Bạn khổ sở vì căn bệnh thoát vị đĩa đệm đang ngăn cản những hoạt động trong sinh hoạt hàng ngày? Muốn chữa thoát vị đĩa đệm, bạn nên kết hợp giữa việc dùng thuốc và tập luyện. Bài viết dưới đây sẽ gợi ý bạn một số bài tập dành cho người bị thoát vị đĩa đệm hiệu quả nhé!  
I. Lợi ích của các bài tập thể dục cho người thoát vị đĩa đệm
Các bài tập thể dục và vật lý trị liệu được xem là một phần quan trọng trong quá trình điều trị, phục hồi của bệnh nhân thoát vị đĩa đệm cả trước và sau khi phẫu thuật. Theo BS.CKI Đỗ Thị Hồng Ánh (Khoa Phục hồi chức năng – Trung tâm Chấn thương Chỉnh hình, BVĐK Tâm Anh TP.HCM), các bài tập thoát vị đĩa đệm mang đến những lợi ích như: 
•    Thực hiện các bài tập nhẹ nhàng có thể giúp giảm bớt cơn đau và áp lực của đĩa đệm bị thoát vị hoặc trượt.
•    Tăng cường cơ lưng và gân kheo nhằm để giảm bớt áp lực lên cột sống, ngăn ngừa cơn đau và nguy cơ tái phát.
•    Cải thiện sức mạnh của các cơ như bụng, mông, thắt lưng… giúp tăng cường sức khỏe của cột sống.
•    Tăng cường khoảng trống giữa các đĩa đệm để kéo các đĩa bị lệch trở về vị trí ban đầu, cải thiện tình trạng đau.
•    Góp phần gia tăng hiệu quả của việc dùng thuốc và tập luyện giúp nâng cao hiệu quả điều trị.
•    Sau phẫu thuật, việc tập luyện giúp tăng cường cho cột sống nhanh khỏe lại, giúp bệnh nhân nhanh hồi phục và ngăn ngừa nguy cơ tái phát.
II. Gợi ý một số bài tập dành cho người bị thoát vị đĩa đệm hiệu quả
1. Bài tập cho bệnh nhân thoát vị đĩa đệm lưng
Nếu bạn đang bị thoát vị đĩa đệm lưng, các bài tập sau đây có thể giúp giảm đau ở lưng dưới nhờ tăng cường độ dẻo dai cho các cơ. Điều này cũng sẽ giúp bạn ngăn ngừa các chấn thương trong tương lai.   1.1. Căng cơ gập lưng
Để tập gập lưng kéo giãn cột sống và cơ lưng, bạn thực hiện như sau:
•    Nằm ngửa và co cả hai đầu gối về phía ngực.
•    Di chuyển đầu về phía gối cho đến khi đạt độ căng thoải mái ở lưng giữa và lưng thấp.
•    Lặp lại động tác này vài lần.
1.2. Ép đầu gối về phía ngực
Bài tập thoát vị đĩa đệm này sẽ làm các cơ ở mỗi bên cơ thể hoạt động riêng biệt, giúp kéo giãn nhẹ nhàng hơn. Cách thực hiện như sau:
•    Nằm ngửa, co đầu gối lên cho cả hai gót chân nằm trên sàn.
•    Đặt hai tay sau một đầu gối và kéo về phía ngực.
•    Đổi chân và lặp lại vài lần.
1.3. Căng cơ Piriformis
Piriformis là một cơ nhỏ nằm sâu trong mông. Để kéo căng cơ này, bạn thực hiện theo hướng dẫn:
•    Nằm ngửa, đầu gối cong và đặt hai bàn chân trên sàn.
•    Bắt chéo chân này qua chân kia, đặt mắt cá chân này lên đầu gối chân kia.
•    Nhẹ nhàng kéo đầu gối bắt chéo về phía ngực cho đến khi mông căng ra.
•    Lặp lại tương tự ở cả hai bên.
1.4. Tư thế Chakravakasana
Đây là một trong những động tác cơ bản trong yoga, nhưng có khả năng giúp cải thiện lưu thông máu ở các đĩa đệm lưng, cải thiện tư thế và khả năng thăng bằng, đồng thời giúp làm giảm căng thẳng rất tốt. Cách thực hiện như sau:
•    Quỳ gối, chống hai tay xuống sàn
•    Cong lưng lên giữ yên trong 10 giây, từ từ hạ xuống
•    Thực hiện khoảng 10 – 15 lần.
