5 bài tập yoga làm ấm cơ thể

  • 74 lượt xem
  • Bài viết cuối 22/12/2018
nguyenchitin đã gửi 22/12/2018

Trời lạnh giá luôn khiến chúng ta lười vận động, thế nhưng tập thể dục vào thời tiết lạnh lại khiến cơ thể bạn khỏe hơn. 5 tư thế yoga sẽ giúp làm ấm cơ thể bạn.

5 bài tập yoga dưới đây sẽ giúp cơ thể lấy lại năng lượng, tăng nhiệt cho cơ thể, giúp cơ thể luôn giữ được bộ mềm dẻo và tăng cường khả năng miễn dịch

1. Yoga làm ấm cơ thể: Tư thế cánh bướm

Chuẩn bị: Ngồi trong tư thế thoải mái, lưng giữ thẳng

Thực hiện: Hít vào, co gối sao cho hai lòng bàn chân chạm vào nhau, kéo chân càng sát vào thân càng tốt. 2 tay nắm lấy 2 mũi chân. Lưng giữ thẳng. Gập liên tục 2 gối lên xuống với tốc độ nhanh dần, hít thở sâu đều. Hai đùi và gối đập nhịp nhàng như 2 cánh bướm, chạm thảm càng tốt. Duy trì động tác từ 1- 3 phút. Sau đó, có thể giữ nguyên tư thế và nghiêng người qua hai bên.

Thoát thế: Hít sâu thở ra duỗi chân thẳng chân rung lắc nhẹ và thư giãn

Lợi ích: Kích thích tuần hoàn máu, tác động vào tuyến sinh dục và cân bằng nội tiết tố trong cơ thể. Nếu tập đúng sẽ thấy toàn thân nóng dần, giữ nhiệt cơ thể.

2. Yoga làm ấm cơ thể: Tư thế rắn hổ mang

Chuẩn bị: Nằm sấp trên thảm, trán, chóp mũi chạm sàn, 2 chân khép sát, mũi chân duỗi.

Thực hiện: Hai tay chống ngang cạnh ngực. Hít 1 hơi thật sâu, từ từ nâng trán, nâng cằm, rướn căng cổ họng, nâng ngực nâng bụng, uốn cong từng đốt sống ra sau, ngả cổ mặt song song với trần nhà, thả lỏng gáy. Vai hạ bẻ ra sau. Giữ tư thế từ 30-60 giây.

Thoát thế: hít sâu thở ra từ từ hạ bụng, hạ ngực, hạ cằm, trán chóp mũi chạm sàn về tư thế chuẩn bị, thả lỏng thư giãn, hít thở đều.

Lợi ích: Tăng cường tuần hoàn máu xuống vùng bụng, khung chậu, giúp phần lưng trên khỏe và mở rộng lồng ngực tác động vào tuyến ức, tăng cường khả năng miễn  dịch.

3. Yoga làm ấm cơ thể: Tư thế cánh cung

Chuẩn bị: Nằm sấp trên thảm, trán, chóp mũi chạm sàn, 2 chân khép sát. 2 tay vòng ra sau nắm lấy 2 cổ chân.

Thực hiện: Hít vào, rướn cong toàn bộ thân người lên, nâng đầu, ngực, đùi lên khỏi mặt sàn, kéo cao bàn chân càng cao, càng xa thân người càng tốt. Giữ 2 cùi chỏ thẳng. Ngả cổ ra sau, mặt song song với sàn tập, nhằm nâng cao lồng ngực hơn nữa.

Toàn thân kéo căng như một cánh cung, giữ thăng bằng. Giữ tư thế từ 10 - 60 giây

Thoát thế: Hít sâu vào rồi thở ra từ từ hạ từng phần xuống sàn. Lặp lại 2 - 3 lần.

Lợi ích: Kéo giãn ra sau toàn bộ các vùng ở lưng. Mềm dẻo cơ thể, kích thích và mát-xa vùng bụng.

1 bài viết
nguyenchitin đã gửi 22/12/2018

4. Yoga làm ấm cơ thể: Tư thế cái cầu

Chuẩn bị: Nằm ngửa, co hai chân lên vuông góc và lòng bàn chân đặt trên sàn. Ngón chân quay thẳng vào hướng trước mặt. Đặt thẳng cánh tay dọc theo hai bên thân, lòng bàn tay úp xuống.

