BÍ QUYẾT GIÚP BẠN GIẢM MỠ THỪA MÃI MÃI VÀ CƠ THỂ LUÔN KHỎE MẠNH

  • 7 lượt xem
  • Bài viết cuối 3 tuần trước
Thuan123 đã gửi 4 tuần trước

Mỡ thừa đang là ám ảnh của rất nhiều người. Bạn nên tìm cách giảm mỡ để xóa tan sự khó chịu và nguy cơ mắc các bệnh như tim, tiểu đường….. Tuy nhiên, đang có rất nhiều phương pháp để giảm mỡ thừa. Vậy cách nào là hiệu quả nhất để bạn sở sở hữu vóc dáng hoàn hảo. Bài viết dưới đây, FIT365 sẽ chia sẻ đến các bạn cách giảm mỡ mãi mãi và luôn khỏe mạnh. 

THEO DÕI CÂN NẶNG

Theo dõi cân nặng

- ĐỪNG ĐỂ CÂN NẶNG THOẢI MÁI

Sau khi giảm được lượng mỡ thừa thành công và đạt tới thân hình lý tưởng. Nỗi lo lớn nhất mà đa số mọi người mắc phải là để cân nặng thoải mái. Họ ngừng tập thể dục và ăn thức ăn nhanh, uống nhiều nước ngọt…. Điều này sẽ dẫn đến lấp đầy những kilo đã mất một cách tự nhiên, đưa họ trở lại cân nặng ban đầu.

- ĐỪNG NGỪNG TẬP THỂ DỤC

Bỏ qua việc tập thể dục thường xuyên sau khi giảm mỡ là lỗi lớn nhất đa số mọi người đều mắc phải. Hoạt động thể chất là cách hiệu quả nhất để duy trì vóc dáng và cân nặng khỏe mạnh cho bản thân. Trở lại với thời kỳ "không tập thể dục" có thể dễ khiến bạn tăng thêm những kilo đã mất.

>>>> Các loại hình dịch vụ được các bạn đam mê tập gym yêu thích: https://fit365.vn/dich-vu/

 

- KẾT HỢP CÁC BÀI TẬP CARDIO

Các bài tập cardio giúp đốt cháy mỡ thừa hiệu quả, đây là cách giảm mỡ nhanh nhất không thể bỏ qua. Bài tập này giúp tiêu hao năng lượng tốt và mang lại khả năng giảm cân thần tốc. 

DINH DƯỠNG HỢP LÝ 

Dinh dưỡng hợp lý

- CHIA NHỎ KHẨU PHẦN ĂN

Không nên ăn hơn lượng cơ thể có thể tiêu hóa. Điều đó sẽ khiến nó tích tụ trong tế bào tạo thành chất béo và trở lại gây thừa cân. Và quan trọng nhất, luôn ăn theo khẩu phần nhỏ thức ăn 5-6 lần một ngày, hơn là 2-3 bữa lớn, để đảm bảo tỷ lệ trao đổi chất cao và dễ tiêu hóa. 

- BỔ SUNG THÊM PROTEIN 

Protein không chỉ có tác dụng giảm cân nặng, mà nó còn giúp bạn duy trì một vóc dáng cân đối, tránh lấy lại cân nặng ban đầu. Đặc biệt, protein cũng hữu hiệu trong việc làm giảm mỡ bụng.

- SỬ DỤNG CHẤT BÉO TỐT 

Chất béo tốt là chất béo không bão hòa, như axit béo Omega – 3, Omega - 6, sẽ kích thích đốt cháy mỡ thừa hiệu quả và đẩy nhanh quá trình trao đổi chất. Các chất béo này thường có trong cá hồi, dầu oliu, trái bơ và một số loại hạt.

- CÂN ĐỐI LƯỢNG CARBOHYDRATE 

Carbohydrate là nguyên nhân gây tăng mỡ, nhưng nó cũng là một chất không thể thiếu cho những hoạt động bình thường của cơ thể. Do đó, bạn cần cân đối lượng carbohydrate, không nên cắt giảm hoàn toàn tinh bột. 

Bạn có thể ăn các loại thực phẩm như yến mạch, gạo lứt và các loại đậu. Đây là cách ăn giảm mỡ hiệu quả nhất.

