Mẹo hay giúp bạn ngủ say trong vòng chưa tới 10 phút

  • 40 lượt xem
  • Bài viết cuối 25 Tháng Hai 2019
hoacomay đã gửi 25 Tháng Hai 2019 - Sửa lần cuối 26 Tháng Hai 2019

Bạn đã bao giờ phải trằn trọc cả đêm vì mất ngủ? Hãy thử những tips nho nhỏ sau nhé.

Bật càng ít đèn càng tốt

Mẹo hay giúp bạn ngủ say chưa tới 10 phút

Các nhà khoa học chỉ ra rằng ánh sáng là một trong những yếu tố gây kích thích não bộ. Thần kinh của con người thường mặc nhiên cho rằng ánh sáng là dấu hiệu cảnh báo nguy hiểm bất kể là nguồn sáng tự nhiên hay nhân tạo. Nhiều gia đình có thói quen sử dụng đèn ngủ, tuy nhiên, bật đèn chính là nguyên nhân khiến bạn ngủ không sâu giấc. Bên cạnh đó ánh sáng khi ngủ còn gây rối loạn quá trình sản xuất melatonin ở người, làm sai lệch chu kỳ phát triển của cơ thể thậm chí khiến chúng ta lão hóa nhanh hơn.

Đọc sách

Mẹo hay giúp bạn ngủ say chưa tới 10 phút

Sách chính là một trong những cứu cánh cho giấc ngủ của bạn. Hãy thử nghĩ về mùa thi và cảm giác buồn ngủ bạn phải chống chọi mỗi khi đọc sách. Nguyên lý này được áp dụng chính xác đối với giấc ngủ hàng này. Mỗi khi khó ngủ hãy kiếm cho mình một quyển sách hoặc tạp chí, chúng sẽ giúp mắt chúng ta nhanh chóng cảm thấy mỏi mệt và từ từ đi vào giấc ngủ. Nên tránh những quyển sách hấp dẫn, gây kích thích vì ngược lại, chúng chỉ khiến bạn tỉnh táo hơn thôi.

Không ăn đêm

Ít ai biết được rằng khi chúng ta tỉnh dậy để ăn đêm, cơ thể sẽ rất khó chìm vào giấc ngủ lần nữa. Ăn khuya khiến dạ dày phải tăng cường hoạt động để tiêu hóa thức ăn. Tình trạng này khiến cơ thể khó ngủ trở lại. Ăn khuya nhiều đêm liên tiếp sẽ làm rối loạn đồng hồ sinh học và dẫn tới việc mất ngủ giữa chừng. Nếu bạn cảm thấy đói vào ban đêm, chúng ta có thể ăn những thực phẩm làm từ yến mạch hoặc sữa ít béo. Nên tránh xa đồ cay, nóng, các loại nước giải khát hoặc đồ uống chứa cafein vì chúng gây hưởng xấu đến chất lượng giấc ngủ của bạn đấy.

--------------------------------------------------------

Khắp nẻo giăng đầy hoa cỏ may 

Áo em sơ ý cỏ găm đầy

Lời yêu mỏng mảnh như màu khói,

Ai biết lòng anh có đổi thay?

1 bài viết
hoacomay đã gửi 25 Tháng Hai 2019

Tránh xa các thiết bị điện tử

Mẹo hay giúp bạn ngủ say chưa tới 10 phút

Trước khi đi ngủ chúng ta thường có thói quen xem TV hay kiểm tra email, lướt internet bằng điện thoại, laptop. Ánh sáng từ các thiết bị này sẽ gây kích thích hệ thần kinh, dẫn đến chứng khó ngủ, đặc biệt là khi tiếp xúc với mắt ở cự li gần. Lời khuyên cho bạn là không nên đặt TV trong phòng ngủ, đồng thời hạn chế thời gian sử dụng các thiết bị điện tử để đảm bảo cho chất lượng giấc ngủ của chúng ta bạn nhé.

