5 bài tập yoga làm ấm cơ thể

  • 77 lượt xem
  • Bài viết cuối 22/12/2018
nguyenchitin đã gửi 22/12/2018

Trời lạnh giá luôn khiến chúng ta lười vận động, thế nhưng tập thể dục vào thời tiết lạnh lại khiến cơ thể bạn khỏe hơn. 5 tư thế yoga sẽ giúp làm ấm cơ thể bạn.

5 bài tập yoga dưới đây sẽ giúp cơ thể lấy lại năng lượng, tăng nhiệt cho cơ thể, giúp cơ thể luôn giữ được bộ mềm dẻo và tăng cường khả năng miễn dịch

1. Yoga làm ấm cơ thể: Tư thế cánh bướm

Chuẩn bị: Ngồi trong tư thế thoải mái, lưng giữ thẳng

Thực hiện: Hít vào, co gối sao cho hai lòng bàn chân chạm vào nhau, kéo chân càng sát vào thân càng tốt. 2 tay nắm lấy 2 mũi chân. Lưng giữ thẳng. Gập liên tục 2 gối lên xuống với tốc độ nhanh dần, hít thở sâu đều. Hai đùi và gối đập nhịp nhàng như 2 cánh bướm, chạm thảm càng tốt. Duy trì động tác từ 1- 3 phút. Sau đó, có thể giữ nguyên tư thế và nghiêng người qua hai bên.

Thoát thế: Hít sâu thở ra duỗi chân thẳng chân rung lắc nhẹ và thư giãn

Lợi ích: Kích thích tuần hoàn máu, tác động vào tuyến sinh dục và cân bằng nội tiết tố trong cơ thể. Nếu tập đúng sẽ thấy toàn thân nóng dần, giữ nhiệt cơ thể.

2. Yoga làm ấm cơ thể: Tư thế rắn hổ mang

Chuẩn bị: Nằm sấp trên thảm, trán, chóp mũi chạm sàn, 2 chân khép sát, mũi chân duỗi.

Thực hiện: Hai tay chống ngang cạnh ngực. Hít 1 hơi thật sâu, từ từ nâng trán, nâng cằm, rướn căng cổ họng, nâng ngực nâng bụng, uốn cong từng đốt sống ra sau, ngả cổ mặt song song với trần nhà, thả lỏng gáy. Vai hạ bẻ ra sau. Giữ tư thế từ 30-60 giây.

Thoát thế: hít sâu thở ra từ từ hạ bụng, hạ ngực, hạ cằm, trán chóp mũi chạm sàn về tư thế chuẩn bị, thả lỏng thư giãn, hít thở đều.

Lợi ích: Tăng cường tuần hoàn máu xuống vùng bụng, khung chậu, giúp phần lưng trên khỏe và mở rộng lồng ngực tác động vào tuyến ức, tăng cường khả năng miễn  dịch.

3. Yoga làm ấm cơ thể: Tư thế cánh cung

Chuẩn bị: Nằm sấp trên thảm, trán, chóp mũi chạm sàn, 2 chân khép sát. 2 tay vòng ra sau nắm lấy 2 cổ chân.

Thực hiện: Hít vào, rướn cong toàn bộ thân người lên, nâng đầu, ngực, đùi lên khỏi mặt sàn, kéo cao bàn chân càng cao, càng xa thân người càng tốt. Giữ 2 cùi chỏ thẳng. Ngả cổ ra sau, mặt song song với sàn tập, nhằm nâng cao lồng ngực hơn nữa.

Toàn thân kéo căng như một cánh cung, giữ thăng bằng. Giữ tư thế từ 10 - 60 giây

Thoát thế: Hít sâu vào rồi thở ra từ từ hạ từng phần xuống sàn. Lặp lại 2 - 3 lần.

Lợi ích: Kéo giãn ra sau toàn bộ các vùng ở lưng. Mềm dẻo cơ thể, kích thích và mát-xa vùng bụng.

