Để ngồi lâu không mệt !

  • Topic.IsSticky
  • 41 lượt xem
  • Bài viết cuối 23 Tháng Ba 2017
nguyenchitin đã gửi 23 Tháng Ba 2017 - Sửa lần cuối 1 tuần trước

Nếu ngày nào cũng ngồi lì ở bàn làm việc và mệt mỏi thì bạn cần thêm ngay những thứ này vào bữa ăn - Ảnh 3.

Những công việc đòi hỏi ngồi nhiều như dân văn phòng, thợ kim hoàn, chế tác… thường gây mệt mỏi và thậm chí là các bệnh do ngồi nhiều mà ra. Hãy tuân thủ những nguyên tắc dưới đây để mệt mỏi, bệnh tật luôn tránh xa bạn nhé!

Thường xuên hoạt động

Một nghiên cứu của Mỹ đã phát hiện, giới hạn chịu đựng của cơ thể với cùng 1 tư thế ngồi là không quá 20 phút. Sau đó cơ thể sẽ tự sản sinh ra phản ứng khó chịu. Tốt nhất cách 15 phút bạn nên đứng dậy, vươn vai, hoặc đi lại một chút, thậm chí đổi tư thế ngồi 30 giây/lần.

Để đùi song song với mặt đất

Đặt ghế cao hơn một chút sao cho đùi ở vị trí song song với mặt đất có tác dụng làm giảm các áp lực cho các cơ và hệ xương, giúp phòng tránh các bệnh về xương và cơ. Nên đặt một gối nhỏ ở vị trí của eo để tựa. Bàn tay, cổ tay và cẳng tay nên cùng nằm trên 1 đường thẳng, sao cho khi cẳng tay đặt trên bàn làm việc, khuỷu tay tạo thành góc vuông. Đầu và thân trên giữ ở vị trí thẳng, có thể hơi nghiêng về phía trước. Khuỷu tay ở vị trí sát thân người, tạo góc 90-120 độ. Hai vai thả lỏng, khuỷu tay trên thả lỏng tự nhiên.

Giảm các động tác lặp lại

Các động tác lặp lại sẽ gây ra áp lực và sự mệt mỏi. Các vật dùng thường xuyên như điện thoại…nên đặt trong phạm vi tay có thể với tới, có thể đổi tay trái phải khi sử dụng chuột máy tính.

Thường xuyên nhìn xa và chớp mắt

Để tránh hiện tượng khô và nhức mỏi mắt, nên thường xuyên thay đổi cự li nhìn cho mắt. Có thể tập nhìn xa hoặc chớp mắt thường xuyên để duy trì độ ẩm cho mắt.

Tập hít thở

Hít thở sâu. Khi bụng phồng lên, giữ nguyên 3 giây, sau đó từ từ thở ra có tác dụng tiêu trừ mệt mỏi.

Giữ khoảng cách nhất định với màn hình máy tính

Màn hình máy tính nên đặt cách xa thân ít nhất 50cm, độ cao màn hình nên hơi thấp hơn tầm nhìn mắt 1 chút. Không đặt màn hình thẳng cửa sổ để tránh hiện tượng phản quang.

Giữ vệ sinh các vật dụng văn phòng

Các vật dụng văn phòng như bàn phím, điện thoại… rất dễ là nơi cho vi khuẩn sinh sôi. Lượng vi khuẩn “tiềm ẩn” trên bàn làm việc thậm chí còn nhiều hơn cả thùng rác và đệm ghế ngồi. Nếu không được vệ sinh thường xuyên sẽ dễ gây ra các bệnh đường hô hấp.

Sắp xếp bàn làm việc gọn gàng

Bàn làm việc lộn xộn dễ khiến bạn phát cáu, nóng nảy.

Để ảnh người thân trên bàn làm việc

Để ảnh người thân, hoặc 1 chậu cây nhỏ xinh, bức hoạ yêu thích, hay những vật lưu niệm mang lại kí ức vui vẻ trên bàn làm việc đều có tác dụng giúp bạn thư giãn, khiến tâm trạng thoải mái, dễ chịu hơn.

Theo dân Trí

1 bài viết
hoacomay đã gửi 23 Tháng Ba 2017

Ngồi lâu 1 tiếng giảm 22 phút tuổi thọ

   Không chỉ gây ra cả tá bệnh nguy hiểm, việc ngồi lâu một chỗ có thể khiến tuổi thọ của bạn giảm đi đáng kể.

