Tổ chức Y tế thế giới (WHO) đã cảnh báo người làm việc văn phòng có nhiều triệu chứng bệnh đặc thù, trong đó phụ nữ là đối tượng dễ bị hơn. Thậm chí có nguy cơ cảnh báo cho rằng nhân viên văn phòng thường xuyên phải ngồi làm việc trong nhiều giờ liền sẽ đối mặt với nguy cơ tử vong cao hơn.

Làm việc liên tục, căng thẳng kéo dài, hàng ngày đối diện với núi deadline… khiến cơ thể mệt mỏi, chán ăn, đau đầu, giảm khả năng tập trung trong công việc. Cường độ làm việc cao  kèm thêm môi trường áp lực, nhiều chị em văn phòng dễ bị suy nhược cơ thể.

Những công việc mà chị em đang phụ trách như kế toán, trợ lý,... cần sự tập trung cao, hết sức cẩn thận, tỉ mỉ. Trong khi mắc phải hội chứng suy nhược rất khó chịu, làm giảm rõ rệt hiệu quả công việc, ảnh hưởng đến cơ hội phát triển nghề nghiệp.

 

Giải pháp thoát khỏi nguy cơ suy nhược cơ thể

Hãy luôn nhớ đến 2 từ “điều độ” trong bất cứ hoạt đông nào. Làm việc đúng giờ, nghỉ ngơi đúng giấc, ăn uống đúng bữa, hoạt động thể thao đúng mức, …

Ngoài ra, chị em có thể tham khảo 1 số giải pháp dưới đây để phòng ngừa suy nhược cơ thể tấn công:

 

1/ Nâng cao sức khỏe hàng ngày bằng các thực phẩm bổ sung

Phụ nữ công sở hiện đại, ngoài công việc tại công ty, chị em còn bận rộn chăm sóc gia đình thì thời gian dành cho bản thân sẽ chẳng còn bao nhiêu. Từ đó, việc ăn uống đủ chất cũng không được chú trọng. Chính vì thế, việc bổ sung thêm thực phẩm chức năng qua viên uống hàng ngày rất tiện dụng và nó cũng cung cấp thêm các chất dinh dưỡng, vitamin thiết yếu mà bữa ăn không đáp ứng đủ. Nguy cơ dẫn đến suy nhược cơ thể sẽ được hạn chế đáng kể.

Mọi người có thể tham khảo một số thực phẩm chức năng được chiết xuất từ thảo dược thiên nhiên mà nổi bật trong đó là dòng sản phẩm AMFAGOLD G2 PLUS - VIÊN UỐNG HỖ TRỢ HOẠT HUYẾT VÀ BỒI BỔ SỨC KHỎE để phòng ngừa nguy cơ bị suy nhược.

Viên uống hỗ trợ hoạt huyết và bồi bổ sức khỏe Amfagold G2 Plus với thành phần chính là:

  • Nhân sâm (Ginseng 40 mg) giúp bồi bổ, tăng cường thể chất, bảo vệ cơ thể chống lại stress, chống lão hóa.
  • Bạch quả (Ginkgo biloba - 80 mg) giúp hoạt huyết, tăng cường tuần hoàn máu não, cải thiện khả năng ghi nhớ và sự tập trung.
  • Việt quất (Blueberry -100 mg) chứa nhiều chất chống oxy hóa giúp trung hòa các gốc tự do, kích thích sự tái tạo, dẫn truyền thần kinh và bảo vệ các tế bào thần kinh.
  • Omega-3 (150 mg) hỗ trợ giảm cholesterol máu, tốt cho tim mạch và thần kinh.

Ngoài ra Amfagold G2 Plus còn chứ nhiều Vitamin & khoáng chất khác hỗ trợ các quá trình chuyển hóa, giúp cơ thể nhanh chóng hấp thu để phục hồi nhanh hơn.

Sản phẩm được sản xuất bởi nhà máy đạt chuẩn GMP của Công ty AMPHARCO U.S.A có hơn 50 năm kinh nghiệm trong ngành dược phẩm.

2/ Xây dựng chế độ ăn uống hợp lý

Đa phần những người thường xuyên phải làm việc quá nhiều sẽ không có đủ thời gian để chăm chút cho bữa ăn hàng ngày. Họ thường ăn tạm bợ hoặc ăn những món ăn chế biến sẵn, sử dụng các thực phẩm đóng gói chứa nhiều chất bảo quản độc hại.

