Các bạn học sinh sinh viên bước vào mùa thi nên ăn uống như nào để đủ sức khỏe ?

  • 21 lượt xem
  • Bài viết cuối 17/05/2019
hoacomay đã gửi 17/05/2019

Image result for tuổi học trò phượng hồng

Dưới đây là 4 "bảo bối" được tham khảo từ các tài liệu khoa học về các bí quyết thư giãn và giữ gìn sức khoẻ... Hy vọng sẽ hỗ trợ ít nhiều cho các sĩ tử trong mùa thi.

1. Thư giãn

Nhiều SV-HS nghĩ rằng học thi là học liên miên từ sáng đến tối, từ tối đến khuya, nhưng não bị nhồi nhét nhiều quá cũng sẽ "sôi" lên, khó nhớ và dễ quên. Chống bão hòa não bằng thư giãn, nghỉ ngơi:
- Khi não đã bão hòa thì học chỉ là hình thức mà tiếp thu chẳng có gì, chưa kể nhầm lẫn chi tiết vấn đề này sang chi tiết khác. Vì vậy cần phải có thời gian thư giãn. Ðừng chọn thư giãn bằng cách đánh bài, cá độ bóng đá, đi "lắc" làm thần kinh căng thẳng thêm.
- Chọn bơi lội, tập thể dục cho máu huyết lưu thông, nghe nhạc êm dịu (đừng chọn metal rock sẽ nhức đầu thêm) hoặc đi chơi chút đỉnh với bạn bè, ngủ một giấc thật sâu cũng là cách xả hơi cho não.
Tìm niềm vui trong học tập:
- Cần biết tạo niềm vui trong học tập thì việc học đỡ vất vả hơn, dễ nhớ lại lâu quên. Các yếu tố tâm lý ảnh hưởng đến trí nhớ rất nhiều như: lo âu tiền bạc, sức khỏe suy giảm hoặc bị phân tâm bởi những vấn đề nào đó.

2. Ăn uống

Người xưa có câu "ăn vóc, học hay". Vậy ăn "vóc" như thế nào để học "hay", thi dễ đậu? Những thức ăn giải độc cho não, giúp tạo lập chất dẫn truyền thần kinh sẽ góp phần làm tăng trí nhớ, dễ tiếp thu bài vở và ít mệt óc. Ðó là:

- Lòng đỏ trứng (gà, vịt, cút...): chứa hàm lượng cao lécithine vừa giúp giải độc gan vừa giúp tạo lập acétylcholine là chất dẫn truyền luồng thần kinh quan trọng nhất. Vì vậy ăn trứng sẽ bổ não, tăng trí nhớ.

- Ðậu nành: chứa glucid, protid và lipid. Ngoài ra còn có sinh tố và các enzym hỗ trợ sự tiêu hóa và một chất phospholipid quan trọng của đậu nành là lécithine. Ðể bữa ăn khỏi nhàm chán, có thể sử dụng các chế phẩm từ đậu nành cũng cùng có giá trị bổ dưỡng như giá đậu, bơ đậu nành, đậu hũ, nhất là sữa đậu nành, vừa ngon, bổ trong đó caséine đậu nành chứa 2 acid min quan trọng là arginine và cystine.

- Bí đỏ: Chất provitamin A trong bí đỏ khi vào cơ thể sẽ biến thành vitamin A. Trong bí đỏ còn có một chất cần thiết cho hoạt động của não bộ, đó là acid glulamic tự nhiên (1%), giúp giải độc các cặn bã do hoạt động não bộ tiết ra. Ngoài ra nhờ chứa phosphor là chất cần thiết cho hoạt động của não nên bí đỏ được xem là thực phẩm đóng vai trò quan trọng trong bồi dưỡng thần kinh, là món ăn bổ não.

- Cà chua, cà rốt: chứa bêta caroten khi vào cơ thể sẽ biến thành vitamin A. Những thực phẩm khác giàu vitamin A là trứng gà, vịt (1000 UI vitamin A/100g), đu đủ chín, bơ (600 UI/100 g), rau dền, đậu bắp... Học nhiều đương nhiên mắt mau mệt mỏi vì thế trong khẩu phần ăn cần có thêm tiền sinh tố A thiên nhiên để bồi dưỡng cho mắt.