- HẠN CHẾ CÁC LOẠI THỰC PHẨM CÓ ĐƯỜNG

Thực phẩm chứa nhiều đường rất có hại cho sức khỏe của bạn. Ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất của cơ thể, làm tăng nguy cơ tích tụ các chất béo xung quanh gan và ảnh hưởng đến quá trình giảm mỡ bụng.

>>>> Bí quyết giảm mỡ bụng hiệu quả: https://fit365.vn/4-bi-quyet-de-tap-gym-giam-can-giam-mo-bung-nhanh-nhat/

  

CÓ LỐI SỐNG LÀNH MẠNH 

Lối sống lành mạnh

- LUÔN UỐNG ĐỦ NƯỚC

Đừng ngừng thói quen "uống hơn 8 cốc nước mỗi ngày" ngay cả sau khi bạn giảm toàn bộ cân thừa. Nó không chỉ khiến bạn cảm thấy no mà còn tống độc tố ra khỏi cơ thể và giúp cơ thể luôn thuần khiết. 

Cơ thể đủ nước là điều cần thiết để có làn da và mái tóc khỏe mạnh. Bạn có thể đáp ứng nhu cầu này bằng trà xanh, và nước trái cây vào chế độ hằng ngày.

- NGỦ ĐỦ GIẤC

Những người thường xuyên thức khuya rất duy trì vóc dáng thành công, cụ thể là ngủ ít hơn 7 – 8 tiếng mỗi đêm. Khi bạn thiếu ngủ, leptin và ghrelin trong người bị bất ổn và rối loạn hoạt động. Ghrelin tăng trong khi leptin giảm khiến bạn thèm ăn và rất khó kiểm soát cơn đói của mình. 

- THƯỜNG XUYÊN KIỂM TRA LƯỢNG MỠ THỪA TRONG CƠ THỂ

Để theo dõi quá trình giảm mỡ của mình, đừng chỉ chú trọng đến cân nặng mà hãy quan tâm đến tỉ lệ mỡ thừa trong người xem bạn còn thừa nhiều hay ít để có kế hoạch tập luyện khác nhau. 

>>>> Không gian lý tưởng cho bạn thích tập gym: https://fit365.vn/

Hy vọng qua bài viết, FIT365 đã giúp các bạn biết thêm các cách giảm mỡ thần thánh. Hãy kiên trì luyện tập và kết hợp chế độ dinh dưỡng hợp lý để có một vòng eo nhỏ và một thân hình cân đối. Nếu bạn còn đang thắc mắc hay cần được tư vấn về khóa tập giảm mỡ thì hãy liên hệ ngay với chúng tối qua: 

________________

𝐅𝐈𝐓𝟑𝟔𝟓 - 𝐅𝐢𝐭𝐧𝐞𝐬𝐬 & 𝐘𝐨𝐠𝐚

CN: FIT365, 219 Lý Thường Kiệt, P.15, Quận 11 (Sảnh nhà tập luyện Phú Thọ).

HOTLINE: 0909290880

Sales Hotline: 0901808365

𝐅𝐈𝐓𝟑𝟔𝟓 - 𝐅𝐢𝐭𝐧𝐞𝐬𝐬 & 𝐘𝐨𝐠𝐚

CN: FIT365 QUẬN 2 – SỐ 30, ĐƯỜNG SỐ 19, P. AN PHÚ, QUẬN 2 (CAO ỐC AN KHANG – LẦU 1)

HOTLINE: 0909.387.018 - 0909.290.880 - 028.62813222

Sales Hotline: 0909387018

1 bài viết
soikeothethaobk8 đã gửi 3 tuần trước

tks đã chia sẻ

Bạn muốn gửi trả lời ? Hãy đăng nhập trước. Nếu chưa có tài khoản vào diễn đàn, hãy đăng ký
 

Chủ đề cùng danh mục

Chọn ngày  
Tháng Mười Hai 2020 December
4
Thứ Sáu
 
Năm Canh Tý
Tháng Đinh Hợi
Ngày Tân Tị
Giờ Mậu Tí
20
Tháng Mười (ÂL, T)
Friday
Ngày Câu Trận hắc đạo
Ngũ hành nạp âm Bạch Lạp Kim (Vàng trong nến)
Trực Thành
Nhị thập bát tú Sao Lâu
Tuổi xung Ất Hợi, Kỷ Hợi