 

Ngồi lì một tiếng, giảm 22 phút tuổi thọ

Đi làm ngồi trong văn phòng suốt 8 tiếng, ăn cơm cũng ngồi, vui chơi cũng ngồi, về nhà xem ti vi cũng ngồi. Vô thức bạn đã ngồi phần lớn thời gian trong ngày. Dần dần điều này mang lại những vấn đề sức khỏe như cứng cổ, đau lưng, mệt mỏi. Một nghiên cứu được thực hiện bởi các nhà khoa học từ Đại học Queensland, Úc đã cho thấy rằng, ngồi lâu 1 tiếng gây hại tương đương với hút hai điếu thuốc và giảm 22 phút tuổi thọ.

ngoi lau 1 tieng giam 22 phut tuoi tho
Ngồi lâu là nguyên nhân dẫn đến nhiều loại bệnh nguy hiểm.

Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) từ lâu đã chỉ rõ, ít vận động là 1 trong 10 phủ phạm gây ra những căn bệnh nguy hiểm. Theo thống kê, hơn 200 triệu người trên toàn thế giới mỗi năm chết do ít vận động. Dự tính đến năm 2020, thế giới sẽ có 70% các loại bệnh gây ra do ít vận động.

Các nhà nghiên cứu giải thích rằng, cơ thể chúng cần các hoạt động tự nhiên. Xương cột sống có tất cả 33 đốt xương. Cột sống bao bọc và bảo vệ tủy sống, hệ thần kinh tự chủ và chỉ huy mọi chức năng chức phận hoạt động, chuyển hoá, tuần hoàn, bài tiết. Cột sống là trung tâm của hệ xương, làm cột trụ, quyết định sự sống và sự vận động.

Nếu chúng ta ngồi mãi trên ghế suốt 5 ngày một tuần trong vài giờ, cột sống, đầu gối, hông sẽ trong trạng thái uốn cong suốt một thời gian dài. Do vậy cơ thể trở nên cứng, cơ bắp bị căng thẳng, dẫn đến đau, thậm chí thoát vị đĩa đệm và gây ra các vấn đề cột sống khác.

Ngồi lâu dẫn đến một loạt các bệnh

Trên thực tế, ngoài cổ, lưng bị tổn thương, việc ngồi nhiều có ảnh hưởng đến sức khỏe từ mọi phương diện. Ví dụ, ngồi lâu bất động dễ bị béo phì, từ chứng béo phì lại phát sinh các loại bệnh nguy hiểm khác. Cụ thể ngồi lâu dẫn đến những loại bệnh sau.

Bệnh về mắt

Ngồi lâu trước máy tính, do nhìn vật khá gần, buộc mắt trong trạng thái căng thẳng, khiến thủy tinh thể lồi ra để thích ứng nhìn vật gần, mắt ở trạng thái căng thẳng lâu, không được nghỉ ngơi có thể dẫn đến cận thị.

Thị giác mệt mỏi quá độ cũng có thể dẫn đến ngăn chặn thủy dịch, dẫn đến tăng nhãn áp. Ngoài ra, đục thủy tinh thể, loét giác mạc và khô mắt là những chứng bệnh người ngồi lâu bên máy tính hay mắc phải.

ngoi lau 1 tieng giam 22 phut tuoi tho
Dân văn phòng là đối tượng dễ mắc nhiều loại bệnh do thường xuyên ngồi lâu trước máy tính và ít vận động.

Thoái hóa đốt sống cổ

Một cuộc điều tra tại bệnh viện Đại học Bắc Kinh cho thấy lứa tuổi dưới 40% mắc bệnh thoái hóa đốt sống cổ chiếm tới 48,1%. Nguyên nhân do vùng cổ và vùng gáy không thường xuyên cử động, giữ nguyên một tư thế.

Bệnh tim

Việc ngồi lâu ít vận động, cơ bắp đốt cháy ít chất béo, tốc độ máu lưu thông chậm, mỡ máu, chất béo dễ lắng trong các mạch máu, dễ ngăn chặn máu di chuyển dẫn tới chứng đau tim.

Đại học Mỹ nghiên cứu tại Nam Carolina cho thấy, so với những người ngồi một chỗ không quá 11 giờ mỗi tuần, người ngồi quá 23 giờ, nguy cơ chết vì bệnh tim cao hơn 64%.

Thoát vị đĩa đệm

Các nghiên cứu đã cho thấy, khi cơ thể con người ở tư thế ngồi, nếu duy trì tư thế đúng, áp lực lên đĩa đệm đốt sống thắt lưng gấp 6 lần so với tư thế nằm ngửa. Nếu tư thế không đúng, áp lực sẽ tăng lên tới 11 lần.

Việc ngồi thời gian dài khiến cơ bắp phần lưng ở trạng thái bị kéo căng, dễ gây ra căng cơ, làm suy yếu tính ổn định của đốt sống thắt lưng, gây ra thoát vị đĩa đệm.

ngoi lau 1 tieng giam 22 phut tuoi tho
Cứ ngồi 30 phút thì nên vận động cơ thể một lần để hạn chế nguy cơ mắc bệnh.