- Các loại rau quả giàu vitamin C: như cam quýt, chanh, bưởi, rau dền... giúp cơ thể giảm mệt mỏi. Đặc biệt nên dùng các loại trà chua Hibiscus để giải độc tố trong cơ thể và bù đắp nguồn năng lượng tiêu hao bằng các Vitamin và khoáng chất thiết yếu

- Siro Hibiscus cũng là một lựa chọn hữu ích bởi hương vị thơm ngon sảng khoái và vị ngọt chính là thực phẩm bổ dưỡng cho trí não.

mot thoang lich su hibiscus 2

Ngoài ra, có thể kể thêm các loại rau quả tươi giàu khoáng vi lượng (rau ngót, cà tím, đậu xanh, đậu bắp, mướp...) cùng với yaourt trợ tiêu hóa, mật ong cung cấp năng lượng, gan bò, heo chứa nhiều sinh tố B12, acid folic, sắt. Sức khỏe rất cần thiết khi học thi nên bữa ăn hàng ngày cần đầy đủ bột, đường (glucid), đạm (protid), chất béo (lipid), sinh tố, chất khoáng và khoáng vi lượng thiên nhiên cung cấp từ rau quả tươi và uống đầy đủ nước, nhất là nước trái cây tươi, nguyên chất.

 

--------------------------------------------------------

Khắp nẻo giăng đầy hoa cỏ may 

Áo em sơ ý cỏ găm đầy

Lời yêu mỏng mảnh như màu khói,

Ai biết lòng anh có đổi thay?

1 bài viết
hoacomay đã gửi 17/05/2019

3. Chống stress

Stress là tình trạng phổ biến khi ôn thi và chính stress làm giảm năng lực ôn tập của thí sinh. Vì sao cần giữ giấc ngủ?

Khi học bài nhiều, trí óc bị bão hòa, hiện tượng stress dẫn đến suy sụp tinh thần gây trằn trọc khó ngủ hoặc tỉnh dậy trong trạng thái căng thằng. Giấc ngủ càng không đạt chất lượng thì việc ôn tập càng khó nhớ bài. Khi bị mất ngủ thì không nên ngủ trễ (quá giấc), tránh sử dụng chất kích thích và không nên chuyển từ bàn học qua giường để rồi lại trằn trọc.

Cách tốt nhất trong mùa thi cử là thư giãn trước khi đi ngủ. Chính trong giấc ngủ mà não bộ làm việc, đưa các dữ liệu mới nạp vào tiềm thức. Các thuốc an thần giảm lo âu, giúp dễ ngủ sẽ làm mất đi nhịp sinh lý tự nhiên của giấc ngủ nên sẽ ngăn cản hoạt động của não bộ. Vì vậy không nên dùng thuốc an thần trong mùa thi cử.

Tránh mệt mắt:

Ðể tránh mệt mắt và ít bị phân tâm, môi trường học cần yên tĩnh và sáng sủa. Lượng ánh sáng đủ sẽ làm mắt đỡ mệt nên ít bị đau đầu và làm tăng năng suất học tập. Một nguồn sáng 60w là đủ. Trường hợp chữ nhỏ, nhiều biểu đồ cần tập trung hơn thì đòi hỏi nguồn sáng mạnh hơn.

4. Sự hỗ trợ của cha mẹ

Trong thời gian ôn thi và sắp sửa đi thi, SV-HS thường dễ bị thương tổn tâm lý nên rất cần được sự quan tâm giúp đỡ của cha mẹ để vơi đi những lo lắng. Sự lo âu thái quá có thể trở thành bệnh lý khi khả năng tập trung giảm đi làm cho kiến thức trở nên lộn xộn không thể làm bài hay ôn tập được. Những cử chỉ thương yêu sẽ giúp con em vượt qua khó khăn tinh thần và việc thường xuyên hỏi han tâm sự sẽ giúp giải tỏa được những âu lo.

--------------------------------------------------------

Khắp nẻo giăng đầy hoa cỏ may 

Áo em sơ ý cỏ găm đầy

Lời yêu mỏng mảnh như màu khói,

Ai biết lòng anh có đổi thay?

Bạn muốn gửi trả lời ? Hãy đăng nhập trước. Nếu chưa có tài khoản vào diễn đàn, hãy đăng ký
 

Chủ đề cùng danh mục

Chọn ngày  
Tháng Hai 2020 February
21
Thứ Sáu
 
Năm Canh Tý
Tháng Mậu Dần
Ngày Giáp Ngọ
Giờ Giáp Tí
28
Tháng Một (ÂL, T)
Friday
Ngày Bạch Hổ hắc đạo
Ngũ hành nạp âm Sa Trung Kim (Vàng trong cát)
Trực Kiến
Nhị thập bát tú Sao Ngưu
Tuổi xung Mậu Tý, Nhâm Tý