1.5.  Bài tập Bird Dog
Với bài tập cho người thoát vị đĩa đệm này, bạn sẽ có cơ hội vận động toàn bộ các cơ chạy dọc sống lưng sau, giúp đảm bảo độ an toàn cho cột sống. Cách tập như sau:
•    Người tập quỳ gối, chống hai tay xuống sàn, đầu ngẩng cao, lưng thẳng
•    Hít sâu, từ từ nâng tay trái lên, duỗi thẳng về phía trước, đồng thời nâng và duỗi chân phải về phía sau, giữ tư thế này 5 giây
•    Thở ra, từ từ thu tay và chân về vị trí ban đầu và thực hiện tương tự với tay phải và chân trái
•    Lặp lại 5 lần mỗi bên
1.6. Bài tập Cobra
Tư thế ngửa người ra sau mô phỏng động tác của rắn hổ mang này có tác dụng kéo căng cơ thể, giúp cho cột sống trở nên khỏe mạnh hơn, giúp giảm đau lưng cổ và bụng đồng thời điều chỉnh sự mất thăng bằng một cách hiệu quả. Cách thực hiện:
•    Người tập nằm sấp trên sàn, lòng bàn tay úp, bàn chân duỗi thẳng cho các ngón chạm mặt sàn
•    Hít sâu, từ từ nâng khung xương chậu lên và xòe rộng các ngón tay, ấn lòng bàn tay xuống sàn
•    Kéo vai về phía sau, để thẳng cánh tay để đẩy phần thân trên lên khỏi mặt sàn
•    Ngửa mặt lên, hít thở đều và sâu trong 15-30 giây rồi trở về tư thế ban đầu
•    Lặp lại động tác 5 lần sau khi nghỉ vài giây
2. Bài tập dành cho người bị thoát vị đĩa đệm cổ
2.1. Bài tập căng cổ sang bên
Cách thực hiện:
•    Ngồi thẳng lưng trên sàn, chân bắt chéo nhau.
•    Tay phải duỗi thẳng, tay trái đặt trên đỉnh đầu.
•    Nhẹ nhàng kéo đầu sang trái và giữ tư thế này trong khoảng 15 giây. Sau đó, từ từ trả đầu về vị trí ban đầu.
•    Lặp lại động tác này 2-3 lần cho mỗi bên.
2.2. Bài tập gân kheo
Với những người bị trượt đĩa đệm ở cột sống lưng dưới, việc tăng cường các cơ gân kheo có thể giúp giảm đau và hỗ trợ tốt hơn cho việc điều trị. Cách thực hiện:
•    Ngồi vững trên ghế với một chân đặt trên sàn và chân kia duỗi thẳng, lưng thẳng, gót chạm mặt sàn
•    Nghiêng người về phía trước qua phần chân mở rộng cho đến khi có sự kéo căng dọc theo mặt sau của đùi trên.
•    Giữ tư thế này trong khoảng 15–30 giây
•    Đổi chân và lặp lại vài lần.
2.3. Bài tập với khăn giúp căng gân kheo
Để kéo giãn gân kheo sâu hơn, bạn cũng có thể thử bằng các động tác sau đây:
•    Nằm thẳng trên thảm tập yoga với một chân nâng lên trên không
•    Quấn khăn quanh chân của chân trên không
•    Giữ khăn, kéo chân về phía cơ thể trong 15–30 giây
•    Đổi chân và lặp lại vài lần
2.4. Bài tập rướn cổ về phía trước
Bên cạnh đó, bạn cũng có thể áp dụng bài tập thoát vị đĩa đệm vươn cổ về trước để cải thiện tình trạng đau mỏi và giúp các cơ vùng cổ dẻo dai hơn. Cách thực hiện như sau:
•    Đứng thẳng, tay phải đưa lên cao ngang và cách trán 5 cm
•    Rướn cổ về phía trước sao cho trán chạm vào tay
•    Lặp lại động tác 10 lần
2.5. Bài tập nghiêng cổ sang ngang
Cách thực hiện bài tập nghiêng cổ sang ngang khá đơn giản, bạn có thể thực hiện như sau:
•    Đứng thẳng, tay phải đưa lên cao ngang với tai trái, cách tai trái khoảng 5 cm
•    Hít sâu, nghiêng đầu chầm chậm sang trái sao cho thái dương trái chạm bàn tay
•    Thở ra, trở về tư thế ban đầu, thực hiện khoảng 10 lần
•    Lặp lại động tác tương tự với bên còn lại
2.6. Bài tập co vai
Các bài tập dành cho người bị thoát vị đĩa đệm cột sống cổ tương đối dễ thực hiện, nhưng hiệu quả rất đáng khích lệ. Bạn có thể:
•    Đứng thẳng người, thả lỏng toàn thân
•    Hít một hơi thật sâu, kéo hai vai lên cao, sao cho cơ cổ và cơ vai kéo giãn hết mức
•    Giữ yên tư thế này trong khoảng 5 giây
•    Thở ra từ từ và trở về tư thế ban đầu
•    Lặp lại động tác này 10 lần
III. Những lưu ý khi luyện tập mà người thoát vị đĩa đệm cần ghi nhớ
Khi tập luyện, người bệnh cần lưu ý một số điều sau:
•    Cần tránh các bài tập gây áp lực cho vùng cột sống cổ, cột sống thắt lưng vì có thể làm cho tình trạng thoát vị đĩa đệm trở nên trầm trọng hơn. Các bài tập cần tránh như: cử tạ nặng, xoay vặn hoặc uốn cong người, đứng cúi chạm đầu ngón chân…
•    Tùy thuộc vào tình trạng bệnh, mỗi bài tập có thể phù hợp hoặc không với từng bệnh nhân. Do đó, trước khi thực hiện bất kỳ bài tập nào cũng nên tham khảo ý kiến bác sĩ.