1 bài viết
nguyenchitin đã gửi 22/12/2018

4. Yoga làm ấm cơ thể: Tư thế cái cầu

Chuẩn bị: Nằm ngửa, co hai chân lên vuông góc và lòng bàn chân đặt trên sàn. Ngón chân quay thẳng vào hướng trước mặt. Đặt thẳng cánh tay dọc theo hai bên thân, lòng bàn tay úp xuống.

Thực hiện: Hít vào nhẹ nhàng đẩy hông lên cao, phần thân trước dần dần căng ra theo từng nhịp thở, lặp đi lặp lại 5 lần, lần cuối giữ tư thế khoảng 30-60 giây.

Thoát thế: Hít vào thở ra từ từ hạ mông xuống, duỗi chân, thả lỏng. Lặp lại động tác này 3 lần.

Lợi ích: Căng phần cơ thể phía trước, củng cố gân kheo và cơ mông. Tư thế cây cầu này giúp mềm lưng dưới, tạo điều kiện cho hơi thở sâu hơn và tái tạo năng lượng cho cơ thể.

5. Yoga làm ấm cơ thể: Tư thế con cá

Chuẩn bị: Nằm ngửa trên thảm 2 chân buông xuôi. 2 tay buông dọc theo người lòng bàn tay úp xuống.

Thực hiện: Chuyển sức nặng vào cùi chỏ. Hít vào, đẩy ngực và vai lên khỏi sàn đặt đỉnh đầu xuống sàn, thả lỏng cổ. Giữ tư thế hít thở đều, lồng ngực ưỡn cong hết mức, 90% độ nặng cơ thể dồn vào 2 cùi chỏ, 10% độ nặng ở đỉnh đầu.

Thoát thế: Hít nâng đầu vai lên khỏi sàn. Thở ra từ từ hạ nhẹ nhàng xuống, thư giãn.

Lợi ích: Giúp máu lưu thông tốt - điều đặc biệt cần thiết trong thời tiết giá lạnh.

Lưu ý:

5 bài tập trên mang tính hỗ trợ, trong mùa lạnh chúng ta cần chú ý về việc giữ ấm cơ thể, ăn các loại thực phần bổ sung vitamin E, canxi, magie... giúp tránh khô và nứt nẻ da, uống đủ nước và luôn uống nước ấm. Đặc biệt là phải dưỡng ẩm cho làn da.

 

Bạn muốn gửi trả lời ? Hãy đăng nhập trước. Nếu chưa có tài khoản vào diễn đàn, hãy đăng ký
 

Chủ đề cùng danh mục

Chọn ngày  
Tháng Mười 2019 October
16
Thứ Tư
 
Năm Kỷ Hợi
Tháng Giáp Tuất
Ngày Bính Tuất
Giờ Mậu Tí
18
Tháng Chín (ÂL, T)
Wednesday
Ngày Bạch Hổ hắc đạo
Ngũ hành nạp âm Ốc Thượng Thổ (Đất nóc nhà)
Trực Kiến
Nhị thập bát tú Sao Sâm
Tuổi xung Canh Thìn, Nhâm Thìn

Danh sách sao:
Thiên Mã Tốt cho xuất hành, cầu tài lộc, giao dịch
Thiên Đức Tốt chung
Nguyệt Đức Tốt chung
Ly Sàng Kỵ giá thú
Tam Tang Kỵ khởi tạo, giá thú, an táng
Tội Chỉ Xấu với tế tự, kiện tụng
Bạch Hổ Kỵ mai táng
Quỷ Khốc Xấu với tế tự, mai táng

