Giảm cân 1 tuần kg bằng cách ăn kiêng khoa học

Chế độ ăn kiêng giảm mỡ bụng tốt

Đồ chế biến sẵn: ngừng ăn nếu muốn giảm cân

Cách đơn giản nhất trong chế độ ăn kiêng là ăn những món có mật độ năng lượng thấp và giảm lượng calo hấp thụ vào cơ thể.

• Mật độ năng lượng chính là lượng calo có trong một lượng thức ăn nhất định nào đó. Nếu thức ăn có mật độ năng lượng thấp thì chúng sẽ cho bạn ít calo hơn. Nếu bạn ăn những loại thực phẩm này thì việc bạn béo lên và thừa cân là gần như không thể xảy ra.
• Những thức ăn như trái cây và rau quả sẽ giúp bạn no nhanh và không hấp thụ nhiều calo. Theo các con số thống kê thì trên mỗi gam thức ăn thì chất béo chứa có 9 calo, đạm và tinh bột là 4, chất xơ chứa khoảng 1.5 calo và nước lọc là 0.
• Để giúp bạn có thể duy trì chế độ ăn có mật độ năng lượng thấp (hay có mật độ calo thấp). Bạn hãy tích trữ trái cây, rau, ngũ cốc, sữa tươi hay thịt nạc và tránh những loại thức ăn được chế biến sẵn.
• Cách để giảm cân và tránh những loại đồ ăn chế biến sẵn là không ăn những loại thức ăn nhanh, thức ăn đóng hộp, chai. Hãy cố gắng tự chế biến món ăn để có thể cung cấp đúng lượng calo cần thiết cho cơ thể mỗi ngày để giảm cân đúng cách và hiệu quả bạn nhé.

Ăn 5 bữa một ngày: ăn nhiều bữa để giảm béo

Trong một ngày, ngoài 3 bữa chính thì bạn hãy bổ sung thêm 2 bữa ăn nhỏ. Khi chia nhỏ bữa ăn trong ngày, bạn sẽ cảm thấy bao tự như được lắp đầy liên tục và cảm giác đói cũng sẽ biến mất và dần bạn sẽ quen nên cảm giác đói cồn cào hay lúc nào cũng thèm thức ăn không còn nữa.

• Các chuyên gia dinh dưỡng cho biết, khi cơ thể hấp thụ thức ăn thì hiệu ứng nhiệt của thức ăn đó sẽ xuất hiện và thúc đẩy quá trình trao đổi chất, giảm cơn thèm ăn và giảm luôn cân nặng của cơ thể.
• Thay vì mỗi bữa ăn có 10 phần, 3 bữa chính sẽ là 30 phần. Bây giờ, bạn hãy chia lượng thức ăn 30 phần này thành 5 bữa nhỏ, mỗi bữa nhỏ chỉ 6 phần. Điều này sẽ giúp bạn ăn vừa đủ mà lại no cả ngày đấy nhé.
• Những bữa ăn nhỏ nên được chế biến bằng những loại thực phẩm thích hợp và có lợi cho sức khỏe. Nếu bạn khó khăn trong việc phân phối thời gian cũng như tỉ lệ đồ ăn, hãy để đồ ăn những bữa nhỏ, bạn hãy gói đồ ăn thành hộp và xách đi.

Kiểm soát khẩu phần ăn

Theo các tiêu chuẩn quốc tế về khẩu phần ăn của người trưởng thành, với mỗi bữa nên ăn nửa chén cơm là 87.5g tinh bột, 175g rau tươi và 90g chất đạm (protein). Không được ăn nhiều hơn lượng calo mà cô thể cần, vì điều này sẽ làm cho bạn tăng cân thừa mỡ.

Uống nhiều nước để tránh cơ thể suy yếu

Uống 1 ly nước đầy vào buổi sáng, trước khi đi ngủ và 1-2 ly trước mỗi bữa ăn sẽ rất tốt cho sức khỏe của bạn. Nước lọc rất tốt cho cơ thể và các bác sĩ vẫn luôn khuyên chúng ta rằng nên uống từ 1.5-2 lít nước mỗi ngày để thanh lọc cơ thể cũng như đào thải chất độc hằng ngày cũng là một trong những cách giảm cân 6kg 1 tuần hiệu quả đấy nhé.

• Luôn mang theo mình một chai nước bên bạn hằng ngày và tập thói quen uống nước thường xuyên. Uống nhiều nước lọc sẽ giúp cơ thể bạn khỏe hơn và tràn đầy năng lượng.
• Theo lời các bác sĩ khuyến cáo thì cơ thể của người đàn ông nên hấp thụ khoảng 3.5 lít nước lọc mỗi ngày, phụ nữ khoảng 2.5 lít bao gồm cả nước có trong thức ăn và các loại đồ uống khác.