Nếu bạn thiếu ngủ, không ngủ bù

Mẹo hay giúp bạn ngủ say chưa tới 10 phút

Nhiều người bị thiếu ngủ thường ngủ bù hoặc ngủ trưa lâu hơn vào ngày hôm sau. Điều này thực sự tai hại bởi lẽ chúng ta sẽ vô tình tạo cho cơ thể mình một thói quen xấu. Giấc ngủ trưa dài sẽ khiến cơ thể tỉnh táo vào buổi tối, tiếp tục bạn sẽ lại mất ngủ và ngủ bù trong bữa trưa tiếp theo đó. Cứ như vậy sẽ gây xáo trộn và ảnh hưởng nghiêm trọng đến đồng hồ sinh học của cơ thể. Thời gian ngủ trưa hợp lý là từ 15 – 20 phút. Một giấc ngủ trưa ngắn sẽ giúp bạn tỉnh táo hơn vào buổi chiều mà không gây ảnh hưởng xấu đến giấc ngủ vào ban đêm.

Thư giãn cơ thể

Các nhà vật lý học cho biết, khi cơ thể được thả lỏng thì tinh thần theo đó cũng cảm thấy thoải mái. Khi các nhóm cơ gồng lên hoặc trong trạng thái hoạt động thì não bộ chúng ta sẽ coi đó như dấu hiệu cần phải cảnh giác. Hít thở sâu, sau đó thả lỏng từ từ các nhóm cơ lần lượt từ bắp đùi, hông sau đó đến cánh tay, cơ mặt... sẽ giúp cho thần kinh được thư giãn, báo hiệu rằng cơ thể bạn đã sẵn sàng đi vào giấc ngủ.

Làm nhẹ bàng quang

Hãy làm nhẹ bàng quang trước khi lên giường ngủ để mang lại cảm giác dễ chịu và nhẹ nhõm.
Hãy làm nhẹ bàng quang trước khi lên giường ngủ để mang lại cảm giác dễ chịu và nhẹ nhõm.

Không nên uống quá nhiều chất lỏng trước khi ngủ vì bạn sẽ phải dậy giữa đêm để giải quyết "nỗi buồn" - điều này làm gián đoạn giấc ngủ say. Hãy làm nhẹ bàng quang trước khi lên giường ngủ để mang lại cảm giác dễ chịu và nhẹ nhõm.

Thay đổi tư thế ngủ

Tư thế ngủ là điều rất quan trọng nếu muốn một giấc ngủ ngon. Đảm bảo rằng bạn giữ lưng thẳng và gối không để quá cao hoặc thấp. Tránh nằm sấp và bạn có thể thử đặt một gối giữa đầu gối để giữ hông bạn cân bằng.

Thử một vài kỹ thuật thư giãn

  • Tập thể dục: Hãy nghiên cứu những bài tập trước khi đi ngủ, bạn có thể tập trong khoảng 10 phút.
  • Thiền: Phương pháp này luôn là cách làm nghỉ ngơi đầu óc và tránh căng thẳng được nhiều người ưa chuộng truyền từ đời này sang đời khác. Tuy nhiên, để có thể thiền đúng cách, bạn cần phải học hỏi và tập luyện nhiều.

Thiền trước khi ngủ là cách hiệu quả giúp cơ thể chìm nhanh vào giấc ngủ.
Thiền trước khi ngủ là cách hiệu quả giúp cơ thể chìm nhanh vào giấc ngủ.

  • Đi vào thế giới tưởng tượng: Bạn hãy thử tưởng tượng về điều làm mình vui vẻ hoặc mơ ước hằng mong đợi. Hãy thử nghĩ đến một ngày lý tưởng của mình, những đứa con xinh đẹp, bãi biển hay đơn giản là một người bạn yêu mến.
  • Thở bằng phương pháp "4-7-8": Thứ nhất, đặt đầu lưỡi của bạn vào hai răng cửa rồi thở ra hết. Sau đó, ngậm mồm lại và hít vào mũi trong 4 giây rồi kìm hơi lại trong 7 giây. Cuối cùng, thở ra hoàn toàn bằng miệng trong 8 giây. Hãy lặp đi lặp lại những bước này đến khi bạn chìm vào giấc ngủ.