Danh sách sao:
Kính Tâm Tốt với tang tế
Kim Thần Thất Sát Đại hung, lấn át cả Sát Cống - Trực Tinh - Nhân Chuyên
Ly Sàng Kỵ giá thú
Tiểu Hồng Sa Xấu mọi việc
Nguyệt Phá Xấu với xây dựng nhà cửa

Giờ hoàng đạo:
Sửu(1-3h), Ngọ(11-13h), Mùi(13-15h), Hợi(21-23h)
Giờ hắc đạo:
Tý(23h-1h), Mão(5-7h), Tị(9-11h), Dậu(17-19h)
Tiết khí:
Giữa Tiểu tuyết (tuyết mỏng) và Đại tuyết (tuyết dày)
Lưu ý sức khỏe:
Thời điểm từ tiết Tiểu Tuyết trở đi vì nhiệt độ môi trường giá buốt lại gặp gió Đông Bắc hoạt động rất mạnh, nên cần giữ sức khỏe bằng nhiều biện pháp như: giữ ấm cơ thể, hạn chế ra ngoài trong khi nhiệt độ thấp, tăng cường sử dụng các thực phẩm, gia vị có tính chất cay nóng như rượu, ớt, tỏi, gừng, hồ tiêu, mật ong. Ngoài ra việc bổ sung lượng vitamin và các nguyên tố vi lượng như sắt, kẽm, magie... cũng quan trọng và cần thiết. Việc tập thể thao mỗi ngày cũng giúp khí huyết lưu thông, cơ thể dẻo dai, bền bỉ, kháng thể mạnh mẽ hơn.
Lưu ý: Ngày/giờ/sao tốt xấu được đưa ra theo kinh nghiệm của người xưa, chỉ có ý nghĩa tham khảo. Hãy căn cứ chủ yếu vào hoàn cảnh, điều kiện cụ thể để đưa ra các quyết định!
HÀ NỘI
Thời tiết Hà Nội lúc 5:00 SA +07
Nhiệt độ: 16.1°C steady
Cảm nhận như: 13.0°C
Điểm sương: 6.1°C steady
Độ ẩm tương đối: 52%
Hướng gió: đông bắc 11 km/h, giật 0 km/h falling
Có mưa: 0.0mm từ 9 SA
Áp suất k.khí: 1023.0 hPa steady
Thứ Sáu

Nhiều nắng
14°C - 19°C
Thứ Bảy

Trời nắng
12°C - 20°C
Chủ Nhật

Trời nắng
12°C - 21°C
Thứ Hai

Nhiều nắng
13°C - 22°C
 
TP HỒ CHÍ MINH
Thời tiết TP HCM lúc 5:00 SA +07
Nhiệt độ: 22.2°C steady
Cảm nhận như: 22.7°C
Điểm sương: 16.1°C steady
Độ ẩm tương đối: 69%
Hướng gió: bắc 8 km/h, giật 0 km/h falling
Có mưa: 0.0mm từ 9 SA
Áp suất k.khí: 1010.2 hPa steady
Thứ Sáu

Nhiều nắng
21°C - 30°C
Thứ Bảy

Nhiều nắng
21°C - 31°C
Chủ Nhật

Nhiều mây
22°C - 32°C
Thứ Hai

Có mưa rào muộn
23°C - 31°C
Nguồn: weatherzone.com.au
  • Chỉ số khối cơ thể (Body Mass Index - BMI) - được dùng để đánh giá mức độ gầy hay béo của một người.
  • Chỉ số khối cơ thể của một người tính bằng cân nặng của người đó (kg) chia cho bình phương chiều cao (mét).
  • Theo WHO, người lớn có BMI trong phạm vi [18.50 - 24.99] là người bình thường. Dưới 18.5 là gầy, trên 25 là người béo và trên 30 là béo phì.
TỶ GIÁ
Cập nhật: 01/01/0001 12:00:00 SA
Nguồn:
Ngoại tệ Mua Mua CK Bán
 
GIÁ VÀNG MIẾNG SJC 9999
Cập nhật:
Nguồn:
Tỉnh/TP Mua Bán