Bệnh trĩ

Việc ngồi lâu làm tăng áp lực với các tĩnh mạch ở hậu môn và trực tràng, làm tăng nguy cơ mắc bệnh trĩ.

Bệnh tiểu đường

Đại học nghiên cứu Leicester, Anh thấy rằng lối sống ít vận động có thể dẫn đến tăng nguy cơ bệnh tiểu đường loại 2 tăng đến 112%. Sự tích tụ mỡ ở bụng dưới dẫn đến béo phì, rối loạn chuyển hóa dễ gây ra tiểu đường.

Bệnh Alzheimer

Khi chúng ta ít vận động, tất cả mọi thứ hoạt động chậm lại, bao gồm cả chức năng của não. Các nhà nghiên cứu từ Đại học California, San Francisco kết luận rằng, ít vận động là yếu tố chính làm gia tăng nguy cơ mắc bệnh Alzheimer.

Ung thư

Các nhà nghiên cứu từ Đức phát hiện ra rằng, ít vận động có liên quan tới nguy cơ mắc ung thư ruột kết, ung thư vú và ung thư nội mạc tử cung. Bởi vì lượng tế bào miễn dịch tăng lên nhờ hoạt động của cơ thể con người, ngồi nhiều cơ thể ít vận động sẽ làm giảm tốc độ tăng trưởng của các tế bào này.

Khảo sát của Nhật Bản cũng cho thấy bệnh nhân ung thư dạ dày có đặc điểm chung là ăn quá nhiều và không tập thể dục, lười vận động.

30 phút nên vận động cơ thể một lần

Tiến sĩ Emma Wilton tại Đại học Leicester nước Anh cho rằng, những người làm việc cả ngày trong văn phòng, mỗi ngày nên dành một chút thời gian để tập thể dục để hạn chế mọi nguy cơ ảnh hưởng tới sức khỏe. Bởi vì ngồi lâu không di chuyển sẽ làm thay đổi enzyme trong cơ bắp, do đó gây ra vấn đề đường huyết. Hiệu ứng này xảy ra gần như ngay lập tức, vì vậy đừng chờ đợi đến cuối ngày mới vận động cơ thể một lần, sẽ không có hiệu quả cao. Sau khi ngồi 30 phút, bạn nên đứng lên đi lại, vận động chân tay để hạn chế nguy cơ mắc bệnh.

Khôi Nguyên

(Theo Sina, Healthy People)

 

Theo VNM - PL.XH

--------------------------------------------------------

Khắp nẻo giăng đầy hoa cỏ may 

Áo em sơ ý cỏ găm đầy

Lời yêu mỏng mảnh như màu khói,

Ai biết lòng anh có đổi thay?

Bạn muốn gửi trả lời ? Hãy đăng nhập trước. Nếu chưa có tài khoản vào diễn đàn, hãy đăng ký
 

Chủ đề cùng danh mục

Chọn ngày  
Tháng Năm 2019 May
21
Thứ Ba
 
Năm Kỷ Hợi
Tháng Kỷ Tị
Ngày Mậu Ngọ
Giờ Nhâm Tí
17
Tháng Tư (ÂL, T)
Tuesday
Ngày Thanh Long hoàng đạo
Ngũ hành nạp âm Thiên Thượng Hỏa (Lửa trên trời)
Trực Bình
Nhị thập bát tú Sao Thất
Tuổi xung Nhâm Tý, Giáp Tý

Danh sách sao:
U Vi Tinh Tốt chung
Thánh Tâm Tốt mọi việc nhất là cầu phúc, tế tự
Kim Thần Thất Sát Đại hung, lấn át cả Sát Cống - Trực Tinh - Nhân Chuyên
Ly Sàng Kỵ giá thú
Hoàng Sa Xấu với xuất hành
Nguyệt Kiến Chuyển Sát Kỵ động thổ
Thiên Địa Chính Chuyển Kỵ động thổ
Thổ Phủ Kỵ xây dựng, động thổ

Giờ hoàng đạo:
Sửu(1-3h), Mão(5-7h), Thân(15-17h), Dậu(17-19h)
Giờ hắc đạo:
Dần(3-5h), Tị(9-11h), Mùi(13-15h), Hợi(21-23h)
Tiết khí:
Tiểu mãn (lũ nhỏ)
Lưu ý: Ngày/giờ/sao tốt xấu được đưa ra theo kinh nghiệm của người xưa, chỉ có ý nghĩa tham khảo. Hãy căn cứ chủ yếu vào hoàn cảnh, điều kiện cụ thể để đưa ra các quyết định!
HÀ NỘI
Thời tiết Hà Nội lúc 7:00 SA
Nhiệt độ: 24.0°C steady
Cảm nhận như: 27.6°C
Điểm sương: 24.0°C steady
Độ ẩm tương đối: 100%
Hướng gió: đông 11 km/h, giật km/h steady
Mưa: mm từ 9 SA
Áp suất không khí: 1011.0 hPa steady
Thứ Ba