Ra khỏi giường

Nằm trên giường, bồn chồn và khó chịu thực sự làm não bạn tỉnh táo dần. Nếu cảm thấy không ngủ được, hãy thức dậy và làm một việc khác như đọc sách hoặc chơi sudoku (trò chơi câu đố sắp xếp chữ số dựa trên logic theo tổ hợp) - nhớ không dùng điện thoại. Khi cảm thấy kiệt sức thì bạn sẽ lập tức muốn quay lại giường. Bạn cũng nên thử ngủ trên ghế sô-pha hoặc sang phòng khác ngủ, đôi khi việc đó lại có hiệu nghiệm.

Tạo thành phản xạ có điều kiện

Hãy đặt giờ đi ngủ rồi lặp đi lặp lại thói quen này trong 30 ngày, sau đó cơ thể của bạn sẽ tự thấy mệt và biết khi nào cần nghỉ. Nếu một số quần áo khiến cơ thể thấy khó chịu, hãy thay ra và mặc bất cứ thứ gì bạn cảm thấy thoải mái.

Theo Trí Thức Trẻ, Prevention, SKĐS

--------------------------------------------------------

Khắp nẻo giăng đầy hoa cỏ may 

Áo em sơ ý cỏ găm đầy

Lời yêu mỏng mảnh như màu khói,

Ai biết lòng anh có đổi thay?

Bạn muốn gửi trả lời ? Hãy đăng nhập trước. Nếu chưa có tài khoản vào diễn đàn, hãy đăng ký
 

Chủ đề cùng danh mục

Chọn ngày  
Tháng Năm 2019 May
23
Thứ Năm
 
Năm Kỷ Hợi
Tháng Kỷ Tị
Ngày Canh Thân
Giờ Bính Tí
19
Tháng Tư (ÂL, T)
Thursday
Ngày Thiên Hình hắc đạo
Ngũ hành nạp âm Thạch Lựu Mộc (Gỗ cây lựu)
Trực Chấp
Nhị thập bát tú Sao Khuê
Tuổi xung Giáp Dần, Mậu Dần

Danh sách sao:
Nguyệt Đức Tốt chung
Tục Thế Tốt chung, nhất là cưới hỏi
Ngũ Phú Tốt chung
Ngũ Hư Kỵ khởi tạo, giá thú, an táng
Nguyệt Hình Xấu mọi việc
Hà Khôi Kỵ khởi công xây nhà cửa, xấu đối với mọi việc
Hỏa Tai Xấu với việc làm nhà, lợp nhà
Xích Khẩu Kỵ giá thú, giao dịch, yến tiệc
Tiểu Hao Xấu về cầu tài lộc
Thổ Ôn (Thiên Cẩu) Kỵ xây dựng, đào ao, đào giếng, xấu về tế tự
Hoang Vu Xấu mọi việc
Lôi Công Xấu với xây dựng nhà cửa

Giờ hoàng đạo:
Tý(23h-1h), Sửu(1-3h), Tị(9-11h), Mùi(13-15h)
Giờ hắc đạo:
Mão(5-7h), Ngọ(11-13h), Hợi(21-23h), Dậu(17-19h)
Tiết khí:
Giữa Tiểu mãn (lũ nhỏ) và Mang chủng (sao Tua Rua mọc)
Lưu ý: Ngày/giờ/sao tốt xấu được đưa ra theo kinh nghiệm của người xưa, chỉ có ý nghĩa tham khảo. Hãy căn cứ chủ yếu vào hoàn cảnh, điều kiện cụ thể để đưa ra các quyết định!
HÀ NỘI
Thời tiết Hà Nội lúc 1:00 SA
Nhiệt độ: 26.0°C steady
Cảm nhận như: 30.0°C
Điểm sương: 22.0°C steady
Độ ẩm tương đối: 79%
Hướng gió: gió nhẹ 4 km/h, giật km/h steady
Mưa: mm từ 9 SA
Áp suất không khí: 1010.0 hPa steady
Thứ Năm