•    Trước khi luyện tập, nên làm nóng cơ thể bằng một số động tác khởi động cơ bản, để các khớp và cơ căng giãn.
•    Tập luyện từ từ, nhẹ nhàng, không quá sức.
•    Thực hiện đúng động tác, không tập sai cách.
•    Kết hợp nhịp thở, hít thật sâu, thở dài để tăng lượng oxy vào máu và các cơ trong cơ thể.
•    Hãy luôn lắng nghe cơ thể khi tập, ngừng ngay nếu có triệu chứng bất thường.
Ngoài ra, cần lưu ý các bài tập cho người thoát vị đĩa đệm chỉ mang tính chất hỗ trợ, cần kết hợp với các phương pháp điều trị khác (được bác sĩ chỉ định theo tình trạng bệnh) mới có thể mang lại hiệu quả giảm đau và điều trị bệnh. Vì vậy, khi vùng cột sống xuất hiện các dấu hiệu bất thường, người bệnh cần thăm khám để tiếp cận đúng hướng điều trị và được hướng dẫn tập luyện tại nhà để cải thiện bệnh.   Mách bạnBi-JcareMax – giải pháp tổng thể bước đột phá trong phòng và điều trị bệnh lý xương khớp.   bi-jcare max   Bi-Jcare Max là viên uống bổ sung dinh dưỡng thiết yếu quan trọng nhất cho xương khớp giúp xương khớp chắc khỏe, hỗ trợ điều trị hiệu bệnh lý về xương khớp an toàn hiệu quả. Được nghiên cứu bới các nhà chuyên môn dược lý uy tín của Mỹ và sản xuất trên dây chuyền công nghệ tân tiến hiện đại nhất hiện nay. Bi-Jcare Max được đích thân B.sĩ Th.sĩ Phan Đăng Bình khuyên dùng và lựa chọn đưa về Việt Nam.   Công dụng của Bi-Jcare Max:
>> Bổ sung dịch nhờn khớp và tái tạo sụn khớp, củng cố sức khoẻ dây chằng các khớp.
>> Giúp điều trị và ngăn ngừa thoái hóa khớp gối, đốt sống cổ và đốt sống lưng.
>> Giúp điều trị thoát vị đĩa đệm đốt sống cổ, đốt sống thắt lưng, giãn dây chằng.
>> Bổ sung canxi, vitamin D và vi khoáng giúp phòng chống loãng xương và gai cột sống.
>> Giảm đau và chống viêm khớp cấp và mãn, viêm đa khớp, viêm khớp dạng thấp,...
>> Phòng, bảo dưỡng sức khỏe tổng thể hệ xương khớp.
>> Sản phẩm sức khỏe xương khớp cho mọi nhà.
Đối tượng sử dụng Bi-Jcare Max: 
Những người bị thoái hoá sụn khớp, khô chất nhờn, thoái hoá đốt sống cổ, đốt sống thắt lưng, khớp gối, khớp vai, tay... Thoát vị đĩa đệm đốt sống cổ, đốt sống thắt lưng, dãn dây chằng, viêm đau dây thần kinh toạ, những người bị chấn thương, phẫu thuật về xương khớp, gãy xương cần bồi bổ xương khớp. Người già bị loãng xương, cần bổ sung canxi và vitatim D3… 
Người trưởng thành muốn tăng cường sức khoẻ cho xương khớp. Khi đi lại, lên xuống cầu thang có tiếng kêu lục cục trong khớp, khó vận động, những trường hợp bị tổn thương xương khớp do vận động quá sức, sai tư thế trong thể thao hoặc lao động. Những người bị viêm, sưng, đau nhức xương khớp cấp và mãn tính, viêm đa khớp dạng thấp, thấp khớp.    >>>Chi tiết sản phẩm xin liên hệ: Bi-JcareMax – giải pháp tổng thể bước đột phá trong phòng và điều trị bệnh lý xương khớp.   Hotline tư vấn: 0962 876 060 - 0968 805 353 - 0978 307 072