Mưa giông clearing
25°C - 30°C
Thứ Tư

Mưa giông
26°C - 30°C
Thứ Năm

Mưa giông
25°C - 31°C
Thứ Sáu

Mưa giông
26°C - 34°C
 
TP HỒ CHÍ MINH
Thời tiết TP HCM lúc 7:00 SA
Nhiệt độ: 29.0°C steady
Cảm nhận như: 34.9°C
Điểm sương: 27.0°C steady
Độ ẩm tương đối: 89%
Hướng gió: nam 9 km/h, giật km/h steady
Mưa: mm từ 9 SA
Áp suất không khí: 1008.0 hPa steady
Thứ Ba

Mưa giông
27°C - 34°C
Thứ Tư

Mưa giông
27°C - 34°C
Thứ Năm

Mưa giông
26°C - 33°C
Thứ Sáu

Mưa giông
27°C - 33°C
Nguồn: weatherzone.com.au
TỶ GIÁ
Cập nhật: 21/05/2019 7:38:54 SA
Nguồn: Joint Stock Commercial Bank for Foreign Trade of Vietnam - Vietcombank
Ngoại tệ Mua Mua CK Bán
AUD 15.971,58 16.067,99 16.341,12
CAD 17.127,61 17.283,16 17.576,93
CHF 22.834,28 22.995,25 23.292,76
EUR 25.909,22 25.987,18 26.714,47
GBP 29.446,46 29.654,04 29.917,78
HKD 2.938,75 2.959,47 3.003,76
JPY 206,48 208,57 214,22
KRW 17,92 18,86 20,45
SGD 16.800,46 16.918,89 17.103,55
THB 720,43 720,43 750,48
USD 23.345,00 23.345,00 23.465,00
 
GIÁ VÀNG MIẾNG SJC 9999
Cập nhật: 04:10:24 PM 20/05/2019
Nguồn: http://www.sjc.com.vn/
Tỉnh/TP Mua Bán
Hồ Chí Minh 36.200 36.370
Hà Nội 36.200 36.390
Đà Nẵng 36.200 36.390
Nha Trang 36.190 36.390
Cà Mau 36.200 36.390
Buôn Ma Thuột 36.190 36.390
Bình Phước 36.170 36.400
Huế 36.200 36.390
Biên Hòa 36.200 36.370
Miền Tây 36.200 36.370
Quãng Ngãi 36.200 36.370
Đà Lạt 36.220 36.420
Long Xuyên 36.200 36.370
  • Chỉ số khối cơ thể (Body Mass Index - BMI) - được dùng để đánh giá mức độ gầy hay béo của một người.
  • Chỉ số khối cơ thể của một người tính bằng cân nặng của người đó (kg) chia cho bình phương chiều cao (mét).
  • Theo WHO, người lớn có BMI trong phạm vi [18.50 - 24.99] là người bình thường. Dưới 18.5 là gầy, trên 25 là người béo và trên 30 là béo phì.
TỶ GIÁ
Cập nhật: 21/05/2019 7:38:54 SA
Nguồn: Joint Stock Commercial Bank for Foreign Trade of Vietnam - Vietcombank
Ngoại tệ Mua Mua CK Bán
AUD 15.971,58 16.067,99 16.341,12
CAD 17.127,61 17.283,16 17.576,93
CHF 22.834,28 22.995,25 23.292,76
EUR 25.909,22 25.987,18 26.714,47
GBP 29.446,46 29.654,04 29.917,78
HKD 2.938,75 2.959,47 3.003,76
JPY 206,48 208,57 214,22
KRW 17,92 18,86 20,45
SGD 16.800,46 16.918,89 17.103,55
THB 720,43 720,43 750,48
USD 23.345,00 23.345,00 23.465,00
 
GIÁ VÀNG MIẾNG SJC 9999
Cập nhật: 04:10:24 PM 20/05/2019
Nguồn: http://www.sjc.com.vn/
Tỉnh/TP Mua Bán
Hồ Chí Minh 36.200 36.370
Hà Nội 36.200 36.390
Đà Nẵng 36.200 36.390
Nha Trang 36.190 36.390
Cà Mau 36.200 36.390
Buôn Ma Thuột 36.190 36.390
Bình Phước 36.170 36.400
Huế 36.200 36.390
Biên Hòa 36.200 36.370
Miền Tây 36.200 36.370
Quãng Ngãi 36.200 36.370
Đà Lạt 36.220 36.420
Long Xuyên 36.200 36.370