Thực hiện: Hít vào nhẹ nhàng đẩy hông lên cao, phần thân trước dần dần căng ra theo từng nhịp thở, lặp đi lặp lại 5 lần, lần cuối giữ tư thế khoảng 30-60 giây.

Thoát thế: Hít vào thở ra từ từ hạ mông xuống, duỗi chân, thả lỏng. Lặp lại động tác này 3 lần.

Lợi ích: Căng phần cơ thể phía trước, củng cố gân kheo và cơ mông. Tư thế cây cầu này giúp mềm lưng dưới, tạo điều kiện cho hơi thở sâu hơn và tái tạo năng lượng cho cơ thể.

5. Yoga làm ấm cơ thể: Tư thế con cá

Chuẩn bị: Nằm ngửa trên thảm 2 chân buông xuôi. 2 tay buông dọc theo người lòng bàn tay úp xuống.

Thực hiện: Chuyển sức nặng vào cùi chỏ. Hít vào, đẩy ngực và vai lên khỏi sàn đặt đỉnh đầu xuống sàn, thả lỏng cổ. Giữ tư thế hít thở đều, lồng ngực ưỡn cong hết mức, 90% độ nặng cơ thể dồn vào 2 cùi chỏ, 10% độ nặng ở đỉnh đầu.

Thoát thế: Hít nâng đầu vai lên khỏi sàn. Thở ra từ từ hạ nhẹ nhàng xuống, thư giãn.

Lợi ích: Giúp máu lưu thông tốt - điều đặc biệt cần thiết trong thời tiết giá lạnh.

Lưu ý:

5 bài tập trên mang tính hỗ trợ, trong mùa lạnh chúng ta cần chú ý về việc giữ ấm cơ thể, ăn các loại thực phần bổ sung vitamin E, canxi, magie... giúp tránh khô và nứt nẻ da, uống đủ nước và luôn uống nước ấm. Đặc biệt là phải dưỡng ẩm cho làn da.

 

Bạn muốn gửi trả lời ? Hãy đăng nhập trước. Nếu chưa có tài khoản vào diễn đàn, hãy đăng ký
 

Chủ đề cùng danh mục

Chọn ngày  
Tháng Sáu 2019 June
16
Chủ Nhật
 
Năm Kỷ Hợi
Tháng Canh Ngọ
Ngày Giáp Thân
Giờ Giáp Tí
14
Tháng Năm (ÂL, Đ)
Sunday
Ngày Thanh Long hoàng đạo
Ngũ hành nạp âm Tuyền Trung Thủy (Nước giữa suối)
Trực Phá
Nhị thập bát tú Sao Hư
Tuổi xung Mậu Dần, Bính Dần

Danh sách sao:
Sát Cống Đại cát, giải được sát tinh
Thiên Phú Tốt chung, nhất là xây dựng, khai trương, an táng
Quả Tú Xấu với giá thú
Tội Chỉ Xấu với tế tự, kiện tụng
Không Vong Kỵ xuất hành, giao dịch, giao tài vật
Hoang Vu Xấu mọi việc

