Đạp xe chữa thoát vị đĩa đệm có được hay là không sẽ được giải thích trong bài viết cùng với những lưu ý khi thực hiện bài tập đạp xe này của bạn. Hy vọng rằng việc đạp xe chữa đau lưng có thể được bạn tiếp thu khi đọc xong bài viết dưới đây.

Luyện tập thể dục thể thao luôn là lời khuyên tốt đẹp mà các bác sĩ thường trao đổi với người bệnh. Không những vậy, tập thể dục cũng tác động tích đến sức khỏe của những người bình thường nên bạn hãy cố gắng thường xuyên tập thể dục nhé.

Đạp xe chữa thoát vị đĩa đệm có được không?

Nhiều bệnh nhân có xu hướng hạn chế vận động vì có thể khiến cơn đau trở nên trầm trọng hơn. Nhưng suy nghĩ này hoàn toàn là không đúng sự thật. Vì tập thể dục rất cần thiết cho sức khỏe của cơ và khớp nên chúng cần được vận động để tăng độ dẻo dai. Bạn cũng có thể lựa chọn cho mình những hình thức rèn luyện những bài tập khác nhau với sự hỗ trợ của máy tập như máy chạy bộ, xe đạp tập, và thư giãn với ghế massage sau mỗi giờ rèn luyện. 

Vì vậy, câu hỏi đi xe đạp chữa thoát vị đĩa đệm được không? Theo các bác sĩ, bạn không nhất thiết phải từ bỏ việc đạp xe khi bị thoát vị đĩa đệm mà có thể tiếp tục tập luyện nếu có đủ kiến ​​thức và có sự tư vấn của các chuyên gia.

Bởi vì, đạp xe mang lại một số lợi ích tuyệt vời như sau:

  • Đạp xe ít gây chấn thương cho cột sống hơn so với một hình thức tập thể dục như chạy hoặc thể dục nhịp điệu. Nếu bạn chọn xe đạp tập đứng yên, nó sẽ vừa kéo căng các cơ, vừa không mang lại quá nhiều áp lực cho vùng eo.
  • Đạp xe có thể giảm căng thẳng: Những người có vấn đề về khớp, đặc biệt là vùng cổ hoặc lưng thường cảm thấy thoải mái và dễ chịu hơn trong tư thế nghiêng người về phía trước. Đối với tình trạng bệnh ở thắt lưng dưới, một chiếc xe đạp tĩnh nằm nghiêng có thể là một lựa chọn tốt vì nó giúp lưng thư giãn trong quá trình tập luyện. 
  • Bên cạnh đó, việc đạp xe thường xuyên được thực hiện ngoài trời ở nơi có không khí trong lành, từ đó giúp cơ thể được thư giãn, hệ tuần hoàn và hô hấp cũng tốt hơn.

Những lưu ý khi sử dụng việc đạp xe chữa thoát vị đĩa đệm

1. Chọn xe đạp phù hợp

Đối với những người bị thoát vị đĩa đệm muốn đi xe đạp thì điều quan trọng nhất trong quá trình tập luyện là tránh những áp lực không đáng có lên cột sống. Vì vậy, một chiếc xe đạp có tay lái cao, thẳng (giúp ngồi thẳng lưng hơn) và lốp lớn, dễ giảm xóc là một lựa chọn tối ưu.

2. Điều chỉnh chiều cao của xe đạp cho phù hợp với bạn

Ví dụ như yên xe quá cao hoặc quá thấp khiến cho các động tác duỗi chân không thoải mái sẽ ảnh hưởng rất nhiều đến vùng cột sống bị thoát vị đĩa đệm của bạn. Vì vậy, việc điều chỉnh xe về đúng tư thế là vô cùng quan trọng.

Việc phân bố lực ở hai cánh tay cùng với việc giữ cho ngực nâng lên, giúp cột sống không quá căng là lưu ý quan trọng giúp đĩa đệm không căng thẳng. Bên cạnh đó, bạn nên cúi đầu xuống sao cho phần cổ được thả lỏng, không quá chặt.

3. Cường độ đạp xe hợp lý

Nếu bạn mới bắt đầu đạp xe, thời gian tập nên từ 15 đến 20 phút để lưng không phải chịu nhiều tác động và làm việc quá sức. Bạn cũng nên tập từ từ tăng quãng đường đạp xe, bắt đầu từ một km và tiếp tục tăng dần.

Một cuốn nhật ký hành trình ghi lại cường độ tập luyện, thời gian và mức độ đau sẽ hỗ trợ tối đa cho bạn và bác sĩ điều trị.

4. Địa hình nơi đạp xe

Bạn cần tránh chọn những nơi đường gồ ghề, nhiều ổ hoặc hầm hố. Vì địa hình như vậy dễ khiến vùng cột sống chịu nhiều áp lực do chấn động gây ra. Công viên hoặc ven hồ là một lựa chọn tốt vì ngoài mặt bằng tập thể dục phù hợp, nơi đây còn có không khí trong lành.

Có một gợi ý khá tốt cho bạn là lựa chọn xe đạp tập tại nhà vừa giữ được sự an toàn cho bạn vừa thực hiện các động tác dễ dàng hơn. Bạn có thể truy cập vào website elipsport. vn. nơi đây bạn có thể lựa chọn chiếc xe đạp tập phù hợp với bạn.

Một số lợi ích khác từ việc đạp xe với người thoát vị đĩa đệm

Đạp xe cải thiện giấc ngủ: Các nhà khoa học từ Đại học Stanford, Mỹ đã tiến hành một nghiên cứu lâm sàng trên những người bị chứng mất ngủ. Họ yêu cầu các tình nguyện viên đạp xe 20-30 phút mỗi ngày. Kết quả là thời gian bệnh nhân đi vào giấc ngủ giảm đi một nửa, và thời gian ngủ cũng tăng thêm một giờ. Đó là lý do tại sao bạn nên thử tập luyện bằng xe đạp vào buổi sáng, để nâng cao chất lượng cuộc sống.

Đạp xe tăng cường sức khỏe não bộ: Đạp xe tập thể dục với người thoát vị đĩa đệm giúp cải thiện 15% hô hấp của tim mạch. Từ đó tăng lưu lượng máu lên thần kinh não giúp não bộ bạn hoạt động tốt hơn. Không chỉ vậy, đạp xe còn giúp xây dựng các tế bào não mới của vùng hải mã, vùng trí nhớ của con người, vốn dễ bị suy giảm khi bạn bước vào tuổi ba mươi.

Tăng cường "tuổi thọ" của tim: Đạp xe như một bài tập thể dục buổi sáng có thể giảm tới 50% nguy cơ mắc bệnh tim.

Giờ thì bạn đã biết được đạp xe chữa thoát vị đĩa đệm có được hay không rồi phải không nào. Hy vọng với những chia sẻ này có thể giúp bạn cải thiện tốt hơn tình trạng đĩa đệm đang bị tổn thương nhé.

Elipsport - Nơi chăm sóc sức khỏe số 1 hiện nay. Với những thiết bị, dụng cụ rèn luyện thể thao như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage Elip,... hỗ trợ cho việc tập luyện nâng cao sức khỏe tại nhà.