Mưa giông
25°C - 31°C
Thứ Sáu

Mưa giông
26°C - 33°C
Thứ Bảy

Mưa giông
27°C - 35°C
Chủ Nhật

Mưa giông
28°C - 35°C
 
TP HỒ CHÍ MINH
Thời tiết TP HCM lúc 1:00 SA
Nhiệt độ: 26.0°C steady
Cảm nhận như: 32.7°C
Điểm sương: 26.0°C steady
Độ ẩm tương đối: 100%
Hướng gió: gió nhẹ 2 km/h, giật km/h steady
Mưa: mm từ 9 SA
Áp suất không khí: 1010.0 hPa steady
Thứ Năm

Mưa giông
26°C - 33°C
Thứ Sáu

Mưa giông
26°C - 33°C
Thứ Bảy

Mưa giông
26°C - 33°C
Chủ Nhật

Mưa giông
26°C - 32°C
Nguồn: weatherzone.com.au
TỶ GIÁ
Cập nhật: 23/05/2019 1:21:07 SA
Nguồn: Joint Stock Commercial Bank for Foreign Trade of Vietnam - Vietcombank
Ngoại tệ Mua Mua CK Bán
AUD 15.844,88 15.940,52 16.211,48
CAD 17.143,27 17.298,96 17.593,01
CHF 22.833,56 22.994,52 23.292,02
EUR 25.912,07 25.990,04 26.717,43
GBP 29.401,50 29.608,76 29.872,11
HKD 2.937,19 2.957,90 3.002,17
JPY 204,59 206,66 212,65
KRW 17,88 18,82 20,40
SGD 16.771,33 16.889,56 17.073,90
THB 717,20 717,20 747,11
USD 23.330,00 23.330,00 23.450,00
 
GIÁ VÀNG MIẾNG SJC 9999
Cập nhật: 01:43:12 PM 22/05/2019
Nguồn: http://www.sjc.com.vn/
Tỉnh/TP Mua Bán
Hồ Chí Minh 36.130 36.300
Hà Nội 36.130 36.320
Đà Nẵng 36.130 36.320
Nha Trang 36.120 36.320
Cà Mau 36.130 36.320
Buôn Ma Thuột 36.120 36.320
Bình Phước 36.100 36.330
Huế 36.130 36.320
Biên Hòa 36.130 36.300
Miền Tây 36.130 36.300
Quãng Ngãi 36.130 36.300
Đà Lạt 36.150 36.350
Long Xuyên 36.130 36.300
  • Chỉ số khối cơ thể (Body Mass Index - BMI) - được dùng để đánh giá mức độ gầy hay béo của một người.
  • Chỉ số khối cơ thể của một người tính bằng cân nặng của người đó (kg) chia cho bình phương chiều cao (mét).
  • Theo WHO, người lớn có BMI trong phạm vi [18.50 - 24.99] là người bình thường. Dưới 18.5 là gầy, trên 25 là người béo và trên 30 là béo phì.
TỶ GIÁ
Cập nhật: 23/05/2019 1:21:07 SA
Nguồn: Joint Stock Commercial Bank for Foreign Trade of Vietnam - Vietcombank
Ngoại tệ Mua Mua CK Bán
AUD 15.844,88 15.940,52 16.211,48
CAD 17.143,27 17.298,96 17.593,01
CHF 22.833,56 22.994,52 23.292,02
EUR 25.912,07 25.990,04 26.717,43
GBP 29.401,50 29.608,76 29.872,11
HKD 2.937,19 2.957,90 3.002,17
JPY 204,59 206,66 212,65
KRW 17,88 18,82 20,40
SGD 16.771,33 16.889,56 17.073,90
THB 717,20 717,20 747,11
USD 23.330,00 23.330,00 23.450,00
 
GIÁ VÀNG MIẾNG SJC 9999
Cập nhật: 01:43:12 PM 22/05/2019
Nguồn: http://www.sjc.com.vn/
Tỉnh/TP Mua Bán
Hồ Chí Minh 36.130 36.300
Hà Nội 36.130 36.320
Đà Nẵng 36.130 36.320
Nha Trang 36.120 36.320
Cà Mau 36.130 36.320
Buôn Ma Thuột 36.120 36.320
Bình Phước 36.100 36.330
Huế 36.130 36.320
Biên Hòa 36.130 36.300
Miền Tây 36.130 36.300
Quãng Ngãi 36.130 36.300
Đà Lạt 36.150 36.350
Long Xuyên 36.130 36.300