Giờ hoàng đạo:
Tý(23h-1h), Sửu(1-3h), Tị(9-11h), Mùi(13-15h)
Giờ hắc đạo:
Mão(5-7h), Ngọ(11-13h), Hợi(21-23h), Dậu(17-19h)
Tiết khí:
Giữa Mang chủng (sao Tua Rua mọc) và Hạ chí (giữa hè)
Lưu ý sức khỏe:
Mùa hạ, nhiệt độ, độ ẩm không khí tăng cao, thấp nhiệt dày đặc trong không khí, khiến người cảm thấy ủ rũ không phấn chấn, tứ chi mệt mỏi. Vì vậy, phải tăng cường thể chất, tránh mắc các bệnh truyền nhiễm và bệnh thời tiết như cảm nắng, viêm tuyến mang tai, thủy đậu… Nên ngủ muộn dậy sớm, tiếp xúc với ánh nắng mặt trời, để thuận theo sự sung thịnh của dương khí. Mùa hạ ngày dài đêm ngắn, một giấc ngủ ngắn vào buổi trưa giúp giảm mệt mỏi, có lợi cho sức khỏe. Với người dễ ra mồ hôi, nên thường xuyên thay y phục. Để tránh cảm nắng, nên thường tắm rửa nhằm giúp da sơ thông. Nhưng cần chú ý, khi mới ra mồ hôi không lập tức tắm ngay.
Lưu ý: Ngày/giờ/sao tốt xấu được đưa ra theo kinh nghiệm của người xưa, chỉ có ý nghĩa tham khảo. Hãy căn cứ chủ yếu vào hoàn cảnh, điều kiện cụ thể để đưa ra các quyết định!
HÀ NỘI
Thời tiết Hà Nội lúc 11:00 CH
Nhiệt độ: 29.0°C steady
Cảm nhận như: 31.9°C
Điểm sương: 24.0°C steady
Độ ẩm tương đối: 74%
Hướng gió: đông 15 km/h, giật km/h steady
Mưa: mm từ 9 SA
Áp suất không khí: 1002.0 hPa steady
Thứ Hai

Mưa giông
29°C - 35°C
Thứ Ba

Mưa giông
28°C - 34°C
Thứ Tư

Mưa giông
28°C - 34°C
Thứ Năm

Có thể có mưa rào nhẹ
28°C - 34°C
 
TP HỒ CHÍ MINH
Thời tiết TP HCM lúc 11:00 CH
Nhiệt độ: 26.0°C steady
Cảm nhận như: 30.6°C
Điểm sương: 25.0°C steady
Độ ẩm tương đối: 94%
Hướng gió: tây nam 9 km/h, giật km/h steady
Mưa: mm từ 9 SA
Áp suất không khí: 1008.0 hPa steady
Thứ Hai

Mưa giông
27°C - 32°C
Thứ Ba

Mưa giông
26°C - 30°C
Thứ Tư

Mưa giông
25°C - 30°C
Thứ Năm

Mưa
25°C - 29°C
Nguồn: weatherzone.com.au
  • Chỉ số khối cơ thể (Body Mass Index - BMI) - được dùng để đánh giá mức độ gầy hay béo của một người.
  • Chỉ số khối cơ thể của một người tính bằng cân nặng của người đó (kg) chia cho bình phương chiều cao (mét).
  • Theo WHO, người lớn có BMI trong phạm vi [18.50 - 24.99] là người bình thường. Dưới 18.5 là gầy, trên 25 là người béo và trên 30 là béo phì.
TỶ GIÁ
Cập nhật: 16/06/2019 11:29:47 CH
Nguồn: Joint Stock Commercial Bank for Foreign Trade of Vietnam - Vietcombank
Ngoại tệ Mua Mua CK Bán
AUD 15.888,19 15.984,09 16.255,83
CAD 17.189,19 17.345,30 17.640,18
CHF 23.168,94 23.332,27 23.634,20
EUR 25.955,92 26.034,02 26.714,34
GBP 29.234,44 29.440,52 29.702,45
HKD 2.935,47 2.956,16 3.000,41
JPY 208,02 210,12 216,21
KRW 17,99 18,94 20,54
SGD 16.859,34 16.978,19 17.163,54
THB 732,62 732,62 763,18
USD 23.265,00 23.265,00 23.385,00
 
GIÁ VÀNG MIẾNG SJC 9999
Cập nhật: 08:55:35 AM 15/06/2019
Nguồn: http://www.sjc.com.vn/
Tỉnh/TP Mua Bán
Hồ Chí Minh 37.300 37.600
Hà Nội 37.300 37.620
Đà Nẵng 37.300 37.620
Nha Trang 37.290 37.620
Cà Mau 37.300 37.620
Buôn Ma Thuột 37.290 37.620
Bình Phước 37.270 37.630
Huế 37.280 37.620
Biên Hòa 37.300 37.600
Miền Tây 37.300 37.600
Quãng Ngãi 37.300 37.600
Đà Lạt 37.320 37.650
Long Xuyên 37.300 37.600