Tập thể dục thường xuyên là một trong những điều tốt nhất bạn có thể làm cho sức khỏe của mình. Trên thực tế, bạn sẽ bắt đầu thấy và cảm nhận được những lợi ích mà hoạt động thể chất nhất quán có thể có đối với cơ thể và sức khỏe của bạn một cách nhanh chóng.
Nếu bạn đang cân nhắc việc bắt đầu tập thể dục nhưng không biết bắt đầu từ đâu, thì bài viết này là dành cho bạn. Dưới đây là tất cả những gì bạn cần biết về việc bắt đầu một thói quen và tuân thủ nó.
Nguồn ảnh: helpguide
Tại sao phải tập thể dục?
Tập thể dục thường xuyên đã được chứng minh là cải thiện đáng kể sức khỏe của bạn. Những lợi ích chính của nó bao gồm giúp bạn đạt được và duy trì trọng lượng cơ thể và khối lượng cơ bắp khỏe mạnh và giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính.
Ngoài ra, nghiên cứu đã chỉ ra rằng tập thể dục có thể nâng cao tâm trạng của bạn, tăng cường sức khỏe tinh thần, giúp bạn ngủ ngon hơn và thậm chí cải thiện đời sống tình dục của bạn. Ngoài ra, nghiên cứu đã chỉ ra rằng tập thể dục có thể nâng cao tâm trạng của bạn, tăng cường sức khỏe tinh thần, giúp bạn ngủ ngon hơn và thậm chí cải thiện đời sống tình dục của bạn.
Làm thế nào để bắt đầu?
1. Kiểm tra sức khỏe của bạn
Điều quan trọng là phải tham khảo ý kiến nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn và khám sức khỏe trước khi bắt đầu thói quen tập thể dục.
Nguồn ảnh: careplus
Điều này đặc biệt quan trọng đối với những người mới tham gia các hoạt động thể chất nặng. Kiểm tra sức khỏe sớm có thể phát hiện bất kỳ vấn đề sức khỏe hoặc tình trạng nào có thể khiến bạn có nguy cơ bị chấn thương khi tập luyện.
Nó cũng có thể giúp bạn tối ưu hóa việc tập luyện của mình, giúp bạn và huấn luyện viên cá nhân của bạn, nếu bạn chọn làm việc với một huấn luyện viên, hiểu rõ những hạn chế của bạn và tạo ra một kế hoạch tập luyện phù hợp với nhu cầu cụ thể của bạn.
2. Lập kế hoạch và đặt mục tiêu thực tế
Một khi bạn quyết định bắt đầu tập thể dục thường xuyên, hãy cố gắng lập một kế hoạch bao gồm các bước và mục tiêu có thể đạt được. Một cách để làm điều này là bắt đầu với một kế hoạch gồm các bước đơn giản để làm theo. Sau đó, bạn có thể tiếp tục xây dựng nó khi mức độ thể chất của bạn được cải thiện.
Nguồn ảnh: Athony D.May
Bắt đầu với những mục tiêu nhỏ có thể đạt được sẽ tăng cơ hội thành công và giúp bạn luôn có động lực trên mỗi bước đường.
3. Biến nó thành một thói quen
Một thành phần quan trọng khác của việc tập thể dục thành công là tuân theo thói quen của bạn. Mọi người có vẻ dễ dàng duy trì thói quen tập thể dục về lâu dài hơn nếu họ tạo thói quen và thực hiện nó thường xuyên. Một đánh giá của các nghiên cứu đã kết luận rằng thay thế một hành vi không lành mạnh bằng một thói quen mới lành mạnh hơn là một cách tiếp cận tuyệt vời để duy trì nó về lâu dài.
Hơn nữa, lập một lịch trình hoặc tập thể dục vào cùng một thời điểm mỗi ngày là những cách tốt để duy trì và kéo dài thói quen của bạn.
Nguồn: Healthline, tổng hợp và phiên dịch bởi baovu