Giờ hoàng đạo:
Thìn(7-9h), Tị(9-11h), Dậu(17-19h), Hợi(21-23h)
Giờ hắc đạo:
Sửu(1-3h), Mão(5-7h), Mùi(13-15h), Tuất(19-21h)
Tiết khí:
Giữa Hàn lộ (mát mẻ) và Sương giáng (sương mù)
Lưu ý sức khỏe:
Trong tiết Hàn Lộ do ánh sáng yếu, nhiệt độ thấp và sương lạnh giá nên tạo điều kiện cho nhiều vi khuẩn gây bệnh hô hấp sản sinh. Vì thế cần mặc ấm, tránh đi ra ngoài trời những lúc có sương, không phơi quân áo về đêm ngoài trời. Hạn chế dùng các sản phẩm có tính lạnh như nước đá, kem... Tăng cường các thực phẩm tính ôn như mật ong, các loại gia vị có cay nóng, luyện tập thể thao đều đặn đẩy mạnh quá trình tiết mồ hôi, giải độc cơ thể.
Lưu ý: Ngày/giờ/sao tốt xấu được đưa ra theo kinh nghiệm của người xưa, chỉ có ý nghĩa tham khảo. Hãy căn cứ chủ yếu vào hoàn cảnh, điều kiện cụ thể để đưa ra các quyết định!
HÀ NỘI
Thời tiết Hà Nội lúc 3:30 SA
Nhiệt độ: 24.0°C steady
Cảm nhận như: 27.6°C
Điểm sương: 22.0°C steady
Độ ẩm tương đối: 89%
Hướng gió: tây bắc 6 km/h, giật km/h steady
Có mưa: mm từ 9 SA
Áp suất k.khí: 1017.0 hPa steady
Thứ Tư

Có mưa rào
23°C - 27°C
Thứ Năm

Có thể có mưa rào nhẹ
23°C - 28°C
Thứ Sáu

Trời nhiều mây
22°C - 27°C
Thứ Bảy

Nhiều nắng
22°C - 29°C
 
TP HỒ CHÍ MINH
Thời tiết TP HCM lúc 3:30 SA
Nhiệt độ: 25.0°C steady
Cảm nhận như: 29.6°C
Điểm sương: 25.0°C steady
Độ ẩm tương đối: 100%
Hướng gió: bắc đông bắc 9 km/h, giật km/h steady
Có mưa: mm từ 9 SA
Áp suất k.khí: 1010.0 hPa steady
Thứ Tư

Có giông
25°C - 32°C
Thứ Năm

Có giông
25°C - 32°C
Thứ Sáu

Có giông
25°C - 32°C
Thứ Bảy

Có giông
25°C - 32°C
Nguồn: weatherzone.com.au
  • Chỉ số khối cơ thể (Body Mass Index - BMI) - được dùng để đánh giá mức độ gầy hay béo của một người.
  • Chỉ số khối cơ thể của một người tính bằng cân nặng của người đó (kg) chia cho bình phương chiều cao (mét).
  • Theo WHO, người lớn có BMI trong phạm vi [18.50 - 24.99] là người bình thường. Dưới 18.5 là gầy, trên 25 là người béo và trên 30 là béo phì.
TỶ GIÁ
Cập nhật: 16/10/2019 3:55:43 SA
Nguồn: Joint Stock Commercial Bank for Foreign Trade of Vietnam - Vietcombank
Ngoại tệ Mua Mua CK Bán
AUD 15.493,07 15.586,59 15.851,65
CAD 17.242,96 17.399,56 17.695,44
CHF 22.902,51 23.063,96 23.456,17
EUR 25.389,00 25.465,40 26.230,20
GBP 29.042,68 29.247,41 29.507,75
HKD 2.915,67 2.936,22 2.980,18
JPY 206,91 209,00 215,06
KRW 18,15 19,10 20,62
SGD 16.729,72 16.847,65 17.031,65
THB 747,30 747,30 778,47
USD 23.145,00 23.145,00 23.265,00
 
GIÁ VÀNG MIẾNG SJC 9999
Cập nhật: 01:47:46 PM 15/10/2019
Nguồn: http://www.sjc.com.vn/
Tỉnh/TP Mua Bán
Hồ Chí Minh 41.470 41.740
Hà Nội 41.470 41.760
Đà Nẵng 41.470 41.760
Nha Trang 41.460 41.760
Cà Mau 41.470 41.760
Buôn Ma Thuột 39.260 39.520
Bình Phước 41.440 41.770
Huế 41.450 41.760
Biên Hòa 41.470 41.740
Miền Tây 41.470 41.740
Quãng Ngãi 41.470 41.740
Đà Lạt 41.490 41.790
Long Xuyên 41.470 41.740