3 cách tăng cân cho người gầy tốt nhất bạn cần phải biết rõ

  • 164 lượt xem
  • Bài viết cuối 09 Tháng Bảy
tuongvytrang đã gửi 11/04/2017 - Sửa lần cuối 09 Tháng Bảy

Image result for tăng cân cho người gầy

Chắc chắn mục tiêu tăng cân là nhu cầu không thể thiếu được trong danh sách các việc cần làm để nhanh chóng cải thiện được vóc dáng của người gầy. Tuy nhiên, làm sao để có thể đạt được vóc dáng ưng ý thì điều này không phải là dễ. Đặc biệt có nhiều người còn băn khoăn sợ sệt vì đơn giản là chẳng biết làm sao để có thể đạt được cân nặng mong muốn trong thời gian ngắn nhất.

Nếu bạn đang ở trong quá trình tăng cân chỉ cần nắm vững các nguyên tắc dưới đây là đủ để giúp bạn đạt được mục tiêu đề ra. Tuy nhiên, câu hỏi đặt ra là bạn phải hiểu rõ từng chi tiết để giúp tăng cân thành công. Đối với những người ốm yếu thường mong muốn mập lên cho nhanh thường phạm phải sai lầm. Vì để có thân hình săn chắc quyến rũ thì bạn không nên mong muốn mập mà phải là mong muốn tăng cơ giảm mỡ để giúp thân hình săn chắc nhất có thể.

Một trong những điều kiện quyết định chính là phải ăn đủ 3 bữa chính và các bữa phụ. Trong đó phải đảm bảo có đủ dinh dưỡng và thường xuyên bổ sung các loại nước ép trái cây.

Bổ sung các thực phẩm giàu protein

Điều đầu tiên là phải bổ sung nhiều thực phẩm chứa nhiều hàm lượng protein đó là cách để giúp bạn nhanh chóng tăng cơ giảm mỡ tốt nhất. Theo nghiên cứu của các chuyên gia Khỏe Đẹp, một người cấn khoảng 1gram protein/0.5kg trọng lượng cơ thể. Tuy nhiên, không phải dễ dàng mà bổ sung được nhiều protein chỉ trong 1 thời gian ngắn. Đó là lý do vì sao bạn nên bổ sung ngay các loại thực phẩm như sữa tăng cân tăng cơ.

Tập thể dục

Đây là 1 trong những vấn đề bạn cần phải lưu ý vì nếu không chăm chỉ tập thể dục thì khả năng bạn sẽ không thể nào giải phóng hết chất độc trong cơ thể được. Chưa kể nó sẽ làm cho bạn mập lên tăng cơ tốt hơn đó nhé.

Do đó, khi tập thể dục thể thao, cơ thể bạn sẽ đạt được mức cân nặng ưng ý nhất.

ĂN nhiều hơn và nhanh

Nếu bạn ăn nhiều hơn thì đảm bảo là sẽ tăng cân nhanh hơn là cái chắc. Vì trong các nguyên tắc tăng cân tăng cơ, ăn nhiều và ăn nhanh là cách tốt nhất để bạn nạp được nhiều dưỡng chất nhất có thể. Đặc biệt khi cơ thể bạn đang thiếu hụt trầm trọng các chất.

Do đó, một trong những nguyên tắc đầu tiên là hãy ăn như chưa từng được ăn trong 15 phút.

Ngoài ra, có thể bạn cần bổ sung thêm sữa tăng cân Mass Muscle Gainer

gympassionvn đã gửi 02/09/2018

Tập gym cũng giúp tăng cân/kiểm soát cân nặng hiệu quả lắm.

 Gym Passion chuyên cung cấp quần gym và tất cả phụ kiện dành cho anh em tập gym

hoacomay đã gửi 03/09/2018

 

Tập bao lâu thì có bụng 6 múi bác ơi ?

--------------------------------------------------------

Khắp nẻo giăng đầy hoa cỏ may 

Áo em sơ ý cỏ găm đầy

Lời yêu mỏng mảnh như màu khói,

Ai biết lòng anh có đổi thay?

quanaoxedapvn đã gửi 09 Tháng Bảy - Sửa lần cuối 09 Tháng Bảy

Đạp xe đạp thường xuyên cũng giúp tăng cân và chắc cơ cho người gầy.

Phukienxedap chuyên cung cấp Quần áo xe đạp,Phụ kiện xe đạp,Túi treo xe đạp dành cho anh em đạp xe

 

Bạn muốn gửi trả lời ? Hãy đăng nhập trước. Nếu chưa có tài khoản vào diễn đàn, hãy đăng ký
 

Chủ đề cùng danh mục

Chọn ngày  
Tháng Mười 2019 October
16
Thứ Tư
 
Năm Kỷ Hợi
Tháng Giáp Tuất
Ngày Bính Tuất
Giờ Mậu Tí
18
Tháng Chín (ÂL, T)
Wednesday
Ngày Bạch Hổ hắc đạo
Ngũ hành nạp âm Ốc Thượng Thổ (Đất nóc nhà)
Trực Kiến
Nhị thập bát tú Sao Sâm
Tuổi xung Canh Thìn, Nhâm Thìn