Vì thế để tránh xảy ra tình trạng suy nhược cơ thể, mọi người cần chú ý đến chế độ ăn uống hàng ngày của mình, cụ thể:

  • Đảm bảo bữa ăn đa dạng, bổ sung nhiều chất xơ, vitamin, khoáng chất qua thịt cá, rau củ quả.
  • Hạn chế các món ăn nhiều dầu mỡ, đồ ăn cay nóng, quá ngọt hoặc quá mặn.
  • Vào những bữa phụ bạn có thể sử dụng sữa, ngũ cốc, các món nhẹ để tiết kiệm thời gian những vẫn đảm bảo cung cấp đủ năng lượng.
  • Uống nhiều nước mỗi ngày, tốt nhất là uống đủ 2 lít nước. Có thể bổ sung nước qua các loại nước ép trái cây, nước rau củ, hoa quả tươi.
  • Hạn chế sử dụng bia rượu, thuốc lá, các chất gây nghiện, chất kích thích.



3/ Sắp xếp thời gian cho công việc và nghỉ ngơi hợp lý

Để giữ sức khỏe ổn định, mọi người nên chú ý đến việc sắp xếp thời gian làm việc và nghỉ ngơi một cách hợp lý. Nếu khối lượng công việc quá nhiều bạn nên lặp ra một bảng kế hoạch cụ thể về thời gian để giải quyết công việc hiệu quả và không làm ảnh hưởng đến sức khỏe. Hoặc bạn cũng có thể nhờ đến sự hỗ trợ của đồng nghiệp, cấp trên nếu khối lượng công việc quá tải.

Trong thời gian nghỉ trưa bạn nên nghỉ ngơi hoặc thư giãn bằng các đọc báo, nghe nhạc,…

Trong những giờ trưa hoặc lúc rảnh bạn nên nghỉ ngơi và chợp mắt khoảng 15 phút để lấy lại năng lượng hoặc ngồi thư giãn bằng cách nghe nhạc, đọc báo,…. Tốt nhất bạn nên cố gắng hoàn thành công việc tại chỗ làm, tránh đem việc về nhà làm để không ảnh hưởng đến thời gian cho bản thân vào buổi tối.

 

4/ Giữ tinh thần thoải mái

Khi quá tập trung vào công việc sẽ khiến cho bạn dễ bị căng thẳng, áp lực, vì thế bạn cần giữ cho tinh thần thoải mái và lạc quan. Nếu trong thời gian làm việc gặp phải những cảm xúc tiêu cực bạn có thể tập hít thở sâu, ngồi thiền khoảng 5 đến 10 phút để thư giãn.

Đặc biệt là nên hạn chế sử dụng cà phê, tuy loại nước uống này sẽ giúp bạn tỉnh táo và giảm bớt căng thẳng nhưng nếu bạn lạm dụng quá nhiều sẽ gây ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe và làm cho tình trạng suy nhược cơ thể tiến triển nhanh hơn.

Sau mỗi giờ làm việc căng thẳng, chị em cũng nên dành thời gian cho bản thân: thỉnh thoảng cũng có thể tìm gặp bạn bè, người thân để trò chuyện, chia sẻ. Điều này sẽ giúp bạn giải tỏa bớt các áp lực và nhận được nhiều lời khuyên hữu ích từ mọi người xung quanh.

 

5/ Tập luyện thể dục thể thao

Việc tập luyện thể dục không chỉ giúp bạn nâng cao sức khỏe, tăng cường hệ miễn dịch mà còn giúp cải thiện tinh thần, gia tăng cảm xúc hạnh phúc và vui vẻ. Vào buổi sáng hoặc sau những giờ làm việc căng thẳng bạn có thể dành ra khoảng 20-30 phút để tập luyện các bài tập thể dục thể thao đơn giản ngay tại nhà.

Tùy vào tình trạng sức khỏe của mỗi người mà bạn có thể lựa chọn những bài tập phù hợp. Một số gợi ý dành cho chị em tránh bị suy nhược cơ thể như yoga, thiền, đi bộ, chạy bộ,…

 

6/ Chú ý đến giấc ngủ

Giấc ngủ đóng vai trò rất quan trọng đối với sức khỏe của mỗi người, có được một giấc ngủ chất lượng sẽ giúp cải thiện tốt sức khỏe tinh thần và thể chất. Một số lời khuyên dành cho người chị em có thể tham khảo như:

 

Đảm bảo giấc ngủ đủ 7 đến 8 tiếng mỗi ngày để có được sức khỏe tốt nhất

  • Cố gắng duy trì giấc ngủ đủ từ 7 đến 8 tiếng mỗi ngày.
  • Nên rèn luyện thói quen ngủ trước 23 giờ.
  • Lựa chọn phòng ngủ thoải mái, sạch sẽ, tránh tiếng ồn, ánh sáng và nhiệt độ thích hợp.
  • Hạn chế sử dụng các thiết bị điện tử như điện thoại, máy tính, tivi trước khi ngủ.
  • Không ăn quá no hoặc ăn những thức ăn khó tiêu vào buổi chiều muộn.
  • Có thể áp dụng các biện pháp như xoa bóp, ngâm chân với nước ấm, sử dụng tinh dầu,… để vào giấc dễ dàng hơn.

 

Nguồn tham khảo: Tổng hợp

www.marrybaby.vn

suckhoedoisong.vn