Giai đoạn ngủ sâu

Bạn có thể đã nghe nói rằng người lớn cần ngủ từ 7 đến 9 tiếng mỗi đêm. Tuy nhiên, chất lượng giấc ngủ bạn nhận được cũng rất quan trọng. Trong khi bạn nghỉ ngơi, cơ thể bạn sẽ trải qua các giai đoạn khác nhau của chu kỳ ngủ. Ví dụ, giấc ngủ sâu là giai đoạn bạn cần phải ngủ để cảm thấy sảng khoái khi thức dậy vào buổi sáng.

Không giống như giấc ngủ chuyển động mắt nhanh (REM), giấc ngủ sâu là khi cơ thể và sóng não của bạn chậm lại. Thật khó để thức dậy ngay sau giấc ngủ sâu và nếu làm vậy, bạn có thể cảm thấy đặc biệt mệt mỏi. Đọc tiếp để tìm hiểu thêm về phần này trong chu kỳ giấc ngủ của bạn.

Deep Sleep: Stages, Benefits, Requirements, Tips, and More

Nguồn ảnh: Healthline

Chu kỳ của giấc ngủ và giai đoạn ngủ sâu

Một giấc ngủ thông thường có 5 giai đoạn và giấc ngủ sâu nằm tại giai đoạn 3 và 4 của giấc ngủ. Tại giai đoạn này:

- Nhịp tim và nhịp thở của bạn trở nên chậm nhất khi các cơ của bạn thư giãn

- Sóng não của bạn trở nên chậm hơn khi bạn đang ngủ

- Rất khó để thức giấc ngay cả khi có tiếng ồn lớn

Giấc ngủ sâu còn được gọi là “giấc ngủ sóng chậm” (SWS) hoặc giấc ngủ "deta". Giai đoạn đầu tiên của giấc ngủ sâu kéo dài từ 45 đến 90 phút. Nó kéo dài trong thời gian dài nửa đầu của đêm và trở nên ngắn hơn theo mỗi chu kỳ ngủ.

Tìm hiểu về Biểu đồ các loại sóng não: Alpha, Beta, Delta, Theta, Gamma ~  Sunflower 247

Nguồn ảnh: Sunflower

Những lợi ích của giấc ngủ sâu là gì?

Sự chuyển hóa glucose trong não tăng lên trong khi ngủ sâu, hỗ trợ trí nhớ ngắn hạn và dài hạn và học tập tổng thể.

Các lợi ích khác của giấc ngủ sâu bao gồm:

- Phục hồi năng lượng

- Tái tạo tế bào

- Tăng cung cấp máu cho cơ bắp

- Thúc đẩy tăng trưởng và sửa chữa các mô và xương

- Tăng cường hệ thống miễn dịch

Premium Photo | Attractive smiling young woman stretching in bed waking up  alone happy concept, awake after healthy sleep in cozy comfortable bed and  mattress enjoy good morning

Nguồn ảnh: Freepik

Điều gì sẽ xảy ra nếu bạn không có đủ giấc ngủ sâu?

Giấc ngủ sâu có nhiệm vụ giúp xử lý thông tin bạn gặp phải mỗi ngày. Nếu không có đủ, não không thể chuyển đổi thông tin này vào bộ nhớ của bạn. Do đó, nó thường sẽ dẫn đến một số bệnh như sau:

- Alzheimer

- Bệnh tim

- Tiểu đường

- Đột quỵ

Nguồn: Healthline, phiên dịch và tổng hợp bởi baovu