Danh sách sao:
Thiên Mã Tốt cho xuất hành, cầu tài lộc, giao dịch
Thiên Đức Tốt chung
Nguyệt Đức Tốt chung
Ly Sàng Kỵ giá thú
Tam Tang Kỵ khởi tạo, giá thú, an táng
Tội Chỉ Xấu với tế tự, kiện tụng
Bạch Hổ Kỵ mai táng
Quỷ Khốc Xấu với tế tự, mai táng

Giờ hoàng đạo:
Thìn(7-9h), Tị(9-11h), Dậu(17-19h), Hợi(21-23h)
Giờ hắc đạo:
Sửu(1-3h), Mão(5-7h), Mùi(13-15h), Tuất(19-21h)
Tiết khí:
Giữa Hàn lộ (mát mẻ) và Sương giáng (sương mù)
Lưu ý sức khỏe:
Trong tiết Hàn Lộ do ánh sáng yếu, nhiệt độ thấp và sương lạnh giá nên tạo điều kiện cho nhiều vi khuẩn gây bệnh hô hấp sản sinh. Vì thế cần mặc ấm, tránh đi ra ngoài trời những lúc có sương, không phơi quân áo về đêm ngoài trời. Hạn chế dùng các sản phẩm có tính lạnh như nước đá, kem... Tăng cường các thực phẩm tính ôn như mật ong, các loại gia vị có cay nóng, luyện tập thể thao đều đặn đẩy mạnh quá trình tiết mồ hôi, giải độc cơ thể.
Lưu ý: Ngày/giờ/sao tốt xấu được đưa ra theo kinh nghiệm của người xưa, chỉ có ý nghĩa tham khảo. Hãy căn cứ chủ yếu vào hoàn cảnh, điều kiện cụ thể để đưa ra các quyết định!
HÀ NỘI
Thời tiết Hà Nội lúc 4:30 SA
Nhiệt độ: 24.0°C steady
Cảm nhận như: 28.1°C
Điểm sương: 23.0°C steady
Độ ẩm tương đối: 94%
Hướng gió: bắc tây bắc 6 km/h, giật km/h steady
Có mưa: mm từ 9 SA
Áp suất k.khí: 1017.0 hPa steady
Thứ Tư

Có mưa rào
23°C - 27°C
Thứ Năm

Có thể có mưa rào nhẹ
23°C - 28°C
Thứ Sáu

Trời nhiều mây
22°C - 27°C
Thứ Bảy

Nhiều nắng
22°C - 29°C
 
TP HỒ CHÍ MINH
Thời tiết TP HCM lúc 4:30 SA
Nhiệt độ: 25.0°C steady
Cảm nhận như: 29.4°C
Điểm sương: 24.0°C steady
Độ ẩm tương đối: 94%
Hướng gió: bắc đông bắc 7 km/h, giật km/h steady
Có mưa: mm từ 9 SA
Áp suất k.khí: 1010.0 hPa steady
Thứ Tư

Có giông
25°C - 32°C
Thứ Năm

Có giông
25°C - 32°C
Thứ Sáu

Có giông
25°C - 32°C
Thứ Bảy

Có giông
25°C - 32°C
Nguồn: weatherzone.com.au
  • Chỉ số khối cơ thể (Body Mass Index - BMI) - được dùng để đánh giá mức độ gầy hay béo của một người.
  • Chỉ số khối cơ thể của một người tính bằng cân nặng của người đó (kg) chia cho bình phương chiều cao (mét).
  • Theo WHO, người lớn có BMI trong phạm vi [18.50 - 24.99] là người bình thường. Dưới 18.5 là gầy, trên 25 là người béo và trên 30 là béo phì.
TỶ GIÁ
Cập nhật: 16/10/2019 5:13:19 SA
Nguồn: Joint Stock Commercial Bank for Foreign Trade of Vietnam - Vietcombank
Ngoại tệ Mua Mua CK Bán
AUD 15.493,07 15.586,59 15.851,65
CAD 17.242,96 17.399,56 17.695,44
CHF 22.902,51 23.063,96 23.456,17
EUR 25.389,00 25.465,40 26.230,20
GBP 29.042,68 29.247,41 29.507,75
HKD 2.915,67 2.936,22 2.980,18
JPY 206,91 209,00 215,06
KRW 18,15 19,10 20,62
SGD 16.729,72 16.847,65 17.031,65
THB 747,30 747,30 778,47
USD 23.145,00 23.145,00 23.265,00
 
GIÁ VÀNG MIẾNG SJC 9999
Cập nhật: 01:47:46 PM 15/10/2019
Nguồn: http://www.sjc.com.vn/
Tỉnh/TP Mua Bán
Hồ Chí Minh 41.470 41.740
Hà Nội 41.470 41.760
Đà Nẵng 41.470 41.760
Nha Trang 41.460 41.760
Cà Mau 41.470 41.760
Buôn Ma Thuột 39.260 39.520
Bình Phước 41.440 41.770
Huế 41.450 41.760
Biên Hòa 41.470 41.740
Miền Tây 41.470 41.740
Quãng Ngãi 41.470 41.740
Đà Lạt 41.490 41.790
Long Xuyên 41.470 41.740