Danh sách sao:
Sát Cống Đại cát, giải được sát tinh
Thiên Mã Tốt cho xuất hành, cầu tài lộc, giao dịch
Thiên Quý Tốt chung
Tam Hợp Tốt chung
Nguyệt Tài Tốt cho việc cầu tài lộc, khai trương
Dân Nhật Tốt chung
Thời Đức Tốt chung
Thụ Tử (Trùng Sát Chủ) Đại hung, muôn sự đều kỵ
Đại Hao (Tử Khí, Quan Phù) Đại hung
Trùng Tang Kỵ giá thú, an táng, khởi công xây nhà
Sát Chủ Xấu mọi việc
Ngũ Quỷ Kỵ xuất hành
Tội Chỉ Xấu với tế tự, kiện tụng
Hoàng Sa Xấu với xuất hành
Xích Khẩu Kỵ giá thú, giao dịch, yến tiệc
Bạch Hổ Kỵ mai táng

Giờ hoàng đạo:
Sửu(1-3h), Mão(5-7h), Thân(15-17h), Dậu(17-19h)
Giờ hắc đạo:
Dần(3-5h), Tị(9-11h), Mùi(13-15h), Hợi(21-23h)
Tiết khí:
Giữa Vũ thủy (mưa ẩm) và Kinh trập (sâu nở)
Lưu ý sức khỏe:
Mưa xuân làm tăng độ ẩm không khí. Da dẻ không còn bị khô háo, nứt nẻ như thời gian trước. Nhà nông nên khẩn trương tiến hành làm đất, cấy cầy, gieo hạt, bắt đầu một mùa vụ mới.
Lưu ý: Ngày/giờ/sao tốt xấu được đưa ra theo kinh nghiệm của người xưa, chỉ có ý nghĩa tham khảo. Hãy căn cứ chủ yếu vào hoàn cảnh, điều kiện cụ thể để đưa ra các quyết định!
HÀ NỘI
Thời tiết Hà Nội lúc 7:30 SA
Nhiệt độ: 18.0°C steady
Cảm nhận như: 19.7°C
Điểm sương: 17.0°C steady
Độ ẩm tương đối: 94%
Hướng gió: gió nhẹ 4 km/h steady
Áp suất k.khí: 1026.0 hPa steady
Thứ Sáu

Có mưa rào nhẹ
18°C - 24°C
Thứ Bảy

Nhiều nắng
17°C - 25°C
Chủ Nhật

Nhiều nắng
16°C - 25°C
Thứ Hai

Nhiều mây
16°C - 25°C
 
TP HỒ CHÍ MINH
Thời tiết TP HCM lúc 7:30 SA
Nhiệt độ: 26.0°C steady
Cảm nhận như: 27.4°C
Điểm sương: 19.0°C steady
Độ ẩm tương đối: 65%
Hướng gió: đông bắc 9 km/h steady
Áp suất k.khí: 1015.0 hPa steady
Thứ Sáu

Nhiều nắng
23°C - 35°C
Thứ Bảy

Trời nắng
21°C - 35°C
Chủ Nhật

Nhiều nắng
22°C - 34°C
Thứ Hai

Nhiều nắng
22°C - 35°C
Nguồn: weatherzone.com.au
  • Chỉ số khối cơ thể (Body Mass Index - BMI) - được dùng để đánh giá mức độ gầy hay béo của một người.
  • Chỉ số khối cơ thể của một người tính bằng cân nặng của người đó (kg) chia cho bình phương chiều cao (mét).
  • Theo WHO, người lớn có BMI trong phạm vi [18.50 - 24.99] là người bình thường. Dưới 18.5 là gầy, trên 25 là người béo và trên 30 là béo phì.
TỶ GIÁ
Cập nhật: 01/01/0001 12:00:00 SA
Nguồn:
Ngoại tệ Mua Mua CK Bán
 
GIÁ VÀNG MIẾNG SJC 9999
Cập nhật: 03:38:16 PM 20/02/2020
Nguồn: http://www.sjc.com.vn/
Tỉnh/TP Mua Bán
Hồ Chí Minh 44.650 45.000
Hà Nội 44.650 45.020
Đà Nẵng 44.650 45.020
Nha Trang 44.640 45.020
Cà Mau 44.650 45.020
Buôn Ma Thuột 39.260 39.520
Bình Phước 44.620 45.030
Huế 44.630 45.020
Biên Hòa 44.650 45.000
Miền Tây 44.650 45.000
Quãng Ngãi 44.650 45.000
Đà Lạt 44.670 45.050
Long Xuyên 44.650 45.000