn. Thiết lập một thiết bị cam kết, một loại hợp đồng với bản thân trong tương lai của bạn để thực hiện các mục tiêu của bạn.

Trang web có tên stickK.com cho phép bạn thiết lập một hợp đồng để cung cấp tiền của bạn cho người được chỉ định hoặc tổ chức từ thiện của bạn nếu bạn không thực hiện đúng cam kết của mình. Làm cách này trở nên mạnh mẽ hơn nữa bằng cách chỉ định tiền của bạn cho một tổ chức mà bạn không thích!

Điều gì làm cho chiến lược này thành công? Con người không thích rủi ro: Chúng ta ghét phải từ bỏ thứ gì đó, chẳng hạn như tiền, mà chúng ta đã kiếm được.

Lỗ sẽ tạo động lực gấp đôi so với lợi nhuận có quy mô tương đương. Đó là lí do tại sao nếu chúng ta có thể thúc đẩy mọi người bằng cây gậy hơn là củ cà rốt thì nó thực sự có thể hiệu quả hơn.

Bạn muốn gửi trả lời ? Hãy đăng nhập trước. Nếu chưa có tài khoản vào diễn đàn, hãy đăng ký
 

Chủ đề cùng danh mục

Chọn ngày  
Tháng Một 2022 January
25
Tiễn Táo Quân về trời
Thứ Ba
 
Năm Tân Sửu
Tháng Tân Sửu
Ngày Mậu Dần
Giờ Nhâm Tí
23
Tháng Mười Hai (ÂL, T)
Tuesday
Ngày Kim Quỹ hoàng đạo
Ngũ hành nạp âm Thành Đầu Thổ (Đất bờ thành)
Trực Nguy
Nhị thập bát tú Sao Thất
Tuổi xung Nhâm Thân, Giáp Thân

Danh sách sao:
Nhân Chuyên Đại cát, giải được sát tinh
Thiên Tài Tốt cho cầu tài lộc, khai trương
U Vi Tinh Tốt chung
Tuế Hợp Tốt chung
Kim Thần Thất Sát Đại hung, lấn át cả Sát Cống - Trực Tinh - Nhân Chuyên
Địa Tặc Xấu với khởi tạo, an táng, động thổ, xuất hành
Xích Khẩu Kỵ giá thú, giao dịch, yến tiệc
Kiếp Sát Kỵ xuất hành, giá thú, an táng, xây dựng
Thổ Phủ Kỵ xây dựng, động thổ
Hoang Vu Xấu mọi việc

Giờ hoàng đạo:
Tý(23h-1h), Sửu(1-3h), Tị(9-11h), Mùi(13-15h)
Giờ hắc đạo:
Mão(5-7h), Ngọ(11-13h), Hợi(21-23h), Dậu(17-19h)
Tiết khí:
Giữa Đại hàn (rét đậm) và Lập xuân
Lưu ý sức khỏe:
Mùa xuân hành Mộc vượng. Với người cần Mộc thì tinh thần phấn chấn, công danh tài vận hanh thông...Với người có hại khi gặp Mộc thì dễ bị bệnh về gan mật, tay chân hoặc đầu óc tản mạn, khó tập trung.
Lưu ý: Ngày/giờ/sao tốt xấu được đưa ra theo kinh nghiệm của người xưa, chỉ có ý nghĩa tham khảo. Hãy căn cứ chủ yếu vào hoàn cảnh, điều kiện cụ thể để đưa ra các quyết định!
HÀ NỘI
Thời tiết Hà Nội lúc 8:00 CH +07
Nhiệt độ: 21.1°C steady
Cảm nhận như: 21.5°C
Điểm sương: 18.9°C rising
Độ ẩm tương đối: 88%
Hướng gió: đông nam 14 km/h, giật 0 km/h rising
Có mưa: 0.0mm từ 9 SA
Áp suất k.khí: 1013.9 hPa rising
Thứ Tư

Drizzle
21°C - 26°C
Thứ Năm

Drizzle
22°C - 27°C
Thứ Sáu

Drizzle
15°C - 27°C
Thứ Bảy

Có mưa rào
14°C - 18°C
 
TP HỒ CHÍ MINH
Thời tiết TP HCM lúc 8:00 CH +07
Nhiệt độ: 27.2°C falling
Cảm nhận như: 28.9°C
Điểm sương: 22.2°C steady
Độ ẩm tương đối: 74%
Hướng gió: đông nam 16 km/h, giật 0 km/h rising
Có mưa: 0.0mm từ 9 SA
Áp suất k.khí: 1010.2 hPa rising
Thứ Tư

Nhiều nắng
24°C - 33°C
Thứ Năm

Nhiều nắng
24°C - 32°C
Thứ Sáu

Nhiều nắng
24°C - 32°C
Thứ Bảy

Nhiều nắng
25°C - 32°C
Nguồn: weatherzone.com.au
  • Chỉ số khối cơ thể (Body Mass Index - BMI) - được dùng để đánh giá mức độ gầy hay béo của một người.
  • Chỉ số khối cơ thể của một người tính bằng cân nặng của người đó (kg) chia cho bình phương chiều cao (mét).
  • Theo WHO, người lớn có BMI trong phạm vi [18.50 - 24.99] là người bình thường. Dưới 18.5 là gầy, trên 25 là người béo và trên 30 là béo phì.
TỶ GIÁ
Cập nhật: 01/01/0001 12:00:00 SA
Nguồn:
Ngoại tệ Mua Mua CK Bán
 
GIÁ VÀNG MIẾNG SJC 9999
Cập nhật:
Nguồn:
Tỉnh/